زموږ پاکول د لږ ټیټ بدلون بدلول
د ټیټ موټرو ژوندانه طرزالعمل سره سم زموږ په پخلنځیو کې ځینې بدلونونه راوستل دي. مګر د ټیټ فټ کور څه شی دی؟ په ساده توګه، دا د لوړې خوړو خواړو سره د لوړې خوړو خواړه بدلوي. دا د دې معنى ده چې د ښه غوړانو په نوم د ناسمو غوړانو بدله بدلول. نو هو، د دې دوه ګونې سینڈوچ کوکیز باید د اضافي اضافه پوپینر سره هم وسوځول شي. خو ناامنه مه کوئ، په دې ورځو کې دومره ډیر کم ټیټ محصولات شتون لري، دا بدیلونه خورا اسانه دي.
نو موږ باید څه وکړو او موږ باید څه له لاسه ورکړو؟
غوره کړئ
- د زیتون زیتون غوړ ، کانال غوړ ، د زعفرانو غوړ، خوند غوړ، غیرستیک پخلی سپری
- کنس شوي مچھلی د اوبو په واسطه تونا، سالم، او سردینونه
- کنسول شوي سبزیجات او د مڼو میوه ، گاجر، جوار، چرګان، مشران، اسپرګوس؛ رګونه، انار، ناک (د رڼا شربت)
- کنس شوي ټیمټز ټول، خټکی شوي او یا ټیټ شوي روميان، د روميانو خالص ، د روميانو سټیس (هیڅ اضافه مالګه نه لري)
- ونې او غلې کنس شوي یا وچ شوي تور لوبیا، پنټو لوبیا، چرګانو (ګربوزوزو لوبیا)، د ګردو لوبیا، بحري لوبیا، تورې سترګو . وريجو، غوږو، وربشي، کفري، کوینو ، بلغور
- پاستا پوره غنم سپتیټی، تنینی، لاسګنا پاڼه او نور نوډونه
- جارس انچویز، کڅوړی، پیمینټس، مرچ، آرشیچونه، اچار، سوری شوی روميان، منرال شوي لرګی
- سوپز او سټاک کم ټیټ، کم سوډیم کنډک سوپ او سوپ مخلوط کوي. ټيټ سوډیم، غوړ فری سټوټونه، د بورون کیوبونه او ذخیره تمرکز کوي
- د خوند وهنې جریان، مصالحې او موسمونه؛ ټول شیان، لشین پیس، د روميانو پیټ، د مرچ پیټ، د بوتل پوستکۍ، ټیټ سوډیم وکسیسیریر ساس، کم سوډیم سویا سایټ او د بوتل اچول
- جامې ، وینګرس، درسونه، ټیټ غوښه یا د غوړ پاک سلیدې جامې او میونیزس
- لوبیا او غله د ټولو غنمو برخی، رولونه او بڼونه؛ د غنم ټوله اوړه د غنمو ټول غله جات لکه د توتلی، د بڼ غلا یا د ټیټ فاس ګرانولا
- وچې ميوې کرینبیریز، چیریري، بلغریز او ممیزونه
- مغز لرونکی او تخمونه بادام، هستبلونه، غوښین، لوبغالي، پکنان. د کدوین تخمونه، د لمر ګلونو تخمونه، د غنمو تخمونه، د کوکنارو تخمونه، او زغر تخمونه
- شاکر شات، ګندونه، میپل سرپ
- د نري رنځ مټرووپ پاپکار، د ټولو غلو کڅوړو؛ د شکر پاک / د غوږ څخه پاک فریدو او جیلو، سیپلایټ
دا یو بشپړ بشپړ لیست نه دی، مګر دا تاسو ته یو څه درکوي چې کوم ډول شیان په ټیټ فټ کڅوړې کې ذخیره کوي ترڅو تاسو په لاس کې ذائقانه، غذايي موادو لرونکي وي. زموږ په ډیوټ کې د مغز لرونکو مغزیو، تخمونو، غوړو او غوړو مچھلی په شمول په منځګړیتوب کې دی، ځکه چې د دې سرچینو ډیری غذا زړه روغ دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری تازه او رنګ لرونکي میوه او سبزيجات وپلورئ.
لوز:
- منظم میونیز او د تیلو پر بنسټ ډنډونه
- لنډول، که څه هم هلته د انتقالي موټرو شتون شتون لري
- د تیلو غوړ شوي ټنا او مایع
- کنسول کټ
- د کریم سوپ او کڅوړه
- بکس شوی میک او پنیر
- د خوږ خواړه او د وريجو مخلوط
- کډوال لوبیا، پرته له دې چې غوږ ونیسئ
- د ګروسۍ سایټ، پینکیک او بسکوټ مخلوط
- سګري غله
- د لیبل په اړه هر څه چې "په نسبتا ډول هایدروجن شوی" سره (کوکيز، کیک، ډونټس، مفینین)
- د کچالو چپس، د انارو چپس
- سپینه ډوډۍ
- کافي کریمر
نو دا هغه څه دي چې تاسو یې په پینټري کې له لاسه ورکوی او له لاسه ورکوی. مګر غوړ کولی شي زموږ په رڼا او فریجونو کې حتی لوی وي.
شيدې
موږ ډیری د شیدو څخه دمخه یو څه ډول ټیټ شیدو ته بدل کړی دی. مګر ریښتیا، د 2٪ شیانو څښلو زموږ لپاره ډیر ښه نه دي.
دا په اوس وخت کې د ټولو غذا 5g او 3g سیر لرونکي شوی غوړ په هر یو پیالو خدمت کوي. موږ باید په حقیقت کې د غیرفطار شیدې موخه په ښه توګه او 1٪ شيدو لږ تر لږه هدف وټاکو. مګر دا هلته پای ته نه رسیږي. په بشپړه غوړو نسخو کې د ټیټ غوړ یا ناتو افټ کریم یا یوګورټ غوره کړئ، او د خام کریم لپاره ورته کار وکړئ.
پنیر
د ټیټ غوړ یا چټکی وړو کوټی پنیر، کریم کریم، او سخته شیان غوره کړئ. (ریښتیا، د لږ ټیټ غوټی سخت شیان هم په پخلی کې هم مینځل ندی.) د برخې سکیم ریکیکوټ پنیر یا موزززارلا د ټیټ غوړ لرونکو ځایونو ښه والی دي، که څه هم د فاطلو وړ نسخو شتون شتون لري. د پیاوړی غوړ لکه ګرویر، ګورګونزولا یا پسمیسان په څیر هڅه وکړئ ترڅو د فیون ډیری ذائق زیات کړي.
مکھن او مارګینین
د مکھن ستونزه د هغه لوړه کچه ده چې د سنګور شوي غوټ او کولیسټرول لوړه ده؛ د مارارین سره ستونزه (په خاصه توګه د ګنډو ګنډو کیدنه) کیدای شي د انتقال شوو چرګانو اندازه وي، کوم چې د هایدروجنسیشن له پروسې څخه رامینځ ته کیږي چې د مايع سبزیج غوړونه په شدید غوړ کې بدلوي.
ټیوب margarine او مایع خپریږي لږ یا هیڅ ټرانزیټ غوړ نلري، او ځیني یې ځانګړي ځانګړي عناصر لري چې په فعال ډول په خراب ډول کولیسسترول کموي. دا به غوره غوره وي.
هګۍ
هو، دوی د غذایي کولیسټرول لوړه کچه لري، مګر په نورو الرو کې، دوی د غذایی توکیو غټ بسته راوړي، ځکه چې دوی د ویټامینونو او منرالونو لوی سرچینه ده. مګر تاسو کولی شئ تل د هګیو سپین یا هګۍ وکارولئ ، په ځانګړې توګه که تاسو کولیسټرول وګورئ. او حتی که تاسو ونه کړئ نو په بشپړ ډول د هګیو څخه کار واخلئ.
خواړه
تازه غوښه او ډوډۍ خوړو باید د امکان وړ وي. په دویم پړاو کې د سوډیم محتوياتو لپاره وګورئ. د غوښينو لپاره د فرعي فرعي فيل مرغان يا چرګ سپي سپي، او د غوښينو غوټيو پرځاى د ريګي برګرانو هڅه وکړئ. په سور غوړ کې چرګ او ترکیه غوره کړئ، مګر تاسو یوازې د چرګانو لپاره محدود نه دي؛ د خاک ټیللوین اوس د پوستکی پرته د چرګانو په توګه د لیان په توګه ګڼل کیږي.
مچھلی
مچھلی - په غوره توګه تازه کبونه د لوړ فاسه کبانو لرګو پر ځای - باید په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله مصرف شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حتی د سالم ډول ډولونه لکه سالم، شامل کړئ، ځکه چې دا د زړه خوار لوړ صحی اومیګ -3 فایټ اسید لري .
موږ یوازې د هغه څه څخه کار اخلو چې زموږ د پخلنځي په لاس کې لرو، نو ډاډ تر لاسه کړئ چې ستاسو پینټري او ریفریجریټ د ټولو کم ټیټ، غذایی موادو سره د ټول کورنۍ لپاره صحي خواړه چمتو کولو کې مرسته کولو سره ساتل کیږي. دلته زما پخلنځی کې ځینې ټیټ چټک سټیلونه دي، او په پخلی کې د غوړ د مینځلو لپاره 20 لارو لارښوونې .
دلته ځینې وختونه د پوښتنو څخه پوښتنه کیږي ترڅو د لوړې خوړو خواړو په اړه د معلوماتو لپاره ستاسې اشتیاه راټول کړئ.