د کوچنيانو د ښوونځي د ډوډۍ څخه د راوتلو صحي لارې
ایا ماشومان هره ورځ د PB & J څخه ستړي شوي؟ ایا تاسو غواړئ خپلې چرګان د چپس او پری پیک پیکیکونو پرته د یو څه سره راوباسئ؟ تاسو صحیح ځای ته راغلی یاست. دا د خوری بوټ د خواړو نظرونه تاسو ته 26 تخلیقی او صحی لارښوونه درکوی ترڅو هره میاشت د ماشومانو د غرمې ډوډۍ ډک کړي:
- پیزا ویرډ سینڈوچ - درې اجزا دا یو تن یوځای ساتلو لپاره یو انځور جوړوي، او ماشومان دوی سره مینه لري.
- د تونا مکارووني ترکارۍ - د دې سړه پاستا سلام د ماشومانو سره غوره دی. او لویان به دا حقیقت خوښ کړي چې دا به مخکې دمخه ترسره شي. د سایډینونو سره د کنډک ټونا سوځول هڅه وکړئ - دوی د زړه او روغ صحت څخه ډک دي د امیګا -3 فټس اسیدونه او کوچنيان نشي کولی فرق وخوري.
- د چینايي چرګانو سلاد - رومین لیټیس، روټیسري مرغ، منارینګ نارنګونه او له مخکې څخه پیکل شوي انټون سټیس د دې اسانه چرګ د سلاد بنسټ جوړوي. د هټۍ لخوا اخیستل شوي آسیا جامې کارول یا د کور ماین پاکول چې د ترکیب سره شامل دي استعمال کړئ.
- بولوګن او پنیر رول - اپ - د بولولوین سلګونه د پنیر لرګیو په شاوخوا کې لرې او بیا د غاښونو په خدمت کې. د پخوانیو زده کونکو او کوچنیو ماشومانو لپاره کامل.
- ټامتو سوپ - دا د کوچني ماشومانو ډوډۍ ده او د ښه دلیل لپاره: دوی له هغې سره مینه لري. د بشپړی ډوډۍ لپاره یو پنیر سینڈوچ (ګرم یا سړه) اضافه کړئ هغه ماشومان چې تجارت نه شي کولی.
- سخته هګۍ - هګۍ ساده هګۍ د پروټین خورا ښه سرچینه ده، ویټامین اې، ریبولوفینین او فولټ. برسیره پردې، دا ارزانه ده، او تاسو کولی شئ د یکشنبې په ورځ شپږ یا اوه هګۍ وچلئ، او په هره اونۍ کې د ماشومانو په ډوډۍ کې یې وچ کړئ.
- د پاپکارانو صحي نسخه - د پاپروکار دا ترکیب د سټیوټپپ یا هوایی کښت شوي پاپرنټ سره پیل کیږي. مګر دا د تغذيې د غوړ څخه ښه روغتیا ترلاسه کوي) د روغتیایي خوړو په پلورنځیو کې وموندل (، کوم چې د امینو اسیدونو او بی ویټامین سره مینځ ته راځي. حتی ښه هم دی: غذايي غوښه د خوشبو خوند لرونکی دی، له دې کبله دا پاپکاران تقریبا د پنیر پاپ کارګر په څیر پیژني .
- د مټبال بال رولونه - د میاشتو رول ډوډۍ د پری پکا شوي غوټۍ شاوخوا شاوخوا لرې په دې خورا ساده ساده نسخه کې ماشومان به مینه ولري. د غوښینو بیلابیلو ډولونو سره چکن تجربه کول - چرګان، ایټالیا، او نور.
- د چای بډونه - کوچنيان د دې وریجې بالې مینه لري) کوم چې پخی شوي یا وچ شوي وي (، مګر حیرانتیا دا ده چې د سبزيجاتو سره ډک شوي! شی - دلته هیڅوک اړتیا نلري چې خپل د خوړو خوړو ته ووایاست که تاسو نه غواړئ. دا د وريجو بالونه دمخه مخکی کیدی شي او ګرم، تودوخه یا سړه وخوري.
- د پاال سالم د بیکن سره - آن هغه خلک چې میته نه خوښوي دا به خوندور خوږ خوښوي، د خوږ، کریمی ډوډۍ کولو په برخه کې بیکن، مڼو او دانو سره ډک وي.
- مینی فریتټاس - دا د کټ مټ کټریټاسا په منی مفین ټینونو کې جوړ شوي دي) یا منظم مفین ټین (او د ذایه او غذايي موادو سره پیکا شوي. د کټیم بند یا سپټ ویګونو اضافه کولو هڅه وکړئ.
- د میوه بڼي تاو تریجري درملنه - د خوندور غوړ وریجی حبوب او د سپینو وریجو شربت د کلاشینټ چای خوند ورکوي ترڅو د تغذيې ودې) درملنه کوي (او دوی خورا ښه چک کړي).
- گاجر د مونټ مکھن سره ، یا هم په ګازو یا د ډب په څیر څرگنده شوه.
- د ککبر سینڈوچ - دا ساده سینڈوچونه د چای لپاره نه دي. ماشومان به د ککبرډ سینډویچ څخه خوند واخلي حتی کله چې تاسو د اسسپیک کڅوړه کاروئ) بیه پرتله کړئ (ترڅو د ماڼۍ شکلونه له دوی څخه بهر کړئ.
- روغې کټ د کټ بار بار ہدایت - د شین چای شربو په اړه یوازې د کینډی بار په څیر، یوازې یو څه روغتیایی. ماشومان به ونه شي کولی فرق وخوري.
- د مڼی مکھن او ګرانولا سره ایپل سلائسونه - د مڼو ترټولو غوره بوټۍ د میوت مکھن سره، چاکلیټ سویا نټ مکھن یا چاکلیټ اخروټ مکھن او په ځینې ګلانولا باندې سپک کړئ.
- د سمندري ځایو نمونه (د نرخونو پرتله کول) - خراب، تنفس او هو روغمن، دا کاغذ پاڼې نخشې په جاپان او کوریا کې مشهور دي. د آسیا په لوبو کې، د روغتیا خواړه او یا آنلاین انټرنېټ وګورئ.
- د چاکلیټ چپ چپ کوکیز - دا نسخه د زړه او صحي خوږو، ډوډۍ او مغز لرونکو څخه ډکه ده. او دا د یوه نرم، چټک چاکلیټ چپ کوکی لپاره دقیق جوړښت لري. ماشومان به د غرمې ډوډۍ درملنه خوښ کړي.
- ډیل سټومومبولی - د فریج شوي پیزا کرسټی، رول او بیک کولو په مینځ کې د غوښې غوښه او پنیر وساتئ. په یوه ناڅاپي ډوډۍ بکس کې لغوه کړئ، او ماشومان د سینډویچ د جوړولو په پرتله ډیرې ګرمې خواړه ترلاسه کوي.
- Guacamole - کله چې فکر کاوه چې روغ شوی مګر خو روغ دی، ګواکامول خپل روغتیایي ځای یوځل بیا د روغتیا په توګه ترلاسه کړی. د زړه د صحی روغتیایی اومیګ -3 فټس ایډز سره پیکا شوی، ګیټامیلول د ښوونځي د ډوډۍ لپاره غوره ډوب جوړوی. یوازې د ټول غنمو توسیډی چپ چپ کړئ.
- په ننوتلو کښتی - کڅوړی کریم کریم پنیر ډک او د ممیزو سره مینځ ته راغلی.
- د خوږو کچالو چپس (نرخونه پرتله کړئ)
- کریم کریمی او جیلی سینڈوچ - دا ساده سینڈوچ د وریجو کیکونو کې جوړ شوي، چې د ډوډۍ سوغی کولو څخه ډک ساتلو کې مرسته کوي. ماشومان هم د وريجو کیک خوښوي. د مختلفو لپاره د خوړو د بیلابیلو وريجو کارو څخه کار واخلئ.
- د نټلالا وفیل سینڈوچونه - د غنمو ټولې وینې د دې خوږو سینڈوچ لپاره ډوډۍ دي، چې د چاکلیټ هزیلبلیت سره خپریږي . د تازه کښت شوي سریبرونو سره.
- تركيه د خواږه جام او بيك سره پوښل كيږي. دا انګورونه لري چې د خوږې ښكارتيا سره يو ځاى چې هر يو يې خوښوي. د وخت د ساتلو لپاره، مخکې له پخلی شوي بیکن څخه کار واخلئ.
- Hummus - د گاجر لرګو، د تاکونو لرګیو، پیټ چپ او / یا پیټی ډوډۍ سره د ډپ په توګه خدمت کول.
مه هیئ مه کوئ: د ماشومانو لپاره د سست صحي نظریات