د غوښه پاک لوړ پروټین د خوړو د لمانځلو لپاره ګوري؟ تاسو صحیح ځای ته راغلی یاست. د دغو پروټینین سینڈوچونو او هر یو سلید لرونکي بشپړ تغذیه لري نو تاسو به پوه شئ چې په هر خدمت کې څومره څومره پروتین ترلاسه کوئ. ما يادونه وکړه چې د دې سبزيجاتو ترکيبونه د "V" سره د څاګانې دي. که تاسو د پروټین سبزیانو د ډوډۍ لوستلو ته اړتیا لرئ، تاسو ممکن هم هڅه وکړئ چې د لوړ پروټین سوپ یا مرچ پیکا په شیشین یا تپپریر کانتینر کې واچولو ترڅو دفتر ته تودوخه وکړئ، که تاسو کولی شئ.
دلته زما د خوښې وړ پروټین سبزیان او د وینزوز سوپ او مرچ ترکیبونه د کوشش لپاره دي.
بس د ځینو چټکو لارښوونو ته اړتیا لری؟ کله چې دا سلاد ته راځي، ځینې کیوب شوي تفیو ، یو لاس ایډامیم ، یا زما شخصي خوښې، بڼ تخمونه اضافه کړئ، ترڅو خپل غوره شنه سلاد یو جدي پروان کې وده ومومي. زه غواړم چې په پښو کې د غاښونو ساتل په لاس کې وساتم ترڅو یو چاکن یا دوه د هر سالاد په اړه وینځئ (یا تاسو کولی شئ پاپ وکولی شئ یا هغه نوع چې مخکې له مخکې په یوه بکس کې راشي).
کله چې دا د پروټین سټیوچونو سره راځي، که چیرې تاسو پنیټ نه خورو نو د پروټین اجزاوو لکه ټپپی، توف او غوښې بدیل وګورئ.
لوړ پروټین سلاد:
- تیز او اسانه سپینه لوبیا (27.3 ګرامه پروټین) V
- Feta او ایډامام Tabbouleh سلاد (23.3 ګرام پروټین)
- د هګۍ سره درې لوبیا (17.9 ګرام پروټین)
- د تازه میوو سره ( Quinoa) او پیکان سلاد (14.1 ګرام پروټین)
- Quinoa او Feta یوناني-انداز ساليز (12.6 ګرامه پروټین)
- اسانه کوینو او سبزيجاتو ترکارۍ (10.4 ګرام پروټین) V
- د سبزی کاسیس او د چاکپا سلاد (9 ګرامه پروټین) V
- د سبزيجاتو درې لوبيا او انګور ترکارۍ (7 ګرام پروټين) V (شات لري)
لوړ پروتین سینڈوچونه:
- Tempeh او Tapenade (31 ګرامه پروټین)
- په ټوله غنم کې د سبزیجاتو ډیل سینڈوچ ، انځور شوي (21 ګرامه پروټین)
- ټول انار او پنیر پانینی سینڈوچ (18 ګرامه پروټین)
- تور لوبیا او hummus لپاس سینڈوچ (13.7 ګرام پروټین) V
- د سبزیجاتو او ویګن سینڈوچ ډیره هڅه وکړئ
هم وګوره: