ډیری مطالعې ښیې چې د ریښې ډوډۍ خوړلو ګټې د ریشې په لوړه کچه او د هغه ریشیر په پرتله چې د صحي ټول غنمو په پرتله غوره دی، غوره کوي؟ دلته د ټولو غنمو بیلابیلو ډولونو لیست دی چې تاسو کولی شئ په خپل غذايي موادو کې شامل کړئ.
د 11 څخه 11
ټرافYuko Yamada / Getty Images ټراف د "لرغونی غله" په توګه ګڼل کیږي چې د نسلونو لپاره د نړۍ په ځینو برخو کې خوړلی شوي او پدې وروستیو کې یې د متحده ایاالتو کراچۍ او کور پاکولو ته لاره موندلې ده. د Quinoa په څیر، ټراف ګلوټین څخه پاک دی، مګر د هغې د کوچنۍ اندازې له کبله، دا لږ لږ ورحیل وي.
02 د 11
کوینومیګون / ګټي انځورونه Quinoa زما ټول وخت غوره ټوله غله د څو دلیلونو لپاره ده. لومړی، د نورو ټولو غنمو په پرتله خورا چټکی پخلی دی. کوینو کې د پخلی کولو لپاره نږدې 15 دقیقې وخت نیسي، او د کوینو فلپونه په څو دقیقو کې پخلی کوي. دوهم، دا په هر کښتۍ کې 18 ګرام سره پروتین دی، پخلی شوی، دا د سبزیجاتو او ویګانو کامل جوړوي.
دا د کټګوري سره ورته چټکه، نرمه مغز لرونکی ذائقه لري چې دا د ستړو تیلو سټیس یا سلاد جامې ګړندۍ کولو لپاره خورا ښه کوي. که تاسو مخکې لا نه وي، نو دا ټوله غله هڅه وکړئ. دا ممکن یوازې ستاسو د خوښې ټول غنم هم پورته کړي.
03 of 11
فارروsf_foodphoto / ګټي انځورونه دا وربشی ښکاریږی، دا د ورب په څیر ذائقه ده، دا د وربیو پخلی کوی، مګر وربشی ندی: دا فروج دی ! فاررو یو پخوانی غله ده چې ډیر وخت یې د دوديزو ایټالوی خواړو یوه برخه وه.
04 of 11
کنوواماروکولیز / ګیټ انځورونه پداسې حال کې چې داسې ښکاري چې هر غنم لري، په یو وخت یا بل، د "نوو کوینو"، کنووا ، د کوینوا نژدې نږدې، اعالن شوی ، ممکن په حقیقت کې وي. د کوینو په څیر د پروټین په څیر او د اوسپنې خورا ښه وده، کنووا د سبزیجاتو او ویګانو لپاره غوره اراده ده.
د 05 څخه 11
د بلغور غنمانجیلفاتو / ګټي انځورونه ډیری خلکو د بلغور غنمو څخه اوریدلي دي ځکه چې دا د دودیز ختیځ ختیځ توقیف ترټولو مهم عنصر دی، مګر موږ د ډیری لپاره، دا ممکن یوازینۍ لاره وي چې موږ یې دا هڅه کړې.
د بلغار غنمو د زړه په صحي ریښه کې لوړ دی، او فوری بلغور هم د ښی غنمو بلغر بلل کیږي، په پنځه دقیقو کې پخلی کوي. د وريجو په لسیزه کې د وريجو په لسیزه یا د وریجو پیلوټ ترکیب کې کار واخلئ، او تاسو به هیڅکله بیا د واضح سپینو وريجو ته لاړ نشي.
06 of 11
ملګریمکسیمیلی اسٹاک لمیټی / ګیټی انځورونه که تاسو د ټولو غنمو سره پخلی کوئ خوښ کړئ ، د بایلټ کارولو هڅه وکړئ! که څه هم دا په پراخه کچه د الوتونکو څخه کار اخستل کیږي، جوار د ټوله غنمو څخه دی چې کیدای شی د سبزیجاتو، رګونو او ګلوټین څخه پرته د خوړو په څیر وکارول شي.
د 11 څخه 11
فرییکهPoppyB / ګټي انځورونه وروستی غله چې د "لرغونو غنمو" سره یو ځای شي، فریقیه ده ، چې شهرت ترلاسه کوي، د ځان رسولو له امله د ټولو رسنیو له خوا مننه. اوږدې مودې په منځني ختیځ کې خوري، freekeh ټول غنم دي چې په هغه وخت کې شنه او ځوانه کرل شوي دي، بیا وروسته مینځ ته راځي او ټوټې شوې.
دا په ریبرینډ کې د اعتبار وړ دي او د دې لپاره چې دا په پروټین کې لوړ دی، دا د سبزیجاتو او ویګانو لپاره غوره انتخاب دی. د تغذيې د ودې لپاره سلاد یا سوپ ته یو څه اضافه کولو هڅه وکړئ. دا ممکن ستاسو نوي غوره ډوله غله وي.
د 08 08
وربشیډورنګ Kindersley / ګټي انځورونه Chewy او مغز، وربشی په پراخه کچه د اناج په حالت کې د جریان په توګه ډیره خوښه ده، مګر دا د دې معنی نه لري چې تاسو دا هڅه ونه کړي! د ډیری ډیری غلو په څیر، ورب د کولیسټرول په کمولو کې اغیزمن وي، په ځانګړې توګه په نارینه وو، او د پنځو اونیو په څیر.
که تاسو غواړئ خپل ټول کولیسولول کم کړئ نو ټول جریان وخورئ، وربشی کیدی شي تر ټولو غوره وي. دا به ستاسي په بندونو کې پاته شي او تاسو به هم ډک کړئ. تندل شوي وربونه ډیری وخت د قافو د بدیل په توګه کارول کیږي، مګر زه زما ورور په سوپ کې د ډیری ممیزو سره سره خوښوم.
د 09 څخه 11
د اسراییلو بې ګناه (موتی سینکسی)لیو رابرټسن / ګټي انځورونه که تاسو د اسراییلو بې ګناه هېوادوالو ته ستاسو ټوله غنم ته لیږل شوي نه وي، نو تاسو ممکن یو نوی خوښې ولري. د لوی لوی شکل سره، لکه ورب، مګر ګردير، د اسراییل کڅوړه د یو څه یو مغز، سپوږمۍ ذائق، او د شیلی جوړښت لخوا مشخص شوی.
د اسراییل کڅوړی د سیمولینا د اوړو څخه جوړ شوی دی، نو دا تخنیک په بشپړه توګه غنمو نه دی. د اسراییل بې ګناه غنمو لپاره سترګې پټ وساتئ، چې د 100٪ ټول غنمو اوړه، تیغیږي او نور هیڅ شی نه جوړیږي.
د 10 څخه 11
د غنم جاتومټي هګګورن / فلکر / سی سی 2.0 که څه هم هرڅوک ممکن د غنمو د ډوډۍ او د غنمو ټول تولیدات اوریدلي وي، ډیری لږو خلکو په حقیقت کې د غنمو وریجو خوړلې دي - کوم چې د غنمو ټول غنم دي. دوی ډیر وخت لري چې پخلی وکړي، مګر دوی په فابریکه کې لوړ دي او هڅه یې کوي چې تاسو د وخت لپاره د Stovetop په وخت کې د وخت ضایع کولو وخت ولری.
د اضافی فایبر او تغذیه د اضافی کولو لپاره د خوښې سوپ یا مرچ نسخه ته د لاس لرونکی اضافه کولو هڅه وکړئ، یا دا د سبزیجاتو سیسټم سره جوړه کړئ لکه څنګه چې تاسو د وریجو سره ولرئ.
11 11
د سوغاتوب یا بویواټ غوټۍبیلچوناک / ګټي انځورونه بخته په تخنیکي توګه ټوله غله نه ده، مګر د نورو غلو په څیر کارول کیږي او د روغتیا په څیر کارول کیږي. دا په حقیقت کې یو ښه لوړ پروټین ګلوټین پاک تخم دی. که تاسو د جاپاني سوبا نوډونه لرئ، تاسو ممکن د بواهیت درلودلی وي، ځکه چې دا نوډونه په عمومي ډول د باکواټرو له اوړو څخه جوړ شوي دي.
ستاسو د خوړو په برخه کې د بیتواټ روغتیا شاملې په ښه توګه مستند شوې - دا د کیریالي دیوالونو پیاوړتیا ښودل شوي، د ډول ډول ډول شکرې نښې نښانې او حتی د لوړ فشار فشار نښې نښانې رفع کوي. مننه؟