د لږ کمو خوړو په اړه د هټۍ څرنګوالي څرنګوالي
د خوړو د بیو د لوړېدو سره، حتی د ډوډۍ، شیدې او هګیو په څېر مهمې ستونزې د پلورونکو المل ګرځي ترڅو ژوره وي. څنګه کولی شو د بانک ماتولو پرته د غذایی، ټیټ غذا خوړو لپاره هټۍ وکړو؟
په حقیقي توګه، د ډیری خلکو لپاره د امکان وړ نه ده چې د سرد فشار الندې زېرمه تیلو په بوتل کې $ 10 ډالره مصرف کړي ترڅو د خپل خوښې زړه روغتیایی ګټې څخه ګټه پورته کړي، یا د نوي halibut د پونډو لپاره 15 $ ډالر وخوري.
عضوي ارګلا؟ یوازې لومړیتوب نه دی.
مخکې له دې چې موږ د رامین ناډلونو او بوټانو مکس او پنیز وخورئ یا زموږ په سیمه کې د امریکايي مینو مینځل وخورئ، موږ کولی شو د خپلو اوونیو د کرایې بیل بل ډول وساتو. سره له دې چې لا هم روغ، غذايي، ټیټ خوړو خواړه خوري. دا په ډیری وختونو کې لاندې راځي:
- د خواړو پلان
- د پیرود لیست ته لیږدول
- د ځانګړي وړاندیزونو لپاره سترګو ساتل
- که ممکنه وي د ځان له خوا وپلورئ
- د خالي تشخیص سره نسکوره کول.
څنګه پیل کیږي:
- د وخت څخه مخکې پریکړه وکړئ کوم چې تاسو د اونۍ لپاره خواړه غواړئ. د اجزاوو لیست جوړ کړئ. وګورئ کوم چا چې په لاس کې لرئ، او کومې به تاسو وپلورئ. زه به اکثرا په خپل کارت کې یو څه شیان وټاکم چې وموم چې درې یا څلور یې زما د پوټکی په شا کې پټ شوي وو. که ما خپل تجهیزات وګورئ، ما د غیر ضروري لګښت څخه ډډه کوله.
- پداسي حال کې چې ستاسو اړتیاوې ارزوي، د پینټری او فرجینر کې د توکو لټون کولو فرصت وکاروي چې د دوی له کار څخه تیر شوي. د غوښې سره خطر مه اخلئ، مګر د نه شتمنۍ ناپاک شوي محصولات تر یوې اونۍ پورې د پلور له نیټې وروسته ښه وي. په هرصورت، که چیرې کوم څه خراب بوی یا بد خراب کړي، په نښه کړي. خپل پوټری او ریفورجیک تنظیم کړئ ترڅو چې د وړو پلورونکو سره خرابو خوړو ته د نیټې په نیولو سره نږدې وي. دا به په هره اونۍ کې د غذایي مقدار کمولو کې مرسته وکړي.
- وګورئ وګورئ چې کوم شیان چې تاسو یې اړتیا لرئ په پلور پلورل یا ځانګړی وړاندیزونه، د کودونو له لارې، یا د کارت لرونکو د ذخیره کولو لپاره وړاندیز شوي رخصتۍ. د احتمالي سپما لپاره حتی د انټرنټونو، الوتکو، آنلاین کرور کودونه، حتی د جنټ میل لیفونه وګورئ. د هغو توکو لپاره کوپنونه مه اخلئ چې تاسو یې په معمول ډول نه اخلئ. هغه کودونه وساتئ چې تاسو غواړئ په خپل پرس کې استعمال کړئ.
- د خپلو لیستونو څخه لږ صحتمند درملنه او نمونه پریږدئ لکه پیکډ شوي کوکیز، کیکونه، او چپس. ډیری پیکل شوي توکي اوس هم د هایدروجن شوی تیل لري یا د سنګیټ شوي غوړونو سره ځای په ځای کیږي لکه د خام تیل یا د ناریل غوړ . که تاسو کوکیز او کیک غواړئ، دا ارزانه ارزانه ده چې خپل ځان جوړ کړئ؛ برسیره پردې، تاسو به د غوړ او شکر مقدار چې تاسو یې کاروي کنترول ولرئ.
- کله چې د اونۍ لپاره ستاسو خواړه پلان کول، لږترلږه دوه ژیړو ته غوږ ونیسئ، د میو لپاره مچھلی یا میوه بدله کړئ. تاسو به د فیټوریټ او ډالر دواړه وساتئ.
څه پیرود
- خواړه: یواځې ځینې غوښې وخورئ. له بده مرغه، ډډ او اضافی ډوله ډوله د فیټریټ کموالی په پرتله ډیره ګرانه ده. د فلټ میګون شاید ستاسو په مینځ کې نه وي، مګر ممکن د ځنګل اضافي اضافه یا د لیان ګلان وي. د غوښې لوی غالۍ پېرودلو په پام کې ونیسئ، نو د دې واحد لګښت لږ دی. د خپل پالن شوي خواړو لپاره څه شی ته اړتیا وکاروئ، بیا یې آرام کړئ. برسیره پردې، که چیرې یو ترکیب د پونډه لوبغالي د غوښي لپاره غوښتنه وکړي، د ځای په ځای یواځې د 3/4 پونډو څخه کار واخلئ. ستاسو غوښه به نور هم پراخه شي، او تاسو به پخپله خواړه کې د غوړ اندازه کمه کړئ.
د غوښینو غوښینو غوټیو په څیر ګردي کښت هم سخت دی . دا په ښکلی ککر کې په ښکلا سره پخلی کوي، نو تاسو کولی شئ نسبتا ارزانه، وړ کانال غوښه ترلاسه کړئ. بیا بیا، د غوښې څخه په سخته توګه کار واخلئ تر څو دا ستاسو خواړه وټاکي پرځای یې د هغې پر ځای.
- چرګان: بې بنسټه، د پوستکي بې وزلی سینه ډیره ګرانه ده. دا به یو ښه شی وي که چیرې تاسو ځای ولرئ په لویو پیرو کې وپلورئ. په لوی لوی کڅوړه کې د چرګانو د اخیستلو واحد واحد به د دوه چرګانو سیسټمونو سره د کڅوړې انتخابولو یا د غوښې په وسیله د غوښې له ډب څخه غوره وي. د چرګانو څخه مخکې دمخه یا د خوار شوي چرګانو په ځای ساده چرګ سینۍ واخلئ.
کله ناکله ټول چرګان د پونډو د چرګانو سینه اخیستلو په پرتله ارزانه دي. د چرګانو چرګان وخورئ او د هغې څخه دمخه د پوستکي لرې کړئ. په سوپس یا سنډویچ کې د ساتونکو څخه کار واخلئ.
د چرګانو تنګي د چرګانو سينې په پرتله ارزانه دي، او تر هغه پورې چې تاسو د پوستکي بېالبېلو ډولونو غوره کوئ، تاسو به د پام وړ اضافي غوښه خساره نه کړئ. د غوښې غوښه بډایه ده، نو تاسو دې ته اړتیا نلري.
- مچھلی: ځینې مایع ګران وي، نو وګورئ که د تازه ډولونو په اړه ښه معامله وي. تیلپیا او یووازې نسبتا ارزانه دي. که لګښت ممنوع دی، د منجمد شوي مچھلی یا د مچھیو سټونه غوره کړئ. د ډوډۍ لرونکو او غلا شویو مچھلو پرځای د واضح فیلټونو لپاره غوره کړئ. د ونو پوستکي په غوړ، سوډیم او نورو اضافي اضافو کې دي. که تازه مچھلی په پلور پلورل کیږي، نن ورځ او یو څو ستاسو د فریزر لپاره وپلورئ.
- لوبیا: لوبیا یو ډیر ارزانه او عین او ښه پروتین دی. کیښودل شوي لوبیا ممکن معقول سستی وي، مګر که تاسو وچ وچ لوبیا واخلئ او پخپله یې پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخش کړئ برسیره پردې، ډک لوبیا په عمومي ډول په سوډیم کې لوړ دي. د غاښونو بیگ هم نسبتا ارزانه دي.
- لبنیه: که چیری پیسې تنگ وی، نو تاسو به د عضوی ټیټ شیدو شیدو لپاره اضافی پیسی نه غواړئ. هغه څه واخلئ چې تاسو یې د څښاک لپاره مصرف کولی شئ، او د بیکار لپاره د شیدو پیرود اخیستلو په اړه فکر وکړئ. د نایټیټ او ټیټ شیدو شیدو باید د ټول شیدو یا 2 فیصدو شیدو په پرتله ډیر ګران نه وي.
د ټیټ غوټی پنیر بلاکونه واخلئ او له پری ټوټې شوي پنیس څخه د پیکو اخیستلو پر ځای یې خپل ځان وخورئ. بیا بیا، کم غوړ شیان باید د منظم پنیس په پرتله خورا ګران نه وي.
په مټرو باندې پیاوړی ذائق شیان واخلئ، او لږ مقدار کاروئ. تاسو به د کم کیفیت لپاره ذائق ترلاسه کړئ، او ستاسو د پنیر تجهیز اوږد اوږد شي. پری پوټکي پنیر د بلاونو په پرتله خورا ګران دي. خپل ځان وخورئ!
سپک آئس کریم، چې باید د منظم آئس کریم پرتله نه وي، باید همیشه یو وخت د درملنې وړ وي، نه د ورځني مریضې، نو د کانټینر لوی لوی واخیستل شي لکه څنګه چې تاسو په خپل فریزر کې مناسب وي، او په اونۍ کې یوځل خوند واخلئ. د نیمې پیسو د خدمت کولو لپاره چټک کړئ، او ټیوب به نور هم وده وکړي!
- میوه او سبزيجات: هو، تازه محصول کیدای شي ګران شي، مګر که تاسو بیرته په پروسس شویو نمونو او غیر ضروري ډیزاین شوي خواړو کې کم کړئ، تاسو کولی شئ تازه تازه میوې او ونې وساتئ. په گاجرونو، غوږو مرچونو، او بروکولي باندې سست کول د سټیټ غوړ ډک شوي کریکر او چپسونو په ځای د تاسو لپاره ډیر ښه دي.
ټول گاجرونه واخلئ او په ټوټو کې يې پرې کړئ او يا يې ځان ټوټې کړئ. د پری پری وینګی، په آسانۍ سره، د دوی د اخیستو لپاره یوه ګران لاره ده.
هماغه ميوه د ميوې ته ځي. د پانټالوپ او یا انارو کښت د ټولو میوو په پرتله ډیر ګران دي. برسیره پردې، ځینې ویټامینونه کیدای شي له لاسه ورکړي که چیرې کټګورۍ یو څه وخت کې نږدې وي.
په موسم کې پیرود د نومبر په میاشت کې اسپرګوس ګران کیږي، مګر د اپریل او می په میاشت کې ډیر لږ دي. د فبرورۍ په میاشت کې چیرته د پام وړ ارزښت ندی، مګر د جون په میاشت کې ډیر د پام وړ وړتیا لري. د پسته شوي سلاد مخلوطونه او یا هم د مخکینیو غوړ شویو لیټیو څخه مه اخلئ. د سر لخوا لیټی واخلئ. د بزګرانو بازارونه وګورئ په نوي، محلي تولیداتو کې د ښه معاملو لپاره.
کله چې دا د مڼې او نارنجونو سره راځي، نو دا پیسې ورکوي چې د بېالبېلو ډولونو پر ځای بې ځای شوي نسخه واخلي.
کښت شوي میوه او ویشونه وخورئ. منجمد شوي سبزیانې کیدای شي ستاسو د 5-9 خدماتو د ترلاسه کولو لپاره خورا اقتصادي لاره وي. د مڼو، شنه لوبیا، کښت شوي منجمد، خواږه جوار او ډبرو سکرو کې ذخیره.
د خپلو وریجو زیاتوالی ته پام وکړئ. ځینې روميان، زکیني او یو څو بوټي په دې کې وده کوي او یو توپیر رامنځته کوي.
- کنسرو او پیرود شوي سامانونه: د برنامو ذخیره کول د هغو نومونو په پرتله ارزانه دي چې د پاستا څخه تر انور پورې.
د سوډیم ډیزاین توکي، د څښاک غوښه شوي غوښه یا تونا، او د اوبو جامې یا ټیټ کنګ ډب شوي میوه غوره کړئ. کنسرو ټانګونو لویه معامله ده، ځکه دوی په ډیری ډیزاینونو کې کارول کیدی شي. د کوچنیو بکسونو په ځای په ټولیزه توګه د غنمو او کڅوړو ټوله کڅوړه واخلئ. دا هم مرسته کوي، هم، که تاسو د اندازې خدمت کولو لپاره ګمارل کیږئ، نو ستاسو پسته او چای به اوږد وي.
- مصالحې: دا ډیر ځله وختي پیرودونکي دي. د بوتل په څیر واخلئ ځکه چې تاسو یې کولی شئ / وسایل ترلاسه کړئ.
- مشروبات: ایا تاسو د بوتلو اوبو ته اړتیا لرئ؟ سوډا او د شیګل جوش وڅښئ. خپل پیسې د غذایی څښاک په څیر د شیدو په څیر.