دا یو اسانه لارښوونه ده چې ماشومان ډاډمن دي چې مینه لري. د ډوډۍ د چټکۍ سره خدمت وکړئ، لکه کیټپپ، باربایټ سایس یا د ورشکارۍ جامې. دا د تافو آسانه لارښوونه دواړه سبزیجات او پرانیسته ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیکر توفو (فرم یا اضافه فرم، ښه فشار)
- 2 چټۍ غذایي غوښه
- 1/4 غوړ وړه
- د 1/4 غوړ ډوډۍ
- د چرګانو مرچ پوډر
- 1/4 کڅوړه کیڼین مرچ
- د چرګو مالګې 1/4
- 1/4 چږو مرچ
- یو څه غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د تودو چمتو کول. د ډیری ویګانو توفیو د ترکیبونو په څیر، دا به غوره وي که چیرې تاسو د تافو فشار راوړو. دا توفو ته اجازه ورکوي څو د ذائقاتو او موسمونو جذب جذب کړي کوم چې تاسو یې په دې کې اضافه کړئ، پدې حالت کې، ټولې خوندور مرچۍ مرچ او سینین مرچ! یادونه: ډاډه نه ده چې د توفو فشار څنګه وکړو؟ دا ساده ده، او دا یوازې څو دقیقې وخت نیسي. دا آسانه مرحله ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه.
- تڼۍ د 400 درجې درجو تودوخه تودوخه کړئ او په زوره د زیتون غوړ سره د بیکار پین برش کړئ.
- تافو د مستطیل سټیټونو ته، د 1/2 انچ موټرو ته غوږ کړئ.
- د تغذيې غوړ ، اوړه، د غوښي خواړو او مصالحو سره ګډ کړئ تر څو چې مخلوط وي.
- د تودو ځای په تغذیه کې د توفو ځای په یو وخت کې یو څو ټوټې او کوټ ښه کړئ. د بکس پاڼه په ځای کړئ.
- د 5 نه تر 7 دقیقو پورې ونیسئ او یا هم په روښانه ډول زردالو نصواري، بیا توپان فلپ کړئ او د بل دقیقو لپاره یې ترلاسه کړئ.
یادونه: دا لوبغالی د غوړ تڼۍ هم په روښانه ډول د څو دقیقو لپاره په غوټۍ سره په غوټۍ سره په روښانه ډول زردالو نصواري غوړ کیدلی شي.
د اسانۍ تمویلو لوازمو لپاره لټون؟ دلته د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست دی.
د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 147 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 256 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 10 ګرامه |