د 06 01
غلجاتد وریجو لپاره ډیری غنم، لکه ټول کوینوا ، جوار ، غنم او غنم د وریجو لپاره د یو صحی بدیل په توګه کارول کیدی شي د سټنډرونو او واښو لپاره د بیس په حیث کارول کیږي، ځکه چې دوی ورته جوړښت او ذائق لري. ټول انار هم معمولا د یو ډالر په شاوخوا کې خورا ارزانه دي. د اضافي ذائقاتو د زیاتولو لپاره، د ځای په ځای د سبزیانو په ورور کې ککړو. ټول انار د سبزیانو لپاره د پروتین یوه ښه سرچینه ده. دا هم وګورئ: په اسانۍ سره ټولې ګڼې Quinoa ترکیبونه
.
02 د 06
د سبزیج بروم مخلوط
د سبزیج بروت مکس عکس د رایل خاوند / ګیټی انځورونه د Veggie broth mix د کور یا ډبلو سبزیج ورور لپاره یو ښه بدیل دی. بس اوبه او ډک کړئ! که څه هم تاسو کولی شئ د خپل کور د سبزی ورور جوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو د غوټیو موټرو ته اړتیا لرئ یا د اړتیا وړ وی. دا د لوړې عمومي ذائقاتو لوړولو لپاره چې تاسو کولی شئ په مختلفو بڼو کې وسوځئ - د کور ویګ برګرانو، سبزیج مرچیو او سوپ، سبزیاري کسررول یا د سبزیجاتو ډوډۍ کولو لپاره د حیرانتیا هڅه وکړئ.
03 of 06
تغذیه خمیرهد ډیری ډبرې یو مهم محصوالت زرغون، چټک تغذیه خمیر دی . د وچو غوړونو سره ورته، غذایي غوښه د شیدو، مغز خوړلو او د ویټامين B12 یو روغ دوز لري. غذايي خوار د ډیری د کور ویګ شیانو لپاره بیس دی. زه غواړم د تغذيې غوښه د هرڅه په اړه اضافه کړم. هڅه وکړئ د لرګي ډوډۍ، پخې شوي کچالو یا د خوړو ویګیانو کې یو پرت وینځئ، او د سبزیجاتو غوړیو، میوه شویو کچالو او د پالیسیو ډوډۍ لپاره یو سړی سپکونکی اضافه کړئ.
04 06
Veggie Burger Mix
Veggie برگر مکس (د فطرت برگر په نامه هم یادیدل کیږي) چټک او اسانه دی چې چمتو شي، او که څه هم تاسو سواد لرئ، تاسو مخکې پری جوړ شوي نسخه غوره کړئ. په بن کې لارښود به تاسو ته ووايي چې یواځې اوبه اضافه کړئ، په مټ او لندیو کې بڼه وکړئ، مګر زه غواړم چې د بیلابیلو مصالحو، لکه مرچ پوډر، لشین او یو څه نور مالګې اضافه کړئ. د ټیټ ټیټ نسخی لپاره، په فلیټ سطحه او د دوو دقیقو لپاره مائکرووی ځای ونیسئ، پټو پورتنیو پښو او یو دقیقې لپاره پخاطر. د Veggie برگر مخلوط هم د سبزیانو د غوښې جوړولو لپاره کارول کیدی شي. انځور شوی: د فطری برگر له مخلوط، د آیوکودا سره
05 06
تبلی مکس
Westend61 ګټي انځورونه تبولی ، د منځني ختیځ تریاکو یو سبزیج لرونکی غنم چې د تورغور غنمو څخه یو خوندور او بډای خوړونکی دی، خورا مناسب دی چې په ښوونځي یا کار کې د ډوډۍ لپاره یو پوټکاک یا پیک راوړي. د اوبو، تازه ټوټه شوي روميانو او د لیمو جوس ډیری ډک ته وویئ او غږ یې کړئ - تاسو د وړ ترکارۍ لرئ! بیا بیا، هیڅوک به ونه پوهیږي چې دا کور نه دی، دواړه ظاهري او خوند کې. زه غواړم چې د بن نس ناستې په پرتله نور ټیمونه وکاروم او د ځینو اضافي تغذیې لپاره یو کوچني تازه پالیس اضافه کړئ. د خوندور توپیر لپاره، د تازه میوو پاڼو اضافه کولو کې هڅه وکړئ.
06 06
عاجل هوسمس
کلیئر ایچ کوهین انځورګرۍ فاسد خوږ تقریبا نږدې تازه دی، د دریمې بیې لپاره قیمت. یوازې د اوبو، د نیبو جوس او د زیتون غوړ اضافه کړئ، یا د ټیټ نسخه نسخه د زیتون غوړ د اضافي اوبو سره بدله کړئ. Hummus لوی دی، نه یوازې د نسج لپاره یو روغ ډوب دی، بلکې د سینڈوچ کې میونیز ته د بدیل په توګه او لاسونه هم ورکوي. د زړورتیا پرته د اوړه توسټلایلا، پرت ټیمونو سلونس، سټیټ، قابلیت او سور پیاز په منځ کې او د چټک ډوډۍ لپاره لپاس کړئ. زه غواړم چې اچارونه هم زیات کړم.
لوړ ډبل ډوډۍ
هرکله حیرانتیا کوم چې په لویو پلاستيکي ډنډونو کې ستاسو په سیمه ایز روغتیایي هټۍ کې کوم ځای شتون لري؟ عمده ډوډۍ اقتصادي او تفریح دي، د هټۍ لپاره هټۍ او په اسانه کارول آسانه دي، سربیره، د ډیرو پیرودلو په معنی د خوراکي توکو کم لګښت ضایع کول دي. تاسو څومره څومره چې تاسو وغواړی پېروئ، نو له دې امله لوی ډنډونه د نویو خوړو یا ترکیبونو تجربه کولو لپاره خورا ښه لار ده. ډیری روغتیایي خوراکي توکي په لوی بن کې بنسټیز ترکیبونه شامل دي، نو له دې امله مه کوه چې قلم او کاغذ راوړي چې دوی یې کاپي کړي. د دې معلومولو لپاره څه وکتل او څنګه یې وکاروئ.