د اسانۍ تمویلو لوازمو لپاره لټون؟ دلته د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست دی.
توفیو سکیم کول د ورځې پیل کولو لپاره چټک، اسانه او روغې لارې دي، او د دې مسالیدونکې توفې سیسټم کې د ګرمې چټک کې د توفیو ترکیب یو ښه لار ده چې ستاسو سترګې په سهار کې خلاصې کړئ. د اضافي اضافو شیانو یا مصالحو د اضافې کولو لپاره احساس وکړئ چې په لاس کې لرئ، ځکه چې دا په حقیقت کې د توفینډ سیسټم سره غلطه ستونزمنه ده.
د ډیرو خلکو په څیر، زه غواړم چې د پروتین غټ لوړې کچې په سهار کې ترلاسه کړم ترڅو چې ما لاړش او بشپړ یې وساتم. او، که تاسو سبزیان یا پرانیستی وي، توفیو د پروټین د ودې لپاره خورا ښه لاره ده.
د سهار په ګرمې چټک سره د توفیو د غوښې لپاره یو بل دلیل ته اړتیا؟ ویل کیږي چې کیین تاسو خپل میټابولیزم یو څه وخورئ، او یو ځل چې تاسو یو ځل یا دوه ځلې ساده سیسټم تعقیب کړی، نو تاسو به یې په خوب کې دا کار کولی شئ. مګر د قافو یوه برنامه جوړه کړئ لومړی، نو تاسو دې ته اړتیا نلرئ!
دا نسخه سبزیان او ویګاني دي، او که تاسو اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي، یوازې د ګلوټین پاک وړ بدیل لپاره سویا سایټ بیرته وغورځوئ ، لکه بریګ الیوم امینوس ، ناریل امینوس یا اماریس.
د ځینو نورو سبزیجاتو او ویګانو توفیو سکیمر ترکیبونو لپاره د چک چک کولو لپاره لاړ شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 ګوته. د زیتون غوړ یا مارجرین
- 1/2 سپینه یا سپینه پیاز، ډک شوی
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1 ټیټ. د سویا سایټ (یا د اړتیا په صورت کې د ګلوټین پاک وړ بدیل)
- 1 12-oz د کانټینر شرکت یا اضافه فرم توب، وچول او د 1 کیلو مترو کیبل
- 1/2 غوږ مرچ، هر رنګ، ډک شوی
- 3/4 د ګل مرغومې، کم شوی
- 3 شنه شنه پیاوړی
- 2 روميان، کښت شوي دي
- 1/2 ټوټه. ځمکني انډر
- 1/2 ټوټه. د مرچ پاوډر
- 1/4 ټیټ. مرین مرچ
- د تودوخې لپاره د چټیو چټکي یا مرچ چټک
- مالګه او مرچ ته د خوندیتوب (د سمندري مالګې یا جوزجان مالګې او تازه ځمکه مرچ ښه ده)
دا څنګه جوړ کړئ
- ژیړ یا سپینه پیاز او لیزن د زیتون په تیلو یا مارجنین کې د 3-5 دقیقو لپاره وچ کړئ، تر څو چې پیاز لږ نرم وي.
- نور توکي اضافه کړئ، د مالګې او مرچ پرته پرته.
- ډیری وخت، سټیټ د 6-8 دقیقو لپاره، تر هغه وخته چې ویګونه سرته رسیدلی نه وي او تڼۍ په روښانه ډول وخوري. د خوند کولو لپاره د مالګې او مرچ ډش کړئ.
- که چیرې وغواړئ یا په سمه توګه خوند واخلئ، په اوړو کې د اوړو توسکیلا وپلورئ
د ناڅاپي لپاره د تفیو د جوړولو په څیر؟ دلته ځینې نور ترکیبونه هڅه کوي چې هڅه وکړي:
- اسانه او بنسټیز توفعات سکیمبل
- د سپینوچ او مشرانو سره د توفیو محاسبه
- د سپینوچ سره د غوږ شوي تفیو لیدل
- حتی د تر ټولو ښه تمرکز مفکورې
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 294 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 423 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 18 ج |