د سپینو املایت څنګه جوړ کړئ؟

د 10 څخه 10

د صحتمند ناڅاپي جوړول

Omelets د خوښې وړ ډوډۍ ډک دي، مګر هغه څه چې په کې دي د ډیری پنیر او هام یا بیکن په څیر، ټول مکھن کې پکا شوي - دا کولی شي په کالوري او غوړ کې لوړ شي. که تاسو خپل عناصر په احتیاط سره غوره کړئ، مګر، دا د اسانتیا لپاره د ټیټ کالوری آملیټ اسانه کول اسانه دي. دا ریستوریا د هګیو د کمولو په برخه کې د مکور په ځای د هګۍ او پخلی کولو سپری په ځای د هګۍ بدیل کاروي؛ دا په ورځ کې د روغې پیل لپاره د غذايي موادو سره تړل شوي پالین سره ډک شوی.

د 02 څخه 10

ستاسو اجزاء راټول کړئ

مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، ټول اجزاء راټول کړئ. د دې لارښود لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

• 1/2 ټوټه. کانولا تیلو
• دوه میړه کښت پیاز
• 1/2 ټوټه. وچه ایټالوي وچکالۍ
• 1/2 د پیړو تازه تازه پولې پاڼې
• د 1 کپ د هګۍ بدیل (لکه آګ بیټیرس)
• د ځمکې تور تور مرچ
• دوه میړه (1/2 oz) د برخې سکیم موززریلا پنیس ټوټه شوی

تاسو باید یو منځنی غیر لاسي سکیلټ، یو تالیه، د پخولو سپری، یو کوچنی کڅوړه، ویسک، او ربړ سپتولا چمتو کړئ.

03 د 10

کک پیاوړی او موسمی

لومړی ګام دا دی چې د کانال تیلو منځنۍ کچې غیر عصري سکیلیټ ته اضافه کړي او په منځنۍ لوړه تودو ځای کې ځای ونیسي. بیا د 3 دقیقو لپاره د کټین پیاز او ایټالیټ موسمي او سایټ اضافه کړئ، یا تر دې چې پیاز داوطلبی وي.

د 10 څخه 10

سپینا اضافه کړئ

پیاز د پیاز ترکیب ته اضافه کړئ، او د نږدې 1 دقیقو لپاره سایټ، او د پالچ د اوبو ضایع کولو ته اجازه ورکوي.

د 05 څخه 10

د Veggies او کوټ پین لرې کړئ

د جلا جلا تختو لپاره سبزیجات له پین ​​څخه واچوئ او یو ځای یې کړئ. د پخلی کولو سپری سره کڅوړه، او د منځنی لوړ تودوخی په ترڅ کی اسټیوټپ ته بیرته راوګرځوئ.

د 06 څخه 10

څوک

د هګۍ بدیل په کوچنۍ کڅوړه کې واچوي او د ځمکې تور تور مرچ سره یوځای کړئ.

د 10 څخه 10

د کوک اګ مخلوط

د هګۍ بدیل اضافه کړئ ګرمې پین ته، او په نرمۍ سره د ربع سپتولا سره پیل کړئ تر هغه چې هګۍ پیل شي، نږدې 10 ثانوي.

د ربر سپتولا څخه کار واخلئ، د امیټ کنډکونه پورته کړئ لکه څنګه چې دا خوړوي، او پین تسکره کړي، ناڅاپي هګۍ د پخې شوې برخه الندې لرې کولو ته اجازه ورکوي. دوام وکړئ تر هغه پورې چې ټولې هګۍ پخي شي، تقریبا 1 دقیقې. تاسو غواړئ چې یو بل غوره زېړ او زرغون رنګ ولرئ، نه خوړل شوی.

د 08 08

د Veggies او پنیر سره ډک کړئ

د پوټکي مخلوط د املایت مرکز ته وغورځوئ او ټوټه شوې پنیر یې په سر کې اضافه کړئ. (هر کله چې امیمټ جوړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډیری ډک کولو لپاره نه راځي یا بل د املاټ ستونزمن کار به ستونزمن وي.)

د 09 څخه 10

پوښ او خدمت وکړئ

مخکی له مخکی، پین ته یی پورته کړئ او وخورئ ترڅو امیمټ یو اړخ ته سلوی. بیا، د ربر سپتولا څخه کار واخلئ، د امیټ نیمایي نیمه برخه یې بل کړئ. د پوټ څخه املاټ په پلاټ کې وینځئ او خوند واخلئ.

10 10

صحي بدلونونه

ترهغه چې تاسو دلته د بنسټیزو اجزاوو سره پټ کړئ) د هګۍ بدیل، د پخلی کولو سپرک، د سکیم برخه (تاسو کولی شئ دا لارښود بدل کړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ. Tomatoes د امیندوارۍ څخه ډیر ښه دی ځکه چې دوی د پالیسۍ سره په ښه ډول تکمیل کوي، مګر مشران، شنه پیاز او پکا شوي اسپرګوس هم ښه کار کوي. او کله چې دا ټیټ کیلوری پنیس ته راځي، د موززاریلا سربیره، سویس، فاټا، او کارمسین ښه انتخابونه دي - یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه پیسو ته چې په نسخه کې ویل کیږي.