هغه څه چې تاسو د اناج او ټسټ څخه ستړي شوي یاست ...
په سویلي امریکا کې، ناڅاپي د ماسپښین د غټ ډوډۍ د تمویلو په وخت کې رڼا کیږي. د قافو او ميوو سره یو سینڈوچ یا ډوډۍ عام دی. د ډونټونو په شان خواږه شیان، پینکیکونه، بوټونه، مفینونه د ماسپښین ناوخته د ماین پاکۍ په شان د ماسپښین ناوخته ډیر خوند اخلي.
د لاتین امریکا دودیز ناشونی او د مینځلو سهارنی ناست - امپاناداس، تسپاس، پنیر بریډونه، د کانونو ډوډی ، او د هام، پنیر او ډوډۍ تخلیقی ګډونوال - د پروتین لیدل کیږي او تاسو به د مصروف سهار لپاره انرژي درکړو.
د 15 څخه 15
Empanadas - Portable Pocket سینڈوچفلپ ویلکنز / ګټي انځورونه امپنډا په چټکۍ سره د ناشونی لپاره آسان دی. دوی ته لاړ شه او منجمد وساتئ. د تشناب تڼیو کې څو دقیقې یا په مایکروویز کې یو چټک زپ او تاسو ته د خوږ ناست ناستې لرئ.
حم او پنی empanadas - Empanadas de Jamon y Queso
بیکن او هګ امپاناساس02 د 15 څخه
اپاپس - د چټک ګړندي کارنکیکALEIMIMAGE / ګټي انځورونه اپاپس د کان کیندنې ډول دی، په ګولۍ کې پکا شوي، په کولمبیا او وینزویلا کې مشهور دي. آپپس کولی شي په پنیر کې ډک شي، په سینڈوچ کې جوړ شوي، یا په ساده توګه خوند اخلي. بټریټ ژر چټکوي - تاسو کولی شئ چې شپه هم له دې مخکې جوړه کړئ. هره خوا څو څو دقیقه تسکین کړئ او تاسو سره لذیري درمل لرئ: بهر په خوند او نرم او سست کې دننه.
بنسټیز اریبا کاپي
اپاپس دی قیوسو - پنیس آیسپس
بیکن ویډرډ اپاپساپاپس کونیوو یو خاص ناشونی درمل دی: کاکا د تیلو په مینځ کې تغذیه کیږي، بیا وروسته د هګۍ ویشل او ډک شوی او بیا تر هغه وخته وخوري چې هګۍ یوازې پخه شوي وي.
03 د 15
سوریوری سوزج وریډ پوډین - پوډین دی پان سلیډیجوناتن لوليکن / ګټي انځورونه د ډوډۍ دا وهل د ناستې لپاره لوی دی - سایج، پنیر، هګۍ، او د تیښ شوي ډوډۍ ترکیب ګرمه، ډکول، او خوږ دی. تاسو کولی شئ دا شبکه له شپې مخکې راټول کړئ او یوازې د توری په تودوخه یې په تودوخه وخورئ.
د ساسجیز او پنیر د ونې پوډلد 15 څخه 15
د کنوانا برډزپینسونسن 1 / ګټي انځورونه Quinoa د پروټین لوړ غټ دی چې د سلګونو کلونو لپاره د سویلي امریکا د اندس په غرونو سیمو کې کرل شوي. په دې وروستیو کې د دې تغذيې د ځانګړتیاوو لپاره 'بیا پیل شوې'، کوینوا په ځانګړې ډول په پروټین کې خورا لوړ دی او تاسو به د ډوډۍ په وخت کې تاسو ته د انرژی په ساتلو کې مرسته وکړي.
کوینو بګیل
د هان کوینوا روډ
د غوړ ماشین Quinoa د اتوماتیک روډد 15 څخه 15
په برازیل کې ناڅاپيمارټین ګروبر / ایی ای ایم / ګټي انځورونه په برازیل کې د ناستې په اړه ترټولو غوره شیان دا دي چې دا د کیک لرلو لپاره عادي معمول دی! برازیلان د کیک سره مینه لري، او د غیر غیر معمولي ساده داوطلبۍ کیک لپاره ډیر ډیزاین شتون لري، په ځانګړي ډول د ګوتو پین کې پخېږي. مګر د Acai بیری smoothie bowl د برازیل ناستنی غوره انتخاب دی - د تودوخه ساحل ورځو لپاره بشپړ.
د 06 څخه 15
ډولس ډی لیس د تیلو مهم رولونهDenise Panyik-Dale / Getty Images دا د انګورو رولونه د وړو کچالو آلو سره جوړ شوي، او د انار سره، ډک شوي مکټ او ډالیس لیچ ډک شوی. د کیرمیل ګالیز دوی اضافی ذائق او روښانوي. وروستی ټچ د Dulce de leche frosting دی کله چې دوی د تڼۍ څخه بهر راځي.
د Dulce de Leche سره د غنمو رولونهد 15 څخه 07
وینزویلا پیروکو - کڅوړې هګۍ د پیاز او ټامونو سرهويکيپېډيا کامرون پیروکو د وینزویلا یو ناشونی ناشونی دی چې د ککړ شویو هګیو څخه چې د سایتر پیاز، روميانو او مرچانو سره جوړ شوي دي. دا ډیری وختونه دننه تپاس ته خدمت کوي (د وینزویلا د هګۍ Mcmuffin ډولونه).
د 08 څخه 08
مفین ناڅاپهK. ملر عکسونه / ګټي انځورونه د 09 څخه 15
پانډونونو - کولمبیا پنی روډجاپیتریجیزس / ګټي انځورونه دا کیدای شي د بکسونو په څیر وګورئ، مګر دا په واقعیت کې د پانډونونو په نوم یادیږي. پانډونونو یوه خوشبو پنیه ډوډۍ ده، د ناچینې یا د ماسپښین ناسته لپاره د قافله لپاره مناسبه ده. دا یو ساده ترکیب دی چې د پنیر، هګۍ، تاپیوکا اوړو (کاساوا یا یوکا نشایشي) او د کښت شوي کانالیمال یا ماسارپا سره جوړ شوي.
د پانډونونو لپاره لارښودد 15 څخه 10
د ګووا جیلی سره نارنګ بسکټیټ
کیکاین / ګټي انځورونه ګووا جیلی د دې د کالي نیکونو بسکیوټونو سره یوځای کامل دی.
د ناریل بسکٹ لپاره لارښود
د 15 څخه 11
کیچتوس - وینزویلا هام کریسټینټGMVozd / ګټي انځورونه کیچیوټ لږ خټکی دی، د لمر لرونکۍ شکلونه. دوی ځینی وختونه د وینزویلا د کرونس په نامه پیژندل کیږی، مګر دوی د ډوډۍ ډیزاین لرونکی ساختمان لری چی د ریښتینی کریسټینټ په چټک جوړښت کی، او د جوړولو لپاره خورا اسانه دی.
د 15 څخه 15
Buñuelos - کولمبیا پنیستونهال، جین بلس / ګټي انځورونه دا د چليس د کرښې درملنه ده، مګر اجازه مه ورکوئ چې تاسو له هر وخت څخه د خوند اخیستلو څخه منع کړئ. دوی په سهيلي امریکا کې، ډیری وختونه د نانګ په څیر خوند اخلي. کولمبیا بلونیوس د بزګر پنیس سره جوړ شوی دی، او په ځانګړي توګه خوږ نه دي. په نورو هیوادونو کې دوی د غوږ لرونکی دي، یا د شور سره ذائقه کیږي، او ډیری وختونه د شربت یا پوند شوي شکر سره خدمت کوي. زه د ناشونی لپاره ښه پنیس بڼه غواړم، او د ماسپښین ناست لپاره ښه خوږ. د پیریری کریم سره د اضافی ځانګړی درمل لپاره ډک کړئ.
د 15 څخه 13
برازیل د انګورو "بارش" ډونټس - بولینګو دي چاوادرسنشاه / ګټي انځورونه دا خوږ وړ کوچني ټوټیم د شنو ډونیو نومول د باران د اندازې لپاره دی. دوی چټک او اسانه دي چې جوړ کړئ (هیڅ خمیر پکې شامل نه وي) او ماشومان له دوی سره مینه لري.
د 15 څخه 14
کیریبین کیانا بډیK. ملر عکسونه / ګټي انځورونه دا خورا ښه نمونه او ذایه لرونکي کیلي ډوډۍ د برخونو او کیکونو څخه چې په کیریبین او د سویلي امریکا هیوادونو سورینام او ګیانا کې مشهور دي هڅول کیږي. د خوږو کچالو کیک ترکیب کړئ (د خوږو کچالو پیسو فکر وکړئ) او د تودوخې اندازې طرز کیانا ډوډۍ، دا بیټرۍ د مفین ټینونو، د ډوډۍ پین، یا کیک پین کې پکیښودل کیدی شي.
15 15
ارروز کون لکیګاري کونینر / ګټي انځورونه د سهیلي امریکایي اسلحې ممکن ډیری دودیز ناشوني وي، مګر دا ګرمې ګرمې) ژمي کې (یا سرد) کله چې تاسو دروازه پرانیزئ (او واقعا په ځای موقعیت لري.