دا توری د وحشي ونو سره د اصلي سبزيجاتو (او پرانیستي!) سور کریري چټک لپاره لارښوونې به په ډیره ښه توګه په وړ شویو سپینو وریجو کې ښه خدمت وکړي، که څه هم تاسو کولی شئ دا د کریري سوپ ډش په توګه وخورئ. زه په شخصي ډول د شنه سوري لوی غړی نه یم، که څه هم تاسو فکر کوئ چې تاسو په دې لارښوونو کې د سور رنګ پرځای د شنه شریخ پیش هڅه وکړئ، که تاسو غواړئ. زه په دې قضیه کې تازه تازه سیلاب انتانوم.
که څه هم دا ترکیب د توفیو ، ګازو، مڼو او ماشوم کوچ (زما شخصي خوښه!) تاسو غوښتنه کولی شئ یوازې د هر هغه سبزیج په اړه چې تاسو یې په لاس کې لرئ استعمال کړئ، او که اړتیا ورته ورته د پخلي وخت تعدیل کړئ. د هټۍ په اخیستلو سره د سرخ سري پیرود په اړه یو یادښت: ډاډ ترلاسه کړئ چې اجزاوو ته ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا شاکارین دی (یو څو برانڈونه به یو څه ډول کب نیسي). زه عموما د تایټینګ برنامه سرخ سور کڅوړه کاروم، کوم چې اسانه، سبزیان، ویګن، او ګلوټین پاک اسانه دي.
دا د توری سرخ کښت نسخه سبزیان، ویګ او ګلوټین پاک دی.
د تغذیې اسانه اسانتیاوو ته ګورو؟ دلته د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست دی.
همداشان وګورئ: 8 د نړۍ له شاوخوا څخه د وریج نري
څه ته اړتیا لرئ
- 3 ګوته. تازه تیاری
- 1 tbsp. سور سور پیټ (ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سبزیجات دي)
- 1 14 غنم کولی شی شیدی شی
- 1 ګاز
- 1/2 / 1 غوړ شنه مڼه
- 1/2 د ماشوم کوچنی جوار (کټی)
- 1 بلاک توف (فټ یا اضافي ثابت، ښه فشار)
- دوه میړه تازه کاليټرو (کټی)
- 1 ټیټ. خړوب شکر
- 1 لیم (جوش شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- د ډیری ویګانو توفیو د ترکیبونو په څیر، دا به غوره وي که چیرې تاسو د تافو فشار راوړو. ډاډه نه ده چې دا څنګه کولی شي؟ دا آسانه مرحله ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه.
- وروسته له دې چې ستاسو تودوخه ښه وخورئ، دا د 3/4 انچ انچ (د بټ سائز بڼه) غوټیو ته وغورځوئ.
- په منځنۍ کچې سوټینpan کې، د تلویزیون تودوخې سره، د تلویزیون سرې، د سبزیانو سرې کڅوړې او ناریل سره ګډې کړئ، د ښې پیټی مخلوط کولو لپاره ښه کار کول.
- پاتې اجزاء اضافه کړئ، د ګوتو ګاز، شنه شنه مڼې، کوچني جوار او فشار او کټ پکښې شامل دي. مخلوط یو سست سمدلاسه ته راوړئ.
- واښه پوښ کړئ او خپل کریوری ته د 10-12 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغه وخته چې ویګونه داوطلب وي، مګر نه کتل شوي.
- خپل وینګی د سور چای په مینځ کې د وریجو په وړاندې خدمت وکړئ که وغواړئ. یا، دا د صحت ټوله غله سره جوړه کړئ، لکه quinoa یا kaniwa د اضافي پروټین وده لپاره.
که تاسو دا د ریی تیری کری خوښوی، نو دلته د سبزیانو کښت دی چې تاسو ممکن خوند واخلئ.
د سبزیجاتو او توفیو تولیدو سره مینه کول؟ دلته تاسو د توفیو سره کولی شی نور ناقانونه شیان ترسره کړئ: