څومره پروتین ستاسو په زړه پورې ګولین-وړیا ماین کې دي؟
پروټین د ودې او ښې روغتیا لپاره یو مهم غذایی توکی دی. انزايمونه، هورمونونه، انتيبايد، کولګن (د هډوکي، عضلاتو، غاښونو، صحي پوستکي او ګډ نسج جوړولو لپاره کارول کيږي) ټول د پروټين څخه جوړ شوي دي.
هیمګلوبین یو مهم پروتین دی چې زموږ د عضلاتو څخه زموږ د حجرو ته اکسیجن لیږدوي. زموږ په ډیوټ کې غوره کیفیت لرونکي پروتین ډیر مهم دي!
خواړه، چرګان، مچھلی، لوبیا او هګۍ د لوړ کیفیت لرونکي پروټینونو او ځینو سرچینو څخه دي، مګر د ګازو وړیا غله یا غنمو لکه تخمونه د پروټین ښه سرچینې نه دي.
د ګلوټن پاکو ګیرو پروتوین مواد
(په یو خام خام کې په لوړه کچه ترټولو ټیټ ټیت پروټینټ مینځ ته راځي)
- امارانت - 28.1 ګرامه
- غوړ - 26.3 ګرامه
- ټف 25.7 ګرامه
- کوینو - 24 ګرامه
- د وریجو چای - 23.6 ګرامه
- بواټات - 22.5 ګرامه
- جوار - 22 ګرامه
- سورغوم - 21.7 ګرامه
- نسوور چای - 14.7 ګرامه
- سپینه وری - 13.1 ګرامه
بادام خواړه، که څه هم یو غنمو، په یو خام خام خوراک کې 24 ګرام پروتین لري.
سرچینه: د USDA ARS غذایی توکی ډاټا