زه خوښ یم چې ناڅاپي چاکلیټ لرم، او زه د نایانو لپاره د کوینو سره مینه لرم، له دې کبله دا د چاکلیټ کیلا Quinoa ہدایت زما لپاره خورا ښه دی. دا د کوینو څخه ډیری صحي او ټیټ پروتین لري، نو دا د سبزیجاتو او ویګانو لپاره خورا ښه دی. ماشومان به د چاکلیټ او میپل شربت سره مینه ولري، او پلرونه به د پروټین، ریبر او ميوو صحي ترکیب سره مینه ولري.
دا نسخه سبزیان، رګونه ، په پروټین کې لوړ، د شین پاک پاک او ګلوټین څخه پاک شوی. که تاسو غواړئ چې د شکر له بشپړولو څخه ډډه وکړئ، د مڼۍ شربت د چاکۍ لپاره یا ستاسو د خوښې د مغز لرونکي مکھن بدل کړئ. یم!
دا هم وګورئ: د سبزیجاتو او ویګانو لپاره د لوړ پروټین ناست نظرونه
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 کپ کوینډو
- 1 کپ اوبه
- 2/3 cup د چاکلیټ سویا شیدو
- د شګو ټکو پوډر
- د شونډو میپل سرپ (یا بل خوږونکی: کوشش وکړئ
- کوچنی اختر یا
- د سپينو وريجو شربت )
- 1 کیانا، ټوټه شوې یا ماسشا
- ډش سمندر یا کوش نمک
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی، د Quinoa او د اوبو سټیوټی تودوخه د پنځه دقیقو لپاره. د پنځه دقیقو وروسته، د چاکلیټ سویا شيدو کې اضافه کړئ، د مخلوط کولو لپاره محاسبه کول، منځنۍ ټیټ کې تودوخه کمول، او 5-7 دقیقې اضافه کول، تر هغه پورې چې مائع ډیری ډیری جذب شوي او quinoa نرم او بشپړ ډک شوی. تاسو اړتیا لرئ چې یو څه نور مایع اضافه کړئ.
کله چې کوینینو په بشپړه توګه پخي شوي، تودوخه له تودو څخه لیرې کړئ او د کوکو پاؤر، میپل شربت او کیلې سلسونه کې یې ډک کړئ.
که چیرې تاسو غواړئ د مالګې ډش کړئ اضافه کړئ، یوازې د ټولو ذائقو راټولولو کې مرسته وکړئ.
خوند واخلئ!
د یادونې یادښتونه:
- دا ترکیب به د ځینو میوه شویو مغز لرونکو ونو، بڼو، یا حتی د ځینو میوټ مکھن یا نورو مغز مکھن سره مینځ ته راشي. د اضافي ذائبو لپاره، د دارنونو په روښانه روښنايي کې یا د وینډو اکتشاف یا د وینزو اکتشاف اضافه کې اضافه کړئ.
- په ياد ولرئ چې که څه هم دا نسخه د اصلاح شوي شني څخه پاکه ده، ډیری سويیا ډبرو کې شین اضافه شوي. که تاسو غواړئ د خپل قند مصرف کم کړئ، د ناڅاپي سویا شیدې وګورئ. تاسو کولی شئ چې په منظم ډول د سویا شیدې د سویا شيدو څخه کار واخلئ که چیرې تاسو غواړئ، او یوازې د کاکو او اضافي کوپون اضافه اضافه کړئ ترڅو توپیر راولي. خوند واخلئ!
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلیکوری: 278
ټول فټ: 4.0 ګرام، 6٪
Saturated Fat: 0.7g، 4٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 41 ملی ګرام 2٪
ټول کاربوهایډریټ 55.0 ګرامه، 18٪
غذایي فابریکه: 5.8g، 23٪
شاکر: 19.5 ګرامه،
پروټین: 8.5 ګرامه
ویټامين A 3٪ • ویټامین C 14٪ کلسیم 13٪ • اوسپنې 21٪
د کلیور حساب وایي چې دا لارښوونه دا ده:
- په سنفر شوی غوړ کې کم
- نه کولیسټرول
- په سوډیم کې ډیر ټیټ دی
- په مینگانیان کې لوړ
- په میګنیشیم کې لوړه ده
- ډیر ویټامین B6 کې
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 219 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 150 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 47 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 5 g |