د ډیرو رواجوي هندي رستورانونو لخوا اختصاص شوي، دا چټک او اسانه شوي وریجی او غاښونه د سبزیجاتو او ویګاک ډوډۍ دی چې ستاسو د کرکټو څخه یا د سست ساکر څخه بهر دی. د وريجو، غاښونو او ځینو فصلونو په پرتله هیڅ شی نه جوړ شوی، دا یو څو دقیقو وخت نیسي ترڅو په سست ساکر کې هرڅه وسوځوي، او دا واقعا ساده نه وي.
دا یو نشار (چای) دی چې دا ډک کړئ، پروټین د ډیری ریشیر سره، چې پدې معنی یې تاسو ته اړتیا لرئ هغه څه چې تاسو په لاس کې لرئ، ټاس وي، یا ځینې منجمد ویګونه وخورئ او یا هم ژر ژر شنه زرد یو اړخ خواړه او تاسو په خپل کرکټو کې خپل ځان بشپړ ډوډۍ ډوډۍ ترلاسه کړې ده.
دا د پروټین ډوډ دی چې د 14 څخه زیات ګرامه پروټین په کار وړل کیږي، او د هګۍ پاک او لبنیټ ډک په توګه، دا په بشپړه توګه د کولیسټرول وړیا او خورا ټيټ په غوړ کې دي. د اضافه تیلو سره، یوازینی غوښه د طبیعي پلوه د کومې شیانو څخه راځي.
دا ترکیب د سبزیجاتو او ویګانو دواړه دی، مګر که تاسو اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي، تاسو باید د سبزيجاتو په غوږونو او بیلوان کیوبونو کې اجزاء وګورئ او یا یې وګورئ، کوم چې احتمال لري چې پټو ګلوټینونو کې شتون ولري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ وريجی
- د شونډو کښت کڅوړی
- 3 1/2 کپ
- د سبزی ورور
- 1/2 د ګل غوږونه
- د سبزیانو بیلوان کیوب
- 1/2 غوږ لرګی پاؤډ
- 1/4 سپینه مرچ
- 1 پیاز
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو کرک لوټ کې ټول عناصر سره یوځای کړئ او دوی ته چټک ډډ ورکړئ. پوښښ او د 4 څخه تر 5 ساعتونو پورې ټیټ کړئ.
- خوند وخورئ، او موسمونه اصلاح کړئ زه غواړم یوازې د هرڅه په اړه یو څه مالګه اضافه کړم، مګر ستاسو شخصي غوره کیدنه ممکن توپیر ولري.
4 خدمتونه کوي.
د رپو یادونه: که تاسو د دې ډوډۍ پری کولو په وخت کې څو اضافي دقیقې لرئ، مخکې لاړ شئ او د زیتون غوړ پیاز د څو دقيقو لپاره وخورئ ترڅو خپل ذایع لږ څه راوړي، مخکې له دې چې د کومو موادو سره کریکپټ اضافه شي.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول (د کلیوري شمیر څخه):
کلوریټونه: 309، د فاټ څخه کلیکوری: 20
ټولې فاطمه: 2.2g، سټیټ شوې فاټ: 0.6g
کولیسټرول: 0mg، سوډیم: 979mg، کل کاربوهایډریټ: 6.4g، غذایی فابریکه: 9.0g
پروټین: 14.6 ګرامه
ويټامين A 1٪ RDA، ويټامين سي 6٪، کلسيم 5٪، اوسپنې 27٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 302 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،262 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 59 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 13 g |