خراب شوي هګۍ د چټک او ساده ناشوني خواړه دي. دوی ځینې اجزاوو ته اړتیا لري او چټکه ککړوي، دوی د مصروفې سهار لپاره غوره انتخاب جوړوي. بنسټیز ریبل شوی هګۍ حتی د غذايي موادو سره پاک شوي پالین سره هم صحي هم شوي دي. سپينچ د تغذيې د ګټو څخه ډک دي چې د نيسيين او زنک په ګډون، پروتين، ريبي، ويټامين A، C، E، K، تايامين، وټامين B6، فولټ، کلسيم، لوړې، مګنيزيم، فاسفورس، پوټاشيم، مسو او منګاني شامل دي. دا د غوړ کم دی او حتی په کولیسټرول کې هم ټیټ وي، دا د سترګو شویو هګیو لپاره لوی ضمیمه جوړوي.
د خواړو د تغذیې ارزښت د زیاتوالي برسیره، پالین په زړه پورې بڼه او ښایسته رنګ ستاسو د ناڅاپي تخته کې اضافه کوي. د دې صحي پروتین ډک ناست د راټولولو لپاره، د هګۍ خدمت د ټول غنمو دانې او ځینې تازه میوو او یا جوارو سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 ټول هګۍ
- 3 ګوته. شیدې پټ کړئ
- 1/8 ټیټ. مالګه
- 1/8 ټیټ. تور تور مرچ
- 1/2 ټوټه ټوټه ټوټه یا کښت شوي پاڼی پاڼې
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنۍ لوړ ګرمۍ په اوږدو کې یو لوی سکیلټ راوباسئ او دا د پخلی کولو سپری سره ښه کوټه کړئ. که تاسو غوره کړئ، نو د اسانۍ پاکولو لپاره د غیر لرګی سکیلټ څخه کار واخلئ.
- هګۍ په منځنۍ کچې ډوډۍ کې وسوځوئ. د هګۍ ویش څخه کار واخلئ چې هګۍ وخورئ او په بشپړ ډول سره یوځل مات کړئ. شیدې د هګۍ مخلوط ته اضافه کړئ، بیا وروسته د مرچ او خاورې مرچ. د مخلوط سره یوځای څاه.
- د هګ مخلوط په گرم کټ کې وخورئ او د انګورو مخلوط په دوام سره پداسې حال کې چې دا پخلنځي سره یوځای کارول استعمالوي. که تاسو یو غیر لاسي سکلیټ کاروئ، هګۍ د لرګي چاؤ یا د سلکان وسیله سره ډک کړئ ځکه چې یو کاناټ کولی شي د پورتنۍ سطحه وګرځي.
- کله چې هګۍ د فارم لیږد پیل شي نو تاک ته اضافه کړئ. د هګۍ او پالک پخې کولو ته دوام ورکړئ تر هغه وخته چې د پالیسۍ او د هګۍ نور لرې نه وي.
- هګۍ له پین څخه لرې کړئ او ژر تر ژره خدمت وکړئ.
تجربه د حیرانتیا لپاره نورو کټګوریو سبزيجاتو په شمول، لکه روميان، پکا شوي پیاز، یا مشرې. ډاډ ترلاسه کړئ چې سبزی ټول د ورته اندازې کښت دي. دا یو حتی د خوړو وخت تضمینوي، کوم چې په ځانګړي ډول د هګیو په چټکۍ سره خورا مهم دی. ډیری سابه لرونکې سبزيجات زیات کړئ څخه ډډه وکړئ او د ډیری مایع (لکه د ریموټ) په څیر څه شی وچ کړئ یا وچ کړئ. ډیره مايع به د جوړو شویو هګۍ ثبات تغیر کړي.
دا هګۍ د خپلې خوښې ګرمې چټکي یا چټکي سالسا سره آزمایه کړئ - دا دواړه بوټونه د غوړ نه علاوه پرته له دې چې سوځوي. بله توپیر د ځنګل پریښودل دي او د وریځلو هګۍ په توسکیلا کې د یو ساده لپاره د ناشین بوریوټ اخیستل دي. په پاى کې، محدوده احساس مه کوئ او د نخاعې لپاره هګۍ شوي پوستکي وخورئ! هګۍ يو چټکه او اسانه خواړه دي چې کولاى شي د ورځې هر وخت وخوري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 659 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 628 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،998 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 63 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 63 g |