که چیرې تاسو په چینايي رستورانت کې د خوږ او غوړ ډوډۍ لرئ او حیرانتیا یې وکړه چې دوی څنګه جوړ کړي، دا د سبزیان او رګونو ترکیب ستاسو لپاره دی! د سبزيجاتو سره خواږه او سرې توفۍ د اسانتياوو چمتو کول يوه اسانه ده چې ستاسو کورنۍ به فکر وکړي چې تاسو به د چين څخه بهر راوباسئ! د چمتو شوي وريجو په اوږدو کې خدمت وکړئ. که تاسو خوږ او غوړ توف غواړئ، نو تاسو هم غواړئ دا خواږه د خوږ او خټکو ټپ لپاره وکاروئ .
ایا دا د ګلوټین څخه پاک دی؟ د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې د سبزی ورور ګلوټین څخه پاک دی، او د سویا ساس په ځای tamari استعمال کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د توغندیو کڅوړه
- 3/4 کپ د سبزیج ورور
- 3 پاڼي د سپینې وینې سرې
- 3 چټۍ شکر
- 1 ټوپون کیچپ
- 2 پاڼي سویا ساس (او یا هم tamari د ګازو څخه پاک ساتلو لپاره)
- 1/2 د چرګانو ځمکني انډر
- 1/4 کڅوړه کیڼین مرچ
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 1 پیاز (ډیزاین)
- 2 ګازونه (کم شوی)
- 1 شنه شنه مرچ (ډیزاین)
- 1/2 د غوړو مرغومې (ټوټه شوې)
- د تیلو یا اضافه تفتیش 1 (14 -ounce) پیکجونه) په انچ کې کیبل او مینځل
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی کڅوړه کې، د مرغرو او سبزیجونو سره یو ځای مخلوط کړئ، بیا سریک، شکر، کیچپ، سویا ساس، اګرین او مرین مرچ شامل کړئ تر څو چې ښه مخلوط شي. یوې خواته شوی.
- په یوه لوی ټوټی یا غوړ کې، د سبزيجاتو غوړ په لسیزه کې د لشکر، پیاز او گاجرونو په مینځ کې 5 دقیقې پورې، تر هغه وخته چې گاجرونه نرم کړي. مرچ او شتمنۍ او سټریري نور د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره اضافه کړئ.
- د سبزی شوتو مخلوط د شیګیو ته اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې چې د مخلوط مخلوط ککړئ، تقریبا 5 څخه تر 7 دقیقو پورې وخورئ. توفعه اضافه کړئ او لږ تر لږه 5 دقیقې پخلی وکړئ. د وريجو په اوږدو کې خدمت وکړئ او خوند واخلئ!
د دې ترکیب په څیر؟
د سبزیجاتو او توفیو تولیدو سره مینه کول؟ دلته ځینې نور ناقانونه شیان چې تاسو یې د توفیو سره کولی شئ:
- د سبزيجاتو غوښتي تناسب
- خوندور توفیو څخه کارول
- د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست
- د توفیو تغذیه ارزښت څه شی دی؟
- د توفیو د اګ سلاد ترکیب
- د توفیو غصب
- توفیو او ویګی اینچیلادس
- توفیو او کاسی چو ماین کاپي
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 261 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 597 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 13 g |