دا مفینونه د خوړو څخه ډک دي! مڼه، ناریل، او کټ شوي پنجشن په دې ترکیب کې په روښانه ډول مصرف شوي بټر کې ځي. د ډیری وینیلا آئس کریم سره د انرژۍ یا ډیری ډیری ډیری خدمت لپاره تاسو ته ډوډۍ ډوډۍ خورا ښه خواړه، دا ہدایت خورا لچک وړ دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 کپ ټوله مقایسه اوړه، 7 منډې،
- سپو او ژوړه
- 1 1/2 ټپونو بکس سوډا
- 3/4 د چاسبون مالګه
- 1/2 ټوپون نټیم
- 2 هګۍ
- یو بوره ګل شوی
- 1/3 د سبزیجاتو غوړ
- دوه جامې په نرمه توګه مڼې کڼې
- 1 پیټ شوي کټان پینشن
- 1 کپ نکاق شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- تودوخه 350 کیلومتره ف.
- په یوه لوی کڅوړه کې، اوړو، بیکار سوډا، مالګه او نټیمګ سره یوځای کړئ.
- په یوه جلا کڅوړه کې، هګۍ، چینی، او غوړ ونیسئ. په مڼو کڅوړو، پکنانو او ناریلاتو کې ډیریږی.
- د مڼو او هګۍ مخلوط د وچو موادو په مینځ کې تر هغه وخته چې مینځ ته راشي.
- غوړ او غوړ شوي مفکوره ډک کړئ تقریبا 3/4 ډک. د 25 څخه تر 30 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه پورې چې د لرګیو مرکز ته د کفارو مرکز ته ننوځي پاکه وي.
- په 10 دقیقو کې خالص کول بیا ریکارډ ته لرې کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 198 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 23 ملی ګرام |
| سوډیم | 270 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |