که تاسو د ټولو غنمو سره پخلی کوئ خوښ کړئ ، د بایلټ کارولو هڅه وکړئ! که څه هم دا په پراخه کچه د الوتونکو څخه کار اخستل کیږي، جوار د ټوله غنمو څخه دی چې کیدای شی د سبزیجاتو، رګونو او ګلوټین څخه پرته د خوړو په څیر وکارول شي. دلته ځینې جنجالي ترکیبونه هڅه وکړئ!
جوار څه شی دی؟
که تاسو امریکایی یاست، نو ممکن تاسو بایټری په Birdseed کې لومړنی اجزاو په توګه پیژني. مګر د نړۍ په ډیرو برخو کې، باجرا خوند اخلي (د خلکو لخوا!) په منظم ډول په بیلابیلو بڼو کې.
که څه هم دا تخنیکي پلوه تخم لري (دا معنا لري چې دا په طبیعي توګه لوټین پاک دی )، باثباته عموما د ټول غنمو طبقه بندي کیږي، او تاسو کولی شئ په تاسو کې پخپله پخلنځی کې کار واخلئ لکه څیرې چې تاسو نور ټول غنم ولرئ، لکه چای او یا Quinoa.
جوار په ورو ورو د زما د غوره خوړو لیست ته لیږدول کیږي . که څه هم چې دا د جوارو په څیر نه ده لکه زه خوشحاله یم) او دا د کوینو په څیر پروټین کې لوړې ندی، مګر د کوینووا د مخ په زیاتیدونکي مقبولیت سره، جوار د ټیټ 1 / څلورم ټیټ کلیدي اختیار پاتې دي. د Quinoa او نورو ټولو غنمو په څیر، جوار په خپله ښه څاه کې د سبزیجاتو سټیشنونو او سپرو پیلوفونو سره د وریجو ځای پرځای ناشوني تشنابونه.
د ملګری غذایی توکی
جوار په نسبتا پروتین کې لوړ دي، لکه د نورو صحتمند ټولګو په څیر، او دا د فولیک اسید، زینک او اوسپنې په شمول د نورو وټامنونو او منرالونو ښه سرچینه ده.
د جوار کڅوړه څنګه
د نورو ټولو غنمو برعکس کوم چې ډیر بخښونکی وي، باجرای ته اړتیا لري کله چې پخلی شي نو تاسو به د خندا خراب یا مشکل ستونزي سره پای ته ونه رسئ - البته، البته تاسو غواړئ ستاسو جوار غواړئ چې نور لوز ولرئ، د بیلګې په توګه ناشونی یا د کریمی پولینټ لپاره.
په خپل باجرا کې نږدې قوي وساتئ لکه څنګه چې دا سمه وه، په شاوخوا 15 دقیقو کې پیل کړئ. د لرونکې او کريډيري جوار لپاره، لږ ترلږه د 20 دقيقو لپاره سمبال کړئ.