پانډونونو، یا پین بونګو، د خوږ وړ پنیر ډوډۍ ده، د نایټۍ یا د ماسپښین ناسته لپاره د قافله لپاره مناسبه ده. دا یو ساده ترکیب دی چې د پنیر او دوه ډوله اوړه - تیپایکا اوړو (کاساوا یا یوکا نشایسته) او د مرمی سره جوړ شوی. د مایرارپا په نامه یاد شوي کانالیمیل چې کاپی کار کوي د ښه کار کولو لپاره کارول کیږي لکه څنګه چې منظم کنډیم لري. تاسو کولی شئ د دې رولونو جوړولو لپاره هارین ډی پانډونونو په نوم یو ځانګړی مرکزه ترتیب کړئ. پخي سپيڅلې کروندګر د پنیر څخه راځي، یا کوم نرم او پیاوړي پنیر چې ښه خټیږي، د کوزیلو، منټرۍ جیک، موززیلا یا د پښو د مخلوط سره یو څه پلار او / پارسمن سره.
ټوټه په گیندونو او ګوتو کې ښکته شوې، چې په ښه توګه په توری کې کفایه حتی که څه هم د لښکرګاه اجزاو شتون نلري. پانډونونو ښه دی کله چې دوی تودوخې او نرم وي، او دوی په تشناب کې ښه ښه کوي.
په رواجه توګه، پانډونونو لږ تر لږه د ګرم چاکلیټ سره تودوخه وروسته څو دقیقې مصرف کړل. که تاسو غواړئ دوی د ډوډۍ سره خدمت وکړو، ترټولو غوره برخی د پانډونونو سره خواړو ته د خوړو خواړه لکه خواړه او نور پروتین لرونکي بډای خواړه دي. د ډوډی ډوډۍ سره د پروټین بیلانس سټیټ دی او تاسو به تاسو نور ډیر هیله پریږدئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیرو ژیړ ماسارپا (مخکې پری کښت شوي جوار)
- 1/2 کپ کپ تیپاکو (کاساوا یا یوکا) اوړه
- د تیپسو 2 شبیه
- د 2 پیسو ټیټ شوی بزګر پنیر، منټرني جاک، یا موزززیلا
- 2 هګۍ
- د خوند خوله
- د شیدې یا تشناب ځینې تلیفونونه، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی ته 400 F. د کوټ پاڼه خوشحاله کړئ.
- دوه غوړه او بوره په یوه کڅوړه کې مخلوط کړئ.
- په ګرد شویو پنیر او هګیو کې ډیریږی. د لرګي چڼ سره ښه ټوکه کړئ. د مالګې لپاره مزه، او د اړتیا په صورت کې مالګې اضافه کړئ.
- د غوږو ټوخه په اسانۍ سره. که ټوخه ډیری ښکته ښکاري، ځینې تغذیسونه شيدو یا تیتر اضافه کړئ. ټوخه باید نرم او نرم وي. راځئ چې ټوټه د 10 دقیقو لپاره آرام وساتئ، د پلاستيکې لرګیو پوښل.
- د ټوټی برخه وتړئ او په بالونو کې رول ولوبوي چې د ګالف بالونو څخه ډیر لږ وي. د حلقې (Rossillas) په لور د ټوټې د شکل لپاره، لومړی د ټوټې ټوټې یو سلنډر ته اچوي، بیا وروسته په پایله کې یو بل سره یو حلقه جوړه کړئ. رولونه باید په سمه توګه سم نه وي - دوی به د څو څو دقیقو په ترڅ کې د پکاو کڅوړې کې واچوي.
- چمتو شوي کوکي پاڼه کې ځای پرځای کړئ او د شاوخوا 20 دقیقو لپاره یا په رنګ او ټوټې کې د سرو زرو څخه جوړ کړئ. تودوخه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1639 |
| ټول ټیټ | 64 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 29 g |
| ناڅاپه غوښه | 21 g |
| کولیسسترول | 1،028 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،786 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 183 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 81 g |