کوینوا او د پالک مفینان - سبزیجینټ او ګلوټین پاک او د خوړو په ډوډۍ، یا په تګ کې د لوړې ناسته لپاره ناسته ده. د سبزیانو لپاره پروټین کې لوړ ، او د لیفیو د کومو کارولو لپاره خورا ښه لاره.
فکر کوم چې سبزیان د هګۍ خوړلې دي یا نه؟ دلته په بحث کې نور څه دي چې آیا هګۍ سبزيجات دي یا نه ، بلکې دلته خپل نظر اضافه کړئ.
همدا رنګه وګورئ: نور ناشوني کوینډو ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup quinoa
- دوه د اوبو اوبه (یا
- سبزیج ورور )
- 4 oz. سپينچ (تقريبا يوه پياله، نرمه پيمانه)
- 1/2 پیاز (کټوال)
- 2 هګۍ
- 1/4 د ګل غوړ شوي پنیر (ما د سویس څخه کار اخیستی)
- 1/2 ټوټه. اوګانګ (یا تیم)
- 1/2 ټوټه. د لشکر پاؤر
- 1/2 ټوټه. مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنی ساسسن کې د اوبو او کوینو مخلوط کول او یو ډډ ته راوړل. د لسو دقیقو لپاره پوښ او پوښ، یا تر هغه چې quinoa په بشپړه توګه پخي شوي او مایع جذب شوي. د تودوخی څخه لرې کړئ او لرې کړئ.
- په یوه غیر لرګي پښه کې، د څو دقیقو لپاره پیاز نرم کړئ، وروسته د پالیس اضافه کړئ، مګر تر هغه وخته چې سپیچ په سختۍ سره ویجاړ شوی و، تقریبا دوه دقیقو. د پالیسۍ د ککړتیا لپاره آزموینه مه کوئ! له تودوخه لرې کړئ
- د تودوخې پری تودوخه 350 F ته او په نرمه توګه د مفهوم پین ګاز کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د پخلی کوینډو، پخه پالچ او پیاز، هګۍ، پنیر، آیسانګ او تیم، د لشین پاؤر، مالګې او مرچ سره یوځای کړئ، د ګډې برخې سره ګډول.
- د شونډو مخلوط د مفهوم مخلوط کې په یو وخت کې 1/4 کپ، په پام کې ونیسئ چې زیات وخت ته اړتیا نه لرئ.
- پین په تانه کې ځای ونیسئ او د 20 دقیقو لپاره پخې کړئ.
د کور کور quinoa، پالک او پنیر مفین څخه خوند واخلئ!
تغذیه معلومات (د کلیوري حساب څخه)، په مفهوم، د 10 مفینونو پر بنسټ:
کلاتوری: 89؛ ټول فاطمه 2.8g؛ Saturated Fat 1.0g؛ کولیسسترول 36 ملی ګرامه سوډیم 157mg؛ ټول کاربوهایدریټ 11.5 ګرامه د غنمو فابریکه 1.5g؛ پروټین: 4.5g؛ ویټامين A 23٪ • ویټامین سی 7٪ کلسیم 5٪ • اوسپنې 7٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 61 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 45 ملی ګرامه |
| سوډیم | 307 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 4 g |