د لسو دقیقو سبزیجاتو ډوډۍ خیال ته اړتیا لرئ؟ د دې خورا آسانه آسانه او سبزيجات د روميانو لوبیا سره د ګرامو لوبیا، روميانو او یو بډرګ پوټکي سره د روميټ کسریر ریکوټ هڅه وکړئ. ځینو پښو تڼیو او شاید یو اړخ شنه سلاد اضافه کړئ، او تاسو خپل ځان ته یو بشپړ بشپړ سبزيجات راوړي چې کولی شي اسانه نه وي. ریکارډ او انځور عکس العمل د بوش®® لوبیا.
که تاسو د یوې خوا ډوډۍ یا د اسانۍ یو ډوډۍ لپاره د چټکو او اسانه بې وزلو کسسرول خوښ یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې دلته د سبزیانو د کاسرول ترکیبونو څخه د لټون کولو لپاره.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 21-اچونه کولی شي د ګردو لوبیا
- 1/4 ټیټ. مالګه
- د 1/4 کپ کڅوړه پیاز
- 1/8 ټیټ. تور مرچ
- 1/4 ټیټ. شګه
- 1 کپ روميان (کنډک)
- 1/2 کپ ډوډۍ
- 1 tbsp. مارجرین
دا څنګه جوړ کړئ
- د ګریانو لوبیا وچ کړئ او په غوړ شوي بیکیک ډوډۍ کې نیمه لوبیا ورکړئ.
- پورته کڅوړه پیاز او نیم ټیمونه سره. پاتې لوبیا او روميان شامل کړئ. د مالګې، مرچ او شکر سره پواسطه.
- د ډوډۍ میوه پوښ کړئ. د مارارین سره ډوډۍ.
- 350F ته د 30 دقيقی وخت کی د بډو او نسوور تر منځ کيدل.
دا هم وګورئ: د لوبیا د سینټرو ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 588 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 288 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 105 g |
| غذایی فابریکه | 30 g |
| پروټین | 35 g |