ناڅاپه، لکه څنګه چې زموږ ډیری پیژني، بنسټیز خواړه دی او کولی شي ستاسو د ورځې پاتې برخه ونیسي. ځینې خلک په ریښتیا سره سهار کې د تشناب سره په ښه ډول سره ښه کوي، په ځانګړې توګه که چېرې د مغز، تخمونو او ښه مغز لرونکو شیدو سره وده ومومي. مګر موږ د ځینو لپاره، لوی کارب، یا د غلا ناڅاپي کولی شي د ورځې اوږده وخته یا د شکر ګنډلو المل شي، یا زموږ په اساسي قانون پورې اړه لري، کولی شي موږ وینې راولي. زما مېړه په سهار کې د تشناب یا د کور Crunchy Granola د خوړو له کڅوړو سره ډیر ښه کارونه کوي. دا ناڅاپي کله ناکله ما ستړي کوي.
زه د سپیریوری ناشونی سره ښه یم او لږ پروټین او ډیر شیان شامل دي. ډیری نور کلتور د ورځې د خوندور خواړه سره پیل کوي؛ سوپ، فو نوډل کڅوړې ، د غوږو لوښي، د وريجو او نورو غنمو بیلابیل انارو، د هګیو، کبانو، زیتونو، شیانو او غوښې سره یوځای عام خواړه دي. زه په نیمه نیمه شپه کار کوم، له همدې امله زه معمولا یو کوچنۍ شیټ پروټین کوالی شي چې یوه ټولګي مخکې له ټولګیو څخه وي؛ نو زه کور ته راځم چې د خپل ځان لپاره ښایسته خوند واخلم. اجزاو ورځ په ورځ توپیر لري، مګر دلته زما ځینې غوره دي:
زه کڅوړه اخلم، د خوړو لپاره زما د خوښې پیسې. زه د هغوی ټولګه لرم او ژړ، رنګور او چپ، فابریکه او لاس جوړ شوی، یو څه د هر موخو او موسم لپاره. لاندنۍ پرت کولی شي د غنمو ډوډۍ وي، لکه د نړۍ په طریقه کې د کنوانسیون سره د ککو لپاره یو له خورا حیرانتیاو ترکیبونو په څیر، مګر زما په قضیه کې) زه لږ ترلږه غله خوړم (د امکاناتو څخه یو له دې څخه یو دی:
ټوټه شوی سکیلټ سټیټ پوټی Homefries (زه ډیری وختونه د وینډوز په څیر اضافه شوی لکه ټوټه شوی رباباګا یا اسکواش یا د دې لپاره د پوستري ریښی.
ویجاړ شئ!)
د سپک شوي غوږو خواږه کچالو "فرید"
وروسته شینګانې راځي:
دا کیدای شي د ساده پالیس په څیر ساده وي لکه چې د داوطلبۍ په مینځ کې د خوړو د تودوخې له امله ضرب شوي وي.
سوریوری سټیت کلی ډیر ښه دی او کیدای شی د هغه هر څه په اړه چې تاسو یې په لاس کې لرئ سره کیدای شي.
د شالټس، لرګسن او د غاښونو د کمولو سره د ګرمو لپاره ځي.
زه د ناستۍ سره د خوندور اییوکودا یا د Zesty Guacamole یو غرهپ سره مینه لرم، د کالیفورنیا یو روایت چې په وروستي توګه په ملت باندې لیږدول شوی. او اجازه راکړئ چې د آیوکودو ټسټ (د وړاندیز شوي هر هغه ټاپونه چې دلته یې لیدل کیږي ښه یا د ځنګل پرته به وي، نو دا د ستاسو د ناشونی کڅوړې لپاره خورا لوی دي).
په پای کې، ځینې ځینې آزادې وړې مرغۍ هګۍ خوشې شوي، په اسانۍ سره وخورل شوي، غوړ شوي، سخت شوي شیان یا زما شخصي خوښې د کامل کڅوړې څنګه کول . نور انتخابونه مخ په وړاندې دي
Frittata د پیسو او اسپرګوس سره
یا پروټین په مصرف شوي سالم سره د جریبو بوټو ټوټه فریتتا .
که تاسو ویګانی یاست، د ونو توږیدل، کم شوی عضوي توفین یا ټپیپ به ستاسو ښکلا په ښکلا سره راوباسي.
کاري کاري خلک چې د چا لپاره وخت ټاکل شوی وي دا کولی شي شپې ناڅاپي مخکې ناشوني کړي: له مینځه وړو ویګیو یا د چرګانو ګوتو، سختې شیان شوي هګۍ) یا د پروګین پروټین (او یا د خامه شوي یا خامه ساینس څخه مخکې د خوندیتوب ناشونی لپاره پیکا کیدی شي.