چوغندر، پیروان دا پښو شوی د چوغندر د نس ناستې نسخه د یو څه بوره سره میتود کوي او یوازې د مصالحو یو ځای اضافه کوي، نو طبیعي ذائقات په ریښتیا سره روښانه کوي. د سیټ سینټروال ستاسو د سبزیانو یا سیشنور یا خواړو د خواړو لپاره بشپړ رنګ لرونکي خواړه دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 فوټی چوغندر (تازه شوي تازه)
- د شګو چینی
- 3/4 د چاسبون مالګه
- 1/4 تیمون پیپرک
- 1 ټوپ مارجنار
- 1 چرګان د لیمو جوس
- د تازه پوستکۍ ماشین
- د 1/3 کپ اوبو
- د تیپون پیاز (grated)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 400 درجو څخه مخکې تودوخه.
- ټوټه شوي چوغندر په روښانه توګه د 7 انچ انکیو ډوډۍ کې وخورئ او د شین، مالګه، او پوپریکا سره وخورئ. چوغندر د مارارین سره ډوډۍ کړئ، بیا د نیبو جوس، انار، اوبه او پیاز اضافه کړئ.
- د 30 دقیقې یا داوطلبۍ لپاره پوښ او بیک کول. یو ځل له تیو څخه لیرې کړئ او د څښاک په دوران کې وخورئ.
د شفقت کک کوک کتاب څخه د اجازې سره تکرار شوی .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 74 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 88 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 2 g |