دا د ځمکی غوښی کاسیرول د چټک فیز ډډ دی چې ستاسو کورنۍ به مینه ولري. د Tex-Mex ذائقونه شامل دي د ګیټ، مرچ پوډر، او کټلي سیلیلټرو.
د خوږو خوږو کڅوړو سره د خواږه خوړو خواړه لپاره دا خوندور کسیکرو خدمت وکړئ.
هم وګوره
د مکسیکو اسانه آسانه
د هسپانیا چای د ځمکی بیه سره
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیټ نه شوی چای (اوږد غله)
- 1 پونډه لوبیا لوبیا (چک یا ګرد)
- 1/2 کپ پیاز (کټوال)
- د پیسو 1/4 غوږه مرچ (شنه یا سور، کټ)
- 15 غوزه تور لوبیا (1 کولی شي، وچ شي او واخیستل شي)
- د جوزجان 8 انار (1 کولی شي)
- 1 کپ
- خواږه جوار (کارول شوي، وچکالي شوي یا منجمد، غلا شوي)
- 1/2 د چایانو نمک
- د تور تور مرچ
- 1 1/2 د چرګانو مرچ پوډر
- د ډش لہسن پاؤر
- د چای 1/4 خواږه ځمکی جغرافیه
- 2 ټوپکونه سیلابرو (تازه، کټوال)
- ګرینش: شاهد پنیر (ټوټه شوی، یا د مکسیکو مخلوط مخلوط)
- ګرینش: کټ کالیټرو یا شنه پیاز
دا څنګه جوړ کړئ
- هغه وریجی چی په جریان کی یی لارښوونه کوی. یوې خواته شوی.
- توره توره 350 ایف
- په دوامداره توګه د دوه کوټرالول چک کړئ.
- په منځنۍ تودوخې کې په سکیلټ کې، د غوښینو غوږو او پیاوړی ککړ کړئ تر څو چې غوښین ګلابي نه وي؛ غوږ مرچ زیات کړئ او پخلی کړئ، د دوه دقیقو اوږد مهال لپاره.
- غوښينو ته، لوبيا، د سپينو زرو چرګانو، جوار، مالګه او مرچ، د مرچ پاؤر، د لشين پاؤر، او جينو شامل دي. د دوه کڅوړو کڅوړه کې د کټ کټیلیټرو سره مینځ ته راشي. غوړ شوی وريجی زیات کړئ او ښه څنډه کړئ.
- مخلوط د تیار شوي کسسرول ته وغورځوئ.
- د 25 دقیقو لپاره اخستل
- سرې د ټوټې شوي پنیر سره او د 5 دقيقو اوږد لپاره پخلی کوي، یا تر هغه چې پنیر پاتي شوي وي.
- ګارنشش د ډیری کټلی کیلوټرو سره یا شنه شنه پیاز سره، که وغواړئ.
د لښکرو ترکارۍ او کندې سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 570 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 67 ملی ګرامه |
| سوډیم | 103 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 79 g |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 41 g |