د کلیواین او اوی د خوند کوونکی کلام د کفارو څخه دا بنسټیز بلینټ اسکواش سوپ ستاسو د ګمرکونو لپاره یو ګټور پیل شوی ټکی دی، او د جزو مقدار په اسانۍ سره ضبط کیږي که تاسو د ګڼې ګوڼې خدمت کوئ. یو د زړه بوټي مخلوط سره یو ځای کړئ، په یوه کوچنی کریم کې تغیر وکړئ، یا د خوړو خوندیتوب سره تخلیق کړئ. د تازه منحل شویو بوټو مخلوط د خړ کريم یا غاښونو ته راوباسئ، او د ګانګپ څخه کار واخلئ د سوپ په سر کې. په نورو انتخابونو کې پیپاس (کدوین تخمونه) یا د لمر ګل سایټونه، د کور زعفران کرونټونه، یا چپ چپ شوي دي. تاسو کولی شئ دا سوپ د Word of Mouth د سره مرچ سوپ سره شریک کړئ. دواړه سوپونه د سوپ پلیټ مختلفو برخو ته د تفریح لپاره د اغیزمن پریزنټشن لپاره ورکړئ.
د مری د ریکارډ معاینې یادونې او لارښوونې
په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ اوبه سره، لکه څنګه چې په اصلي نسخه کې وړاندیز شوي، سوپ به ډیر ذائقانه وي که تاسو د ځای په ځای د سبزیجاتو لپاره غوره کوئ. (تاسو کولی شئ د چرګانو د ذخیرې څخه کار واخلئ که تاسو د غوښې خواړه جوړ کړئ.)
که تاسو د اوبو کارولو لپاره غوره کوئ، تاسو شاید ممکن ذائق د اضافی مصالحو سره وده ومومي. A چمتو شوې مساله مخلوط د موسمي کولو څخه اټکل کوي. کري پاؤر، راس الانټ، چینایي 5 مسالې، یا ګرام ماساله ټول غوره غوره دي چې د انټرنټ سکوا ښه کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ زیات کري
- 1 لوی پیاز، ریبل شوی، او کټ شوی
- د یو انچ پوستکی تازه پوستکی، پرانیستل شوی او نرمه کالی شوی
- دوه لوی لیلز لشین، چټکی او کټ
- 2-3 / 4 پونډه
- Butternut squash ، peeled، deseeded او په انچ کې کیبل ته وویستل شي
- 4 cups اوبه یا د سبزيجاتو ذخیره
- 1/4 د نارنج جوس، په غوره توګه په تازه ډول نوبل شوی
- کوشیر یا د سمندر خاوره او سپینه مرچ ته چک
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه ذخیره کې چې منځنۍ تودوخه جوړه شوې، د زیتونو تیلو تودوخه کړئ. نرم او مستحکم، تر 5 دقیقو پورې پیاز او سلام کړئ. زغر، لہسن او اسکواش زیات کړئ. کک، ځینې وختونه د سوځولو څخه د سبزیجاتو څخه مخنیوی کول، تقریبا 10 دقیقو لپاره، یا تر هغه پورې چې اسکواش لږ نرم وي او سبزيجات په ساحو کې په کار کولو پیل کوي.
- په اوبو یا ذخیره کې سترګې پټې کړئ، ګرمۍ پورته کړئ او یو قلبه ته راوړوئ. تودوخه کم کړئ او وخورئ، روښانه کړئ، د 20 دقيقو لپاره یا د اسکواش داوطلبۍ لپاره.
- سوپ د تودوخی څخه لرې کړئ، او د ویستلو د تور څخه کار واخلئ ترڅو په برتن کې پاک کړئ. یا، په سمه توګه سوپ انتقالي مخلوط ته انتقال کړئ، په پیچونو کې کار کوئ، او خالص تر هغه پورې خالص. که تاسو باقاعده مخلوط کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې د نیمایي الرې ډک کړئ، او په داسې حال کې چې مرکب په الره واچول شي، که نه نو تاسو به د مخلوط څخه د ګرم سوپ تیښتې خطر سره مخ شئ.
- د مخلوط کولو وروسته، د نارنج جوس او فصل کې د مالګې او مرچ سره مزو ته خوند واخلئ.
- لطفا په ګوتو او غصیو کې چې وغواړي. ګرمه خدمت وکړئ.
د مڼه کوشیر کیټینګ د کلام لخوا د اجازې سره بیاځای کیدنه.
د میری روککوفز لخوا تصویب شوی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 216 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 382 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 7 g |