خپل ورځ د پروټین د ودې سره پیل کړئ
د سبزیجاتو یا پرانیستي په توګه د پروټین ناشونې لپاره الرې لټولو؟ ډیری نظرونه شتون لري، مګر اصلي کلید د لیان پروټین اضافه کوي - دا دی، د پروټین ډیری ډیره غوړ لري. د بیلګې په توګه، د میوه مکھن (یا بادام مکھن یا د میوه مکھن مکھن) په ټول غنمو ډبرو کې ډیری پروټین لري، مګر که چیری تاسو د میوه ډیر ډوډۍ وخورئ، نو تاسو به ډیر ډوډۍ هم وخورئ.
که تاسو فکر کوئ پدې معنی چې پروټین یوازې مینځ ته راځي او ډیر پروسس شوي بارونه، بیا فکر وکړئ.
توفیو scrambles ، quinoa ناشوني کڅوړه ، د میوت مکھن سره د غوړ (اضافی پروټین لپاره د غوږ تخمونه اضافه کړئ)، او پکی quinoa هګ مفین لږ تر لږه د خورا خوړو او سبزیجاتو ترکیبونو څخه دي چې په پروټین کې لوړ دي. که تاسو یوڅه تیز تیزاب ته اړتیا ولرئ، هڅه وکړئ د کوټی پر ځای د کوینو فلایک کارولو هڅه وکړئ، یا نیم نیم نیم مخلوط کړئ.
چاکلیټ پیانوټ مکھن ناڅاپي Quinoa
کوینا یوازې د ډوډۍ لپاره نه ده! دا لوړ پروټین غنم د اتمی یا نورو ګرمو انارو لپاره یو ښه بدیل دی. د کوینو په منځ کې د سویا دود شنډول، دا نرم، کریمي او زړه نازک کیږي، او د اضافي ذائرو لپاره لکه مثلا چاکلیټ او د غوټین مکھن لپاره بیسل بیس دی. یوازې د کوکاو پاؤډر، د میترو مکھن، او میپل شربو سره، دا ناڅاپه کوینډو د ټولو اضافو شین پرته پرته خوږ خوړلې.
د ورځې په پیل کې د کوینو څخه د خوند اخیستلو بله لاره دا موټرو، ګرمو انارو ګانو څخه د مېوې او مغز لرونکو ګوتو څخه دي.
د سپين زرغون، تامین او ونیلا سره خوندور شوی، دا پزری به هر چا ته قناعت ورکړي چې د ناشونې لپاره د خوړ خوښوي - ماشومان هم شامل دي! دا ترکیب د سریبرونو غوښتنه کوي، مګر د خپل خوښې ميوه اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ. او که تاسو د مغز لرونکو پاملرنه نه کوئ تاسو کولی شئ دوی پریږده - مګر دوی یو ښه خوندیتوب او د پروټین اضافي اضافه برخه اضافه کوي.
ټول چاکلیټ عاشقان کول د دې چاکلیټي سره د ګناه څخه خالي ناسته ترلاسه کړئ. د چاکلیټ سویا شیدو او یو څه کوکو پاؤډر سره خوند شوی. د میپل شربت د خوږ سره اړیکه ټینګه کوي (مګر که تاسو غوره یې کړئ نو د آبی شیرپ کارول هم کولی شئ) او کیلې راوړي چې تغذیه اضافه کړي. ستاسو ماشومان به فکر وکړي چې دوی د ناشونې لپاره خواږه خوري.
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د فزيکي خوړلو ذائق ته نږدې وي، دا قانع کونکي کوینیا غله ممکن د کورنۍ خوښې شي. دا یو مثالی ناشونی دی که چیرې تاسو په الس کې کوچني کوینډو ولرئ، یا تاسو کولی شي د کوینو فلایکونو څخه د چټک بدلون لپاره لپاره کار واخلئ. د میپل دانهمین quinoa د ممیزو سره ډیره خوښه ده، مګر د انګورو، مڼو او نورو میوو د زیاتولو لپاره وړیا احساس کوي.
د پروټین او ویټامین سره مخلوط شوی، دا وینګ د "هګ" ډوډۍ وخورئ د خواړو یو ناڅاپي ناسته ده خواړه یا په لمر کې یو ځای کامل دی کله چې په انګړ کې وی. توفیو ټوټه شوې ده او د سټیټ ټیمونو، لوبو، تودو او پالچینو سره یې زیاتوالی موندلی دی. د سویا ساس او د لیم جوس دا امی د امامي سره نښلوي.
ستاسو ورځ پیل کولو لپاره لږ کفارو ته اړتیا لرئ؟ دا د توفیو سکغم یو څه مساله لري، او همدارنګه د ځینو دلچسپو سیشنونه لري ترڅو ستاسو د خوند غوټۍ وخورئ.
که څه هم په لیست کې ډیری اجزاو شتون لري، دا ترکیب یو له بل سره یو ځای دی - یوازې پیاز او لوژستیکي سایټ راولي، او بیا توفیو، مرچانو، مشرانو، روميانو، مصالحو، او سویا سایټ اضافه کړي او تر هغه پورې چې سبزی نرم وي او توف یې وخوري. یو څه وچ شوی.
د سپینوچ سره د غوږ شوي تفیو لیدل
د هندوستان ذایقان د نیکمرغه میز سره راوړئ چې د دې صحتمند، پراک توفیو سره مخامخ شي. غوړ کڅوړی او هراړخیز خارجی موټی اضافه کړئ کوم چې په معمول ډول د معیاري ویګونکي سټیمبل ډش وي. دا نسخه چټکه ده او د پیاز، لیزون، روميانو، پالچ او تاو مخلوط دا ورځ ته یو مغل پیلوي.
د ساسیج سره ناشوني کسرال یو وخت غوره دی، مګر هیڅوک به ونه پوهیږي چې دا هګۍ کسسرول د بې وزلو سایج سره جوړېږي. دا سایټ د شپې دمخه مخکې سایج د پیاز سره بیا پیل کړئ او بیا د کاسرر په ډیک کې ځای ونیسئ.
پورته د ډوډۍ سلسونه او د هګۍ او شيدي مخلوط سره پوښ. د پنیر، پوښ، او ریفورم سره سپک کړئ. اوس هرڅه باید په سهار کې ترسره کړو. نتیجه د خوند سره ډک شوی زرغون زرغون کسریلول دی.
تاسو ممکن مخکې دا نه وینئ، مګر فریټاتیا کیدای شي د هګۍ پرته وشي. توفیو هګۍ ته ورته سیوه پیدا کوي، که څه هم سپنجۍ د ځای پر ځای، توفیو فلرتټا به تاسو ته په خوله کې د سمې احساس احساس وکړي. پیاز، لہسن او کچالو، د سویا سایټ له ویش سره سره، د سوخته فریټاتا لپاره جوړوي چې د هرچا سهار به وکړي.
دا پینکیکان د پروټین وده کوي پداسې حال کې چې سپر صحتمند وي. د سویا شیدې او ریشین توفیو د سبزيجاتو د لنډې کولو او د خوند مڼې پینیکیک اجزاو سره مخلوط شوي، د کټ مڼې او د پسونو سره یوځای، د بټریټ جوړولو لپاره چې د خوړو پینکیکسونو ته لیږدول کیږي.
Tempeh د تافو ډیر تکړه کڅوړې په شان دي، په حقیقت کې، دوی د خوند او جوړښت لپاره راځي کله چې په عام ډول ډیر لږ لري. مګر د دوی کیفیت دواړه دواړه د پروټین مینځپانګه کولو جوړولو ټپ دی چې په دې ناشوني هین کې بشپړ اجزاوه. Tempeh د ساده هیش بروری ریښو لپاره ډیر تغذیه راوړي، هغه څه چې معمولا خالي خالي کیلوری ورځ ته یو ښه پیل دی.
دا یو ترکیب دی چې تاسو به تاسو ته د ناوخته کیدو په وخت کې بچ کړي، یا ستاسو ماشومان شکایت کوي چې دوی د ورته زوړ ناست څخه ستړي شوي - او دوی په عمومي توګه ستړي شوي دي! پروتین د میټین مکھن څخه راځي، او که څه هم دا ترکیب د کیلې غوښتنه کوي، مڼې یا میسین به هم کار وکړي. د توسکیلا ډک کړئ، هغه وخورئ، او تاسو چمتو یاست چې چمتو شئ!
د پروټین پاؤر په اړه هیر کړئ - دا پروټین شیک د پروټین د ودې لپاره لوبیا کاروي! او هیڅوک به د انګورو د جوس، سریبرابیا، سټوببرې، شات، انګورو او نټیمګ سره مخلوط شي کله چې پوهیږي هغه به نه وي. د کار کولو وروسته سم یا په اسانۍ سره خپل انجن پیل کړئ.
کله چې سپینې ماڼۍ د رڼا توفیو سره مخلوط شوي، کیلې، د سویا شیدې، او شاتو یې یوه ګرمه او کرمي بوی څښاک دی چې ټول کورنۍ به یې مینه ولري.
په ستړیو سهار یا د ورځې په هر وخت کې غوره غوره کول!