د دغو لوړ پروټینونو غوښه د سبزیانو او Vegans لپاره ترلاسه کول دي
د دې پروټین سبزیجاتو ترکیب هر یو د بشپړ تغذیه ماتول لري، نو تاسو به په دې پوه شئ چې په هر خدمت کې څومره څومره پروتین ترلاسه کوئ. ټول ترکیبونه هم د څارویو محصولات او لبنیات دي، د حیواني محصولاتو سره) که چیرې تاسو د خټکو کریم او پنیس سره نه پریږدوئ، د انځور په توګه (.
دا ترکیبونه د هر خدمت کولو لپاره د پروټین د محتوياتو په ترتیب کې ښکته دي. د نورو پروټینونو لپاره، په لیست کې پیل کړئ.
خوند واخلئ!
د سبزیانو توفیو مرچ
(28.9 ګرام پروټین) Kidney beans او tofu د پروټین یو دوه برابره چمتو کوي. په دې لارښود کې د مشریو او غوټیو مرچ شامل دي، کوم چې تاسو په ډیری مرچیو ترکیبونو کې نه ګورئ.
سبزیان Tempeh Chili
(24.7 ګرام پروټین) دا مرچ د لوبیا او ټپپی، دواړه پروتین خواړه چې د ویاړ سوی سويان څخه جوړ شوي او اکثره د وربشو په شان غنم لري. دا د تاف په پرتله ډیر خوند دی، او کله چې په مرچ کې مینځ ته راځي، دا د آسانه غوښه بدیل لپاره جوړوي. په هرصورت، که تاسو د ګلوټین پاک وړ الرښود غواړئ نو تاسو به د ګلوټین پاک آزموینه وګورئ.
تور لوب او مڼه کچالو چیلی
(21.4 ګرامه پروټین) خواږه کچالو او گاجر د دې پروټین سبزيجات مرچ ترکیب کې د مرچ پاؤڈر د خوندیتوب په وړاندې لوبې کوي. تاسو کولی شئ دا ګلوټین پاک له ګلوټین څخه پرته سبزیج ورور انتخاب کړئ یا د ځای په ځای یې د اوبو سره یې جوړ کړئ. تاسو د ویټامین اې د لوی غټ او د ویټامین سی ډیره اندازه او د دې صحی شاکر مرچ سره وسپارو.
د فاض پاک وړ شوي سپلټ پا او کچالو سوپ
(21 ګرامه پروټین) که تاسو یو غیر فاسټ پروټین ویګن سوپ خوښ کړئ، نور نه وګورئ. د گاجر، آلو، او تاکستان سره جوړ شوی، دا جریان شوې ویش د میوو سوپ ترکیب هم د ویټامين اې او سی ښه ماخذ دی.
سبزيجات د ټيټ غوړ د غاښونو سوپ
(18.7 ګرام پروټین) د ټیټ غوړ د غاښونو سوپ ترکیب د خوند تناسب لپاره د نیبو جوس، تیمي او د پاڼو پاڼو څخه کار اخلي.
دا د اطمینان لرونکي کڅوړی دی چې په سړه هوا کې خوند واخلي.
آسانه سبزيجات TVP چلي
(18.7 ګرامه پروټین) د پروټین ویګاني مرچ ترکیب د سبزیج پروټین (TVP) څخه کار اخلی ترڅو د غوښي لپاره غوښه وټاکي. تاسو کولی شئ دا د مرین مرچ یا د مرچ مرغۍ بیلابیل اندازې سره د لږ یا لږ مصدوم جوړ کړئ.
چټک او اسانه تور بانډ سوپ (انځور شوی)
(14.5 ګرامه پروټین) د لوبیا لوبیا او تیار سالسا کارول، تاسو کولی شئ دا تور لوب لوبیا په هغه وخت کې یوځای کړئ چې په Stovetop کې یې تودوخه اخیستې. که تاسو دواړه په پینټری یا فرجینر کې ولرئ، تاسو یوازې د پروټین سبزيجاتو او ویګاکو ډوډۍ څخه یو څو ګامونه یاست.
کراکپټ سبزیجلی چای ریستری
(14.2 ګرامه پروټین) تاسو کولی شئ ځنګل ته ورسیږئ په دې کرکټو مرچ کې ویګ شامل کړئ. د سور یا زرغون غوږ مرچ، ګرد شوي گاجر، جوار، زکچیني، او ترانیزم په اړه فکر وکړئ. که ستاسو باغ د بیدارۍ تولید وکړي، تاسو ممکن دې ته اړتیا ولرئ او برخې ته یې د راټولولو لپاره په اونیو کې خوند واخلئ. تاسو به د ویټامین اې او سي لوی لوټۍ څخه خوند واخلئ
د سپینو جلا جلا غورځنګ
(12.5 ګرام پروټین) د هند د ذایق څخه ګټه واخلئ د دې بیلابیل پلوه د رژیم سره ترکیب، سینین، جغرافیه او لاسي سره مینځ ته راغلی.
د ماکي غوړ سره سبزيجات مرچ
(12 ګرامه پروټین) که چیرې تاسو د چا لپاره د مچۍ په جوړولو بوخت یاست نو دا نسخه سمارټ ځمکه کاروي چې د خاورې غوښه ورته کار کوي، مګر د کم غوړ او د کولیسسترول صفر هم.