د شپې شپې ناڅاپي (د خټکو) کاسیر د خوند څخه ډک دی، هګۍ، ډوډۍ، سایج، پنیر او موسمونه. دا د رخصتۍ یا د اونۍ په سهار کې د ډوډۍ لپاره د بشپړ هګۍ کیرول ترکیب دی.
یو شی چې دا کاسایول او نور ورته کسرونه جوړوي نو د اختر یا د رخصتي سهار د مصروفې لپاره مناسبه ده چې دا د شپې مخکې چمتو کیږي. ټول هغه څه چې تاسو یې په سهار کې کوئ هغه له ریفورم څخه لیرې کړئ، اجازه راکړئ چې یو څه تودوخه وخورئ، او بیا یې په لومړنیو تڼیو کې وپیرئ. د تازه ټوټه شوي یا کښت شوي خټکي او انګورو سره، یا د تودوخې میوه مخلوط مخلوط سره مرسته وکړئ. ټوټه شوي روميان په ښه توګه د هګۍ د پخشلو سره روان دي.
دا ډوډۍ هم خورا پراخه ورزش ده. د فيل مرغان سایج یا د کښت شوي سایج سره اړیکې د ځمکې د بل سایج ځای بدلولو لپاره د احساس احساس وکړئ، یا د ساکج سره د پکاو او ککړ شوي بیکیک یا ډیری حام ځای ونیسئ. یا د ټوټه شوي ډوډۍ ځای په ربع شوي یا نرمه ککړ شوي بسکیو سره بدل کړئ.
کټ شوي Asparagus یا بروکولي فلورېټ به د کسسرول لپاره یو ښه اضافه وي، په ځانګړې توګه که تاسو د ډوډۍ یا د غرمې ډوډۍ لپاره جوړ کړئ. یا د کوچنۍ مکھن کې د 4 نه تر 6 منډو غوړیو غوړیو خوندي کړئ او د هګۍ مخلوط کې اضافه کړئ.
که تاسو د Tex-Mex ذائق څخه خوند واخلئ، 4-آون اضافه کولی شي د غوټ شوي شنه شنه مرچ مرچ یا 1/2 د غوړ کالی مرچ غوړ مرچ سره او د 1/2 کښتی کښت کنده پیاوړی شي. د میډیکا میکانیک استعمال کړئ د شیدو د ځای پر ځای د انګورو یا د مرچ مرغ جیک پنیس، او د یو څو چاسکو جوارو پاؤډ یا ټاکو موسم اضافه کړئ. دا ترکیب د تازه یا پیرود شویو تامبو سالسا سره خورا ښه خدمت شوی دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 7 ټوټې
- سپینه ډوډۍ (کچالو ایټالیا ډوډۍ ایستلې او یا یې استعمالوي)
- 1 ټوپک مکھن، نرمه
- 1 پونډ
- د ځمکې سایج
- 4 پیټونه پوښل شوي شاهد پنیر
- 6 لوی هګۍ
- د چرګانو نمک 1
- د چرګو د وچو غاښونو 1
- دوه کپ
- نيمايي نيمايي (يا شيدې )
دا څنګه جوړ کړئ
- په ډیره اندازه د ډوډۍ هره ټوټه ټوکر کړئ او بیا یې سلونه نیمایي کړئ. د 9 -13 -13-by-2-inch baking pan کې د ډوډۍ سلیکونه ترتیب کړئ.
- په یوه لوی سکیلټ یا سایت پین کې، خړوب ساسیج. د ماتولو لپاره د سپتولا یا چمغ څخه کار واخلئ. د کاغذ تولیدو سره وریځئ او پوټ. د ډوډۍ په اوږدو کې د سایج ویرول. د ساسیج ترټولو ټوټی پنیر سره.
- په مخلوط کڅوړه کې، هګۍ، مالګه، وچه میوه، او شیدو سره په ښه ډول مخلوط کړئ. د هګۍ، سایج او پنیر په اړه د هګۍ مخلوط. د ورق په واسطه پین پوښ کړئ او په شپه کې یخ وخورئ.
- کڅوړی له ریفورج څخه لرې کړئ او اجازه ورکړئ چې د خونې د حرارت درجه د شاوخوا 20 دقیقو لپاره ودریږي.
- توره توره 350 ایف
- ورق له پین څخه وباسئ او د انټرنټ د شاوخوا 45 دقیقو لپاره د پاسسر پاک کړئ، یا تر هغه چې په پورتنۍ اندازې سره په نرمۍ سره ټیټ شوی وي. دا به لږ څه وخت ونیسي که چیرې دا سړه هوا وي. A مکھن چاقو د مرکزي مرکز تھ داخل شو باید باید پاک شي کله چې ترسره شي.
- د نخاعي کوټېر یو ریکارډ راوباسئ او اجازه ورکړئ چې د خدمت څخه دمخه 15 تر 20 دقیقو لپاره ودریږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 769 |
| ټول ټیټ | 62 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 33 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 20 ګ |
| کولیسسترول | 288 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،263 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 40 ګرامه |