د دودیز سوپ کریم کریم د ډیری کورونو لپاره ډیزاین دی یا د ځان څخه خوند اخلي. تاسو کولی شئ د مرغومې سوپ دا ویګ کریم کریم د سبزیانو ورور، سویا شیدې (یا د غواګانو شیدو ځای چې غوره یې کړئ غوره کړئ) او د ډوډۍ خالي خوند کریم کښت بدله کړئ.
دا د لبنياتو وړ او پرانیستې مشر سوپ ډیر مثبت بیاکتنې ترلاسه کړي، نو تاسو به هم ډاډه شئ چې دا یې هم مینه کوله. دا د فانسسيټپ په اړه هیڅ فانسسي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، ځینې ځینې یې ټوټې کول، ډیزاین، سټکول، او تودوخه.
د دې ساده کور د خونو سوپ درس ته اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک او همداراز سبزیان او ویګانې وي؟ دا د اوړو لپاره د موټرو په توګه غږ کوي، مګر تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د مساوي اندازه مساوي اندازه وکارول شي چې په 2-3 ټوټو کې په اوبو کې مینځل کیږي ترڅو دا وخوري او دا د مرچو سوپ په بشپړه توګه غنمو څخه پاک او ګرمې پاک وساتي. . همدارنګه، وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سبزی ورور ګلوټین څخه پاک دی، لکه څنګه چې ځینې یې دي، او یو څه ندي. یا، خپل کور د سبزیج ورور جوړ کړئ نو تاسو په دې پوهیږئ چې په هغه کې څه دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 د پونډو تازه تازه مرمۍ، مینځل شوي
- 1/2 کوچنی سپینه یا زرغون پیاز، کوچنی وچول شوی
- 2 لابین لشین، مینه
- د شونډو ویروس مارارارین
- 3 غوړي د سبزیانو ورور
- د غوږو دوه اوړو
- د پیسو بیاکتنه
- غیر شیدې خوړونکی کریم بدیل
- د پیالو سویا شیدو (یا د نورو شیدو غیر شیدې شیدو ځای)
دا څنګه جوړ کړئ
- د مرغیو ټوټه ټوټه کړئ، پیاز موټرو، او لشینټ کم کړئ.
- په لوی سوپ یا د سټیټ برټ کې، د مرغومیو، پیاز، او لیزن څخه د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې په ویګام مارارین کې سایټ کړئ تر څو چې پیاز نرم وي.
- د تودوخې منځنۍ کچې ته تودوخه راکم کړئ او د سبزیانو غوږ زیات کړئ. واښه پوښ کړئ او لږترلږه د 45 دقیقو لپاره یې اجازه ورکړئ.
- د اوړو اضافه کړئ (یا د جوار د نشایسته کار واخلئ چې په اوبو کې مخلوط شي ترڅو دا د ګلوټ-فری_ غیر ډوډۍ خوند کریم، او د سویا شیده وساتئ، په ښه ډول سره یوځای کیدل.
- اجازه راکړئ چې د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې وخورئ، یا تر هغه چې سوپ ډیری شوی وي.
- د مالګې او مرچ سره د خدمت کولو دمخه د سږ کال موسم.
د لارښوونې لارښوونې:
تاسو کولی شئ د غوړ لرونکو سوپ د ساده ویګاک کریم کریم د ډوډۍ ستانک په توګه یا د غرمې یا ساده ډوډۍ لپاره خوند واخلئ. دا د یو اړخ شنه ساال سره جوړه کړئ او د ځینو ځنګل ډوډۍ سره یې خوند واخلئ.
تاسو کولی شئ دا وخت مخکې له دې چې تاسو ته یې د میلمنو لپاره خدمت کول په کار اچولی شئ. په حقیقت کې، د شپې خوند خوړئ که چیرې تاسو د شپې په فریج کې د خلیج ته اجازه ورکړو نو ډیر شدت ومومي. د تیارولو لپاره درې یا څلور ورځې دننه د کارولو کار واخلئ.
د کور د سبزيجاتو او ویګونو سوپونو په څیر؟ دلته ډیر ترکیبونه دي چې تاسو یې هڅه کول غواړئ:
- د غوړ وړ وړ ویګ سوپ ترکیبونه 10
- د ټيټ غوړ او لوړ پروتین سبزیان لوبیا سوپ ترکیبونه
- ډیری مشهور سبزیان سوپ ترکیبونه
- ستاسو د کرکټو په جوړولو کې 7 آسانه سبزيجات سوپ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 355 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 34 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،144 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 42 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 11 g |