که تاسو د ګوتو څخه پاک وخورئ، نو اجزاء وګورئ که چیرې تاسو د جرید سپیټيټي سټیس کاروئ، ځکه نور عناصر غنم او ګلوټین پاک دي. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup quinoa، د لارښود لارښوونو مطابق چمتو شوی
- 2/3 کپ
- ماروار چاس ، هر ډول
- دوه میړه تازه تازه شوی یا منحل پاریسین پنیس، یا چک کول
- اختیاري: د پټو شوو ویګیانو، مالګې او مرچ منجمد شوي، تازه سوری شوی باسیل
دا څنګه جوړ کړئ
ګرم شوي تیار شوي کوینوانا سټیوټپ یا په مائکروویو کې د ماروارټ ساس سره د ښه کیدو تر وخته. په ګرانه پیرمیسان پنیس کې ډیریږی. که تاسو غواړئ، په ځینو ګوتو شوو وریجونو ویښتو کې ډک کړئ، دا د یو څه مالګې او مرچ سره، او یا د تازه ایټالوي جریبو ځینې برخې لکه د خنډ سره.
په ماریارار کې د چټک او اسانه کوینو څخه ګټه واخلئ.
دا هم وګورئ: تر ټولو اسانه کور میراریا لارښوونه تاسو به ومومئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 357 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 89 ملی ګرامه |
| سوډیم | 151 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 33 ګ |