که چیرې تاسو د سبزیانو غوړ نسوور خوښ کړئ، نو دا خورا زړه او غوښینه نسخه د tempeh سره وکړئ. دا هاشمي ګران د ټپپۍ سره ډیر ډیری صحتمند کارسونه او د تایید څخه ډیر غذایی سویا پروټین سره د سبزيجاتو او ویګ ناچین ډک کوي.
د ټپیپ سره د پخلی کولو په څیر؟ دلته د سبزيجاتو ټپیپ ترکیبونه هڅه کوي چې هڅه وکړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 کچالو (ډیزاین)
- 1 کڅوړی ټپپی (د 1/2 انچ کیبونو کښینول)
- 2 ټوټې سویا سایټ
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 1 پیاز (ډیزاین)
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
دا څنګه جوړ کړئ
- آلو آلو په لوی لوټ کې د اوبو سره پوښ کړئ او اوبه د خرمې ته راوړوئ. د 10 تر 15 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا داوطلبۍ ته اجازه ورکړئ. ښه وچ کړئ.
- په یوه لوی مهارت کې، پیاز، کچالو، او د زیتون غوړ او سویا سایټ کې ټپۍ سټیټئ، څو ځله د ټپونو د کیوب ټولې خواوې پخپله مینځ ته راوړو. د لشکر پاؤر او مالګه او مرچ په مزو کې اضافه کړئ.
که تاسو دا هش غوړ خوښ کړئ نو تاسو هم غواړئ دا اسانه ناشوني کور کور جوړوونکي هڅه وکړئ.
د آلو سره د ټپ هاش د څلورو فیاض خدمتونه کوي.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلوریوری: 417
د فاټ څخه کلیکوری: 176
٪ وړاندیز شوی ورځنی ارزښت:
ټول ټیټ: 19.6g، 30٪
Saturated Fat: 3.3g، 17٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 473 ملی ګرامه، 20٪
ټول کاربوهایډریټ: 44.9 ګیټ، 15٪
غذایي فابریکه: 5.7 ګرامه، 23٪
شکرونه: 3.9 ګرامه
پروټین: 20.2 ګرامه
ويټامين اې 0٪
ويټامين سي 73٪
کلسیم 12٪
اوسپنه 21٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 291 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 390 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 46 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 9 g |