د ژغورلو ویش او د کچالو سوپ لپاره د ګازو او کڅوړې سره یو ښه خوارځواکۍ او پرانیستی ریزیشن. په دې سبزیجاتو کې د چای اضافه (یا اړتیا نشته!) په ویګاپور او ویګاونډی ډوډۍ د سوپ ترکیب کې، ځکه چې د خوړو لپاره ډیری مصالحات شتون لري لکه کریم، اګرګان او لشین شامل دي. دا د غوړ وړ وړ دی، نه د ویګن مارجنین یا مکھن سره.
د هرې خدمت په ترڅ کې یوازې 353 کیلوری د 21 ګرامه پروټینونو چمتو کول دي، دا یو ښه ټیټ فاټ او لوړ پروټین سبزیج او د ویګاوي تقلید پلوه سوپ نسخه دی. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د خدمت کولو اندازې وګورئ چې تاسو د خپل هدف څخه زیات خواړه نه خورئ، ځکه چې دا شنه ډبل سپی سوپ خورا خوږ دی.
غواړئ چې په کریکپوټ کې د ویش او کچالو سوپ جوړ کړئ؟ دلته د دې سوپ نسخه ورته نسخه ده، د کرک لوټ لپاره پخاطر د پخلی وختونه: د سبزیانو کراکپټ د Spla Pe Soup Recipe
د ساده ټیټ کولوری کورنی سبزیانو سوپ جوړولو په څیر؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې ټولې هڅې زموږ د خوښې روغتیا او د سبزيجاتو سوپ ترکیبونو لپاره هڅه وکړئ ترڅو هڅه وکړو.
دا هم وګورئ: د غوړ وړ ویګن سوپ ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- 16 غوړ شنه ټوټې مڼې، وچې شوې
- 10 د اوبو اوبه
- 1 پیاز، کټ
- 1 ټن لیلن پوډر
- 1 ټک وچ شوی آیګانګ
- د پیسو کریري پوډر
- 1/2 ټوټه نمک
- 1/2 غوږ مرچ
- 1 بڼ پاڼه
- دوه لوی ګاز، کټ
- 3 منځني کچالو، کټ
- دوه ډنډې کڅوړې، کنده شوې
دا څنګه جوړ کړئ
په یو لوی ساسن کې، شنه شنه ډبرې سره د اوبو او کټکو پیاز سره یوځای کړئ. د لرګو پوډر، اګګونو، د خاورو پوند، مالګه، مرچ او د پاڼی علاوه کړئ او دا یو ښه پیاوړی ورکړئ ترڅو یوځای د هر څه سره یوځای شی.
مخلوط د یو خولی ته راوړی، بیا تودوخه ټیټه ټوټه کړی او د یو ساعت لپاره پاک شوی، پاک کړی، اجازه ورکړئ.
د یو ساعته وروسته، په کټورو ګازو، کڅوړو کچالو او د پوستکي کې ډک شو.
واښه پوښ کړئ، او په هغه وخت کې چې د سوپ غوښتل شوي موټی ته ورسیږي، په ډیریدو، پوښلو، په ځینو وختونو کې ډډه کول، اجازه ورکړئ. تاسو کولی شئ لږ یا لږ لږ مایع لکه څنګه چې وغواړئ.
د پاڼو پاڼی له بوټی څخه وویستل شی.
که تاسو یوه نرمه سوپ خوښ کړئ، تاسو کولی شئ مخلوط په نرمۍ یا غذايي پروسس کونکو کې په احتیاط سره پاک کړئ یا د ویستلو د تور په کارولو سره. د سوپ ریفټ ته اړتیا لرئ مخکې له دې چې خدمت وکړئ.
د چټی وړ او اوسیدونکي ویش او د کچالو سوپ نسخه د کمپرسینیک کوک کک کتاب څخه د اجازې سره بیاکتنه شوې .
د تغذیې معلوماتو:
6 د غوړ وړ وړ خدمتونه کوي.
کلوریوری: 353، د فاټ څخه کلوری: 10
ټول فټ: 1.1g، 2٪ ټول ورځنی ارزښت
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 46 ملی ګرامه، 10٪
ټول کاربوهایډیټ: 67.4 ګرامه، 22٪
غذایي فابریکه: 23.2 ګرامه، 93٪
شکایات: 9.4 ګرامه
پروټین: 21.0 ګرامه
ويټامين A 84٪ RDA، ويټامين سي 43٪، کلسيم 8٪، اوسپنې 24٪
د سبزیجاتو او سبزیانو سوپ ترکیبونه:
- د سپیڅلی ډیری مشهور سوپپس په TheSpruce.com
- د سبزیانو توماتو سوپ ترکیبونه: 8 مختلف الره
- د تودوخې په ورځو کې د ګرم کولو لپاره شپږ چټک سوپونه
- 7 د اسانۍ سبزيجاتو سوپس ستاسو د کریک پاټ کې جوړ کړئ
- د اسانۍ لپاره خورا اسانه د کور سبزیجات ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 92 |
| ټول ټیټ | 0 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 270 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 3 g |