د صحی رګونو کوینډوزا د ډوډۍ لپاره د کوینو څخه خوند اخیستل د ډېرو غوره لارو څخه دی. دا د سبزیجاتو صحتمند دی چې د کوینوین سره جوړه شوې یا هم د سویا شیدو یا بادامو شیدې کې ډک شوي، د ذایې لپاره یو څه خړور شکر او وینیلا او دالامون سره. بیا تاسو کولی شئ دا د تازه میوو او مغز لرونکو سره ونیسئ. که څه هم دا نسخه د انګورو یا هستبلونو سره سټوببرټ وړاندیز کوي، تاسو کولی شئ په ښکاره توګه د میوو، مغز لرونکو او نورو صحتمنو غوږونو لپاره چې تاسو یې غواړئ د هرې ترکیب لپاره بدل کړئ. که چیرې تاسو غواړئ چې د امیګا لوړولو او سپړیو لپاره یو څه شی وغواړئ، یا شاید د خوږ سهار سهار لپاره د خام ویګانو کاکا نبس درملنه وکړئ، یو څه د اختالف سره. یا د خپل پروپین لپاره ستاسو د خوښې ویګین پروټین پاؤډ اضافه کړئ. د وریجو چای شنډه
دا ډک دی، پروټین - بډایه سبزیجات، پرانیسته، لبنیات او ګلوټین پاک ناشونی: دا په ریښتیا د صحی سبزيجاتو ترکیب دی . که تاسو د وینځلو لپاره ډوډۍ یا ډوډۍ چمتو کولو لپاره Quinoa کاروئ، تاسو کولی شئ لږ اضافه کوینډو جوړې کړئ او په دې ناشوني ترکیب کې یې کار واچوئ. او، دا یو ښه لار ده چې د ځینو ځوانو کوچینو کوینډو څخه کار واخلئ.
د دې صحی ناورین په څیر؟ دلته د سبزيجاتو خورا صحي نسخې دي، په ګډون د ټیټ غوړ ترکیبونه، ټیټ کولوری ریستورانونه او نور.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup quinoa
- دوه ټوټی سویا شیدو (یا بادامو شیدو یا هر یو
- د څښاک شیدو بدیل چې تاسو یې غوره کوئ )
- 1 Tbsp. خړور شکر (یا کارول
- کوچنی اختر یا
- د شین پاک وړ نسخه لپاره د شین چای شیرپ )
- 1/4 ټیټ. وینیلا استخراج
- ډش ډنمارین (یا چک کول)
- 1 پیالو سوریه (یا ډیری، ډوب شوی)
- اختیاري: مغز لرونکی (پینکونه یا هزاره ګانې کوښښ وکړئ)
- اختیاري:
- هګۍ تخمونه (یا هم پروټین، یا د چیا تخمونه)
- اختیاري: د زعفرانو غوړ (یا د ناریل غوړ)
دا څنګه جوړ کړئ
- په saucepan کې د Quinoa او سویا یا بادامو شیدې ګډ کړئ.
- د لږ تودوخه کڅوړه، په ځینو وختونو کې، د لسو دقیقو لپاره.
- د 5 نه تر 6 دقيقو لپاره بھ د سپینو شکرو، ډنامو او ونیلا او تودوخی اضافھ کړئ، تر څو چې quinoa نرم وي.
- په سلموبیریانو کې او نور صحی غوږونو کې ډیریږی او خوند واخلئ!
ډیزاینونه لکه دا یو لوی دلیل دی چې په لاس باندې د ځوانو کوچینو کوینو ساتل. که چیرې تاسو لیفوریا Quinoa لرئ نو یوازې د 1/3 پیټ سویا شیدو یا نور غیر شیدې شیدې سره تر هغه پورې چې دا ښه او ګرم وي نو بیا یې وخورئ، بیا پاتې اجزاء اضافه کړئ.
تاسو به په یو څو دقيقو کې په سمه توګه د ککړو روغ ویګ او لوړ پروټین ناشونی ولرئ.
دا لارښود دوه خدمتونه جوړوي. که تاسو نه غواړئ چې په یو وخت کې له دې څخه خوند واخلئ، په وروستیو ګامونو کې د میوو او مغز لرونکو څخه مخکې د نیمایي نیمایي برابر کړئ. دا ریفریج کړئ او بله ورځ یې په اونۍ کې کار واخلئ، او د ثبات تامین لپاره لږ اضافي غیر شیدې شيدو اضافه کول. تاسو کولی شئ دا په مایکرویو یا د سټیوټیوپ کې تودوخه کړئ.
دلته ټولې چټک کار لږ کوچني شیدو کې د کوینو پخولو ته ځي، له دې ځایه، دا واقعیا یو خالي خالي کڅوړې دي چې تاسو کولی شئ د خپلې خوښې خونې د خوړو د خوندیتوب سره یوځای کولو لپاره کار واخلئ. د میټرو مکھن او چاکلیټ ناشونی کویوینو ، یا چاکلیټ او کیلا ناست Quinoa په اړه څه ډول؟ هغه کسان باید ماشومان او لویان خوشحاله کړي. البته، ټولې دودیزې ذایقې په نښه کولو لپاره میپل، کیلا، ممیز، او د غنمو ناستو کوینډو شتون لري. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپل جوړونې سره د کوینووا د کڅوړې د کامل کڅوړې لپاره راشي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 281 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 98 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 9 g |