د ناڅاپې خواړه او پوزه کیدای شي د ناستې غوره انتخابونه وي، مګر ممکن ممکن تاسو د غوښې څخه ستړی شئ که تاسو د ناستې لپاره هره ورځ وخورئ. دا هغه ځای دی چې ناڅاپي کوینډو کې راځي! د سوز شیدو یا نور غیر شیدې شیدو کارول د Quinoa د راټولولو لپاره، د اوبو په ځای، د ابر مشهور مشهور غله د ډوډۍ او د ماښام ډوډۍ څخه د ګرمو او زړه له ناشوني ویګانو څخه بدلوي. د یادونې وړ نه ده چې دا د ګلوټین وړیا هم وړیا ده.
د ناشونی کوینانا ترکیب د چاکلیټ او مڼی مکھن سره د آسمان څخه د ذائق مخلوط لپاره راټولوی. حتی د کوکاو او خوږو سره سره، دا ناشونی "انار" لاهم د شکر، پیکا شوي، پروسس شوي او کتل شوي ګوتو په پرتله خورا غذايي مواد دي چې په سپر مارکیٹ کې. او د 8.1 ګرام پروټین سره د انټیلال 10.6 ګرام په پرتله د خدمت کولو لپاره، د ویګانو لپاره د لوړ پروټین ناست غوره انتخاب دی چې د ورځې په پیل کې یو غذایی ناشتا ته اړتیا لري.
دا ناشونی کوینو د چاکلیټ او د مڼی مکھن ترکیب سره د راتلونکی ځل لپاره د ناڅاپه خواشینی د راټولولو لپاره د خوښۍ لټولو په لټه کې کوشش وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- نيمه برخه
- کوینډو
- د 1 پیالیو سویا شیدې یا نور غیر شیدې شیدې
- دوه ټوټې چرګان
- د شپاړس ټوټو ټوټو کوکو
- 1½ چمټو میپل سرپ یا د شین چای شربو (اختیاری)
دا څنګه جوړ کړئ
- د ټیټینیا او سویا شیدو سره منځنۍ ټیټه تودوخه ډکه کړئ. 15 دقیقو لپاره پوښ او یا د Quinoa تر پوښښ لاندې ونیسئ، په ځیر سره ځنډول.
- پداسې حال کې چې Quinoa لا تر اوسه ګرم دی، د میټرو مکھن، کوکو، او خوږوونکي کې ډک شوی.
- یو سخاوتمند خدمت کوي
د تغذیې معلومات، هر خدمت کول (د کلیوری شمیره څخه):
- کلیکوری: 668
- فاط: 28 ګرامه
- سوډیم: 337 ملی ګرامه
- فایبر: 12 ګرامه
- پروټین: 31 ګرامه
د Quinoa په څیر؟ دلته د روغې او لوړ پروټین کوینډو ترکیبونه هڅه کوي چې هڅه وکړي:
* د کوک یادونه:
کوینوا د "غوره" غله د ښه دلیل لپاره شوې ده. د روغتیا متخصصینو لخوا ډوب سپکینټ په پام کې ونیول شو، quinoa د پروټین د غوره غوره سرچینو څخه دی. دا بشپړ پروټین دی، پدې مانا چې دا ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري. دا د نورو غنمو په پرتله ډیر فایبر هم لري، چې کولی شي ستاسو سره اوږد پاتې شي او ممکن د زړه ناروغۍ څخه هم ساتنه وکړي.
پلس، Quinoa د ویټامین او منرالونه لري چې ښه روغتیا لپاره خورا مهم دی لکه لیسین، میګنیشیم، ویټامين B2 او مینگنیاني. دا غذايي مواد د انرژۍ توليد، د وينې د شکر کنټرول، د بدن د نسج وده او د وړو ريډکونو په وړاندې د ترميم او ساتنې لپاره د نورو روغتيايي ګټو تر منځ مرسته کولاى شي. د هغه په څیر د ناشوني کڅوړې کې، څوک چې نه غواړئ خپل ورځ په ناشوني کوینو سره پیل کړي؟
یاداښت په اصل کې د هر شي ویګاک کوکی کتاب کې د جولین هایټټ لخوا ښودل شوی.
سرچینې:
د SELF تغذیه ډاټا. (nd). کوینو، د تغذیې فکتورونه او کلینیکونه. د نومبر 23، 23 نیټه، http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
د SELF تغذیه ډاټا. (nd). غله، غوړ، باقاعده او چټک او چټک، نه قوي شوي، وچ [تودوخې، زاړه جامې، غوړ شوي غوړي] د تغذيې حقیقتونه او کلتور. د 23 نومبر، 23 نیټه، http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
ویلکوکس، ج. (2012، می 31). د Quinoa 7 ګټې: د راتلونکې سپوږمکۍ. د نومبر 23، 23 نیولې، http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quino-The-Supergrain-of-the-Future.html
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 650 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 430 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 97 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 19 ګ |