د یوناني کوینډو ترکاریز ترکیب د فیت پنیر، کاممالتا زیتو او تازه بوټو په شمول د مدیترانیایي عنعنوي موادو سره جوړ شوي. تاسو کولی شئ په آسانی سره د فیټا پنیس په واسطه یا د ویګین پنیر بدیل په کارولو سره د سبزیانو Quinoa ترکاریز لارښوونې ویګن چمتو کړئ.
د کوینو سره د پخلی کولو په څیر؟ زه پوهیږم که تاسو کوونیا خوښوم، نو ممکن تاسو وغواړئ چې شاخ وخورئ او یو څه نور تخمونه لکه کنووا ، جوار او ټرافیک ته هم وغواړئ ! ټول غنم لکه دا چې ورپسې وي، او که چیرې تاسو په دوی کې واخلئ، دوی یو سوداګری دي! او په حقیقت کې، زه په ډیره برخه کې له پیرود خوښوم. که چیرې تاسو کوینډو دمخه لا هم وخورئ نو دلته یو څه نور ښه سمې غلې دي چې تاسو یې هڅه کوله.
دا هم وګورئ: د اسانه کویو خورا اسانه ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- 3-4 کپ اوبه یا
- د سبزی ورور
- 1 1/2 کپ
- کوینډو (ناڅاپه)
- د پیسو 1/4 کپ سیب ساکر (تاسو کولی شئ ستاسو د خوښې وړ ذائق څخه کار واخلئ)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 2 پاڼي د نیبو جوس (د جوش له جوس څخه)
- د تڼی زیتون غوړ
- 1/2 کپ کولاماتاټ زیتون (هغه چې غوښتل یې شوې وي)
- 1/3 کپ تازه اجماع (کټی)
- د 1/3 غوړ تازه سلیټرو (کټی)
- 1 سور پیاز (ډیزاین)
- 1 پیری چیری ټیمونه (نیمایی کم شوی)
- اختیاری: 1/2 کپ کټی آرشیچیک زړونه
- ډش مالګې (یا چک کول)
- ډش مرچ (یا چک کول)
- 1/2 کپ فوټا پنیر (ټوټه شوې)
دا څنګه جوړ کړئ
.1 په منځنی لوی سټینpan کې، کوینا د سبزیج په ورور کې د 15-20 دقیقو لپاره، داوطلبۍ ته دوام ورکړئ، ځینې وختونه ځنډول. ښه کولو ته اجازه ورکړئ.
.2 په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د سرک، د نیبو جوس، لون، او زیتون غوړ سره یوځای کړئ.
3. په کلکه سره Quinoa د پاتې اجزاوو سره یو ځای ټوټې کړئ، د فیټا پرته. د کوینو تیلو په اړه د زیتون غوړ مخلوط کړئ.
4. نور مالګې او مرچ شامل کړئ چې په فیټا پنیس کې خوند واخلئ.
5. تاسو کولی شئ اضافي اضافي سبزیجونه چې تاسو یې غواړئ اضافه کړئ، لکه څنګه چې په سپکه توګه بیرته شوي بروکولي، سټیټ او یا ډیری غوټۍ مرچ.
د تغذیې ډاټا، هر خدمت کول:
کلیکوری: 399؛ د فاطې څخه کلیکوری: 163
ورځنی ارزښت:
ټول ټیټ: 18.1 ګرامه 28٪
Saturated Fat: 4.7g 23٪
کولیسټرول: 17 ملی ګرامه 6٪
سوډیم: 225 ملی ګرامه 9٪
ټول کاربوهایډریټونه: 46.7 ګرام 16٪
غذایی فابریکه: 5.6 ګرامه 22٪
شکایات: 3.0g
پروټین: 12.6 ګرامه
ویټامين A 18٪، ویټامين سی 24٪، کلسیم 15٪، اوسپنې 20٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 345 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 17 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،076 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 13 g |