د Quinoa تغذیه ارزښت څه شی دی؟ کوینو خورا لوی خوړو دی، نه یوازې د سبزیجاتو او ویګانو لپاره، مګر د هر چا لپاره د کولیسټرول کمول یا د دوی ټول خواړه ته صحي ټول غنم او اضافی اضافه اضافه کول دي. که څه هم پوه شې، سره له دې چې د کوینو بېلابیل ډولونه شتون لري، نو د هغوی د غذایي موادو محتوا به لږ توپیر ولري.
په کوینوسا کې کلتورونه
کوینوز په کلوریزونو کې نسبتا ټیټ دی. یو پاخه شوي کښت شوي Quinoa (185 g) 222 کیلوری چمتو کوي .
مګر، په دې کې وګورئ چې کوئینو ته څه اضافه کوئ، لکه څنګه چې دا د پخلی پروسې کې دی چې ډیری کلوریې او غوړ به اضافه شي، پدې اړه چې تاسو یې څنګه چمتو کول دي.
په کوینو کې فاټ
Quinoa په طبيعی توګه د غوړ په پرتله کم دی مګر د تخم په توګه، دا لږه اندازه لري. یو د پاخه شوي کنوینزا 3.4 ګرام چربی چمتو کوي. د پرتله کولو له مخې، د پخي لوبیا 185 ګرامه غوښه غوښه 33 ګیه چمتو کوي. څوک!
په کوینو کې پروټین
د کوینو څخه د خوند اخیستلو یو له غوره لارو څخه دی ځکه چې دا د پروټین خورا ډیر پروتین لري، کوم چې دا د سبزیانو او ویګانو لپاره د پروټین یو لوی کولیسټرول فری او کم غوړ سرچینه جوړوي.
د USDA د غذايي توکیو د ډاټابیس په وینا، 1 پیټ شوي شوي quinoa 8.14 ګرام پروټین لري . د دې لپاره چې په نظر کې ونیول شي، د سپارښتنې ورځني پروټین مینځل د ډیری نارینه لپاره 56 ګرامه او د ډیرو ښځو لپاره 46 ګرام دی.
د Quinoa سربیره، د سبزیانو لپاره د پروټین نورې سرچینې شتون لري.
په Quinoa کې نور غذايي مواد
Quinoa د سبزیجاتو، ویګانو، او د میوو لپاره ورته د اوسپنې او فابریکه لویه سرچینه ده .
یو پیال شوي کنوینډا د وسپنې د سپارښتنې ورځنۍ 15 سلنه او 5 ګرام فایبر، چې 21 سلنه وړاندیز شوې پیسې دي چمتو کوي. کوینوزا د میګنیشیم یوه ښه سرچینه ده ، په هر یو کې 118 ملی ګرامه، پخلی شوی.
د USDA د غذایی توکیو د ډیټابیس په وینا، 1 پیټ شوي شوي quinoa وړاندې کوي:
- 39.41 g کاربوهایډریټونه
- 31 ملی ګرامه کیلوری
- 2.76 ملی ګرامه اوسپنې
- 318 ملی ګرام پوټاشیم
- 13 ملی ګرام سوډیم
- 2.02 ملی ګرامه جینک
د Quinoa سره پخلی
هیڅکله له کوینو څخه ډک شوی نه و او سوچ یې کول چې څنګه د روغې ګوتو څخه پاک ټول غنم چمتو کړئ؟ فکر کوئ چې تاسو د کرایې په پلورنځي کې ځینې ځایونه پیدا کولی شئ؟ د دغو ټولو پوښتنو ځوابونه او پوښتنې د Quinoa سره د دې معرفي کولو سره ومومئ . هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ، د صحي سبزيجاتو کونوانا ترکیبونو په ګډون.