دا اسانه سکواش کسسرول د زرغون د اوړی ډبرې یا زچچینی، گاجر او پیاز سره جوړ شوی دی. د ماتو کڅوړه اډه جوړوي او د دې سست ککر کټروول پرې کول.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه زرغون د اوړی ډبرې یا زچچیني، په کمه اندازه مینځل شوي (نږدې 6 پیال)
- د 1/4 کپ کڅوړه پیاز
- 1/2 1/2 ټوټه ټوټه شوی ګاز
- 1 کولی شي (10 1/4 منډې) د چرګانو سوځیدلي کریم یا چرګانو سوځیدلي کریم
- 1 پیټ خاکی
- 1/4 غوړ وړه
- 1 کڅوړه (6 تر 8 وونز) هګۍ د ټوټې ټوټې ټوټې شوې
- 1/2 / میتره مايع
دا څنګه جوړ کړئ
- په لویو کڅوړو کې، د ډډ ډبرې، پیاز، گاجر او سوپ.
- د خولې کریم او اوړو مخلوط کړئ. سبزيجاتو ته ځي.
- د مکرو سره میوه ټوټې ټوټې کړئ او نیم سست په ککر کې ځای ونیسي.
- د سبزیجاتو مخلوط او د کڅوړو د پاتې کیدو سره پورته کړئ.
- د 6 څخه تر 8 ساعتو پورې د LOW پوښ او پوښ کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 537 |
| ټول ټیټ | 45 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 24 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 112 ملی ګرامه |
| سوډیم | 547 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 8 g |