پوه شئ چې ولې ستاسو د روغتیا لپاره فلایت مهم دی
فولټ / فولیک ایسډ څه دی؟
فولټ د اوبو کڅوړی دی B ویټامين په طبیعي توګه په خوړو کې موندل شوي. فولیک اسید د تغذیې بشپړونکو موادو کې کارول کیږي د فولیو یوه مصنوعي بڼه ده.
فالیک د وينې د وينې د حجرو د جوړولو لپاره اړین دی، د نیوکلیک اسیدونو میټابولیزم د DNA په ګډون او مهم امینو اسیدونو) پروټینز (سره چې د زړه د زړه ملاتړ کوي - یوازې په روغتیا کې د فولیو څو مهم کارونو نومول.
کومې فلایک کمښت لامل کیږي؟
د خوارځواکۍ د کموالي تر ټولو عام لامل د خوړو خوړلو خواړه دي چې د فلایت په برخه کې شتمنې خواړه شتون نلري. د ویټامین B1، B2 او B3 کموالی کولی شي د فزیک کمښت المل شي.
د سییلیک ناروغۍ خلک، په تیره بیا هغه کسان چې تشخیص شوي، اکثرا د حیاتي غذايي موادو د مالابسورپشن تجربه کوي د زیانمن شوي انټینټل مایکرویلویلي له امله. دا د سایټ کمښت د لوړې خطر سره Celiacs ساتي.
په 1998 کې، د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او درملو اداره پریکړه وکړه چې د غنمو غني شوي غنم باید د فولیک اسید سره مضبوط شي. ډوډۍ د فولیک اسید سره پیاوړې شوې ده تر څو د یو ډیر سخت زیږیدلي نیمګړتیا څخه مخنیوی وشي چې د نیالیل ټیوب نیمګړی په نوم پیژندل کیږي کوم چې د سپینا بوی سبب کیږي.
د ګلوټ فری وړ فابریکې ته اړتیا نلري چې خپل محصولات د فولیک اسید سره پیاوړی کړي.
د ګلوټین-وړو خوړو څخه چې په فالیک کې لوړ دي
- لوبیا، ګاربانزو، تور، لاما، پنټو، بحري، ګریري
- لاسي شنه سبزيجات
- سمنډول
- د غاښونو
- د نارنج جوس او ليمويي ميوي
- د الوتونکی پروتین په ګډون د چرګانو، سور، جګر او شیلفش په شمول
د ګلوټ څخه وړیا ترکيبونه په فزیک کې لوړ دي
- د ګلوټ فری وړیا ترکیبونه
- لوبیا او د لوبیا سلاد
- د بحري بیان سوپ سره د غوښتي بف ریفس سره
- ګلوټ فری اسپرګوس کی ترکیبونه
- د سبزيجاتو د غاښونو سوپ
د FOLate لپاره د RDAs - د غذایی تغیراتو مساوات) DFE (
- ماشومان ... 0-6 میاشتې ... 65 ملی ګرامه / ورځ (AI)
- ماشومان ... 7-12 میاشتې ... 80 میګاوا / ورځ (AI)
- ماشومان ... 1-3 کاله ... 150 میلی ګرامه / ورځ
- ماشومان ... 4-8 کاله ... 200 ملیگرام / ورځ
- ماشومان ... 9-13 کاله ... 300 ملیګر / ورځ
- ځوانان ... 14-18 کاله ... 400 ملیگرام / ورځ
- لویان ... 19 او زاړه ... 400 میله / ورځ
- امیندواری ... ټول عمرونه ... 600 ملیگرام / ورځ
- د ټولو عمرونو تناسب ... 500 ملیگرام / ورځ
mcg = کوچني ملګری
AI = مناسب ترلاسه کول
د فزیک او روغتیا په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
د روغتیا ملی انسټیټیوټ - د غذايي موادو بشپړولو حقیقت پاڼه: فلایت