د قانع کونکي Quinoa ترکیبونه

د هغو کسانو لپاره چې غنم نه خوري، کوینډو (د لیوالتیا څرګندول) د پاڅو او کفارو لپاره غوره بدیل دی. حتی که تاسو غنم وخورئ، یو اړخ خواړه او سلاد چې د کوینو سره جوړ شوي یو ښه بدلون رامنځته کوي. Quinoa ټول اړین امین اسیدونه چمتو کوي، چې دا بشپړ پروټین جوړوي او د سبزیجاتو سره مشهور دی. دا د اوسپنې، ریبر او بټامینونو ښه سرچینه ده. د سپی غنمو په حیث د هغې موقف سره سره، Quinoa تخنیکي پلوه تخم وي.

کوینا چمتو کول اسانه دي: تیار کړئ مخکې له دې چې د کڅوړې له کڅوړې څخه ډډه وکړئ مخکې له دې چې خوله وخورئ، بیا د یوې برخې کوینو دوه برخو مايع ته د 10-15 دقیقو لپاره وخورئ، ترڅو چې ټولې مايع جذب شي.

• د 08 01

  د سویل لویدیځ کوینډا سلام

  دا رنګی لویدیځ لویدیځ کوینز سلډ د ګرد شوي لوبغالو یا چرګ لپاره د عصري خواړو ډک جوړوي. دا د ځان په واسطه د غرمې د لمانځلو په توګه هم کار کوي.

• 02 د 08

  زچینی Quinoa سالاد

  چرګانو، یا ګابانزوزو لوبیا، د دې غذايي زکچینی کوینډو سلاد لپاره اضافي ریشیر اضافه کړئ. بیا بیا، دا ترکارۍ یوازې د لوی غنمو په توګه ودرېږي یا د لیږل شوي غوښه یا مایع لپاره د اړخ خواش په توګه کار کولی شي.

• 03 of 08

  کوینو - ټوټې شوي کالی

  دلته د خورا کم ټیټ سبزیانو لوی برتن دی. د بیل مرچ د Quinoa، کریمینسي مرغومې، پیاز، لشین، سپیچ، او اجماع سره ډک شوي. دا رښتیا خوار، غذايي او اطمینان لري.

• 04 of 08

  د ټامتو کوئینو سلاد

  انګور ټیمونه، د خامونو زړونه او د برخې سکیم موززاریلا د کبان زنګونه د دې سواد لرونکو کوینو سلاد څخه بهر دي. که تاسو د کجکي زړونه نلرئ، هڅه وکړئ چې د آرچچیکانو کنډک او ټوټې کړئ. د ځینو ورستیو سره مرچ مرچ اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.

• 05 د 08

  لیمون کیلیټرورو Quinoa

  د لیمن کلیساترو Quinoa د سلاد په پرتله د پیلوټ ډیر ډیر دی. ککړ شوي کوینینو د لیمو او تازه کلینټو له نیمګړتیاوو خوندیتوب سره سمون خوري، یو ساده خو د خوړو خوړونکي خواړه جوړوي.

• 06 د 08

  کوینو پایلوف

  د کوینو یو ساده خوړونکی خواړه ډوډۍ چې په سینه کې پکا شوي، ګاز، سره مرچ، تورګانې، او اسبابونه لري. دا متلیل کوینوا پیلوف به د څه شی سره کار وکړي.

• 07 د 08

  د کوینو سالاد

  دلته د یو ساده ساده کوینوز سلاد دی چې د بروکولي فلوریټونو، سکالیزونو او کټیم ټیمونو پکې شامل دي. دا سلاد پوټکاک ته راوړوئ، یا ځینې یې د تګ په ډوډۍ کې پیکو کړئ.

• 08 08

  کوینو او ایډامیم سلام

  دا خورا لوی غذایی quinoa او د ایډامیم سلیاد په saturated چربی کې ټيټ دی. او کیدای شی د سبزیجاتو عمده میوه ترکاریزم یا د ډیری ډبرې چرګ، مچھلی یا توفیو لپاره د لوی اړخ ډک په توګه وکارول شي. دا هم د ګازو څخه پاک وي، سره له دې چې تل د غاښونو په اجزاو لیست وګورئ او کوم بل فصلونه چې تاسو یې کارول غواړئ وګورئ.