د کور لوبیا لوبیا لوبیا د پکنیک، بهرنی سبزیجینګ یا پرانی باربیکیو لپاره لوی او دودیز اضافه دي یا د اوړي تودوخې سره راوړي. او، پخه لوبیا په لویو پیسو کې اسانه کول اسانه دي او یوازې د هرڅوک به دا مچۍ لوبیا لوبغالی حتی د سبزیانو ماشومانو سره مینه وکړي! یا، که تاسو بریتانیا یاست، په ځنګل باندې پکایا لوبیا په انګلیسي انګلیسي ناشونې کې اړین اجزاو دي.
ډاډه، تاسو کولی شئ د هټۍ څخه د سبزیانو بډای لوبیا واخلئ، مګر د کورونو بوسټن طرزالعمل د پټو سره لوبیا ډیره ښه او نرمه ده، په ځانګړي ډول که تاسو د شیانو څخه چې تاسو یې د پخاطر ځای په ځای کولو لپاره وخت لرئ وخت لرئ کولی شي. په هرصورت، که تاسو د پوستکي څخه بهر بډای لوبیو ته کارول کیدئ، تاسو ممکن ومومئ چې دا ترکیب خورا ښه دی) مګر دا ښه خبره ده، بد بد نه! بوره، او نور اضافه اضافه خوندورونکي نه.
دا بوټین بوسټان لوبیا لوبیا د لوبیا، ګوتو، پیاز، د روميانو پیټ، او فصلونو سره جوړیږي، چې دا په بشپړه توګه ویجنګ او سبزیجات جوړوي. که تاسو اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي، د سویا سایس د ګلوټین پاک وړ بدیل لپاره لیرې کړئ لکه tamari یا Bragg's Liquid Aminos ، او یا هم د ګلوټین پاک سبزیج یا اوبو څخه کار واخلئ) لیبل ولولئ که تاسو ' بیا د هټۍ لخوا اخیستل شوي سبزیج ورور کارول، لکه څنګه چې ځینې یې د ګلوټین لرونکي دي او ځینې یې نه لري).
د کور د پښو لوبیا د ځینو کورونو ویښتو سکیلټ مکئی ډوډۍ سره خدمت وکړئ، یا د کور د بډو لوبیا څو ترکیبونو څخه لټون وکړئ چې هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 پیال بحري لوبیا یا پنټو لوبیا، مخکې له کښت شوي یا د کولی شي
- 1/2 د پیسو غلا
- 1 cup د سبزی ورور
- 1 زرد پیاز
- د پیټرو 1 پیټی
- د ګوتو سویا سایټ
- 1 ټاس غاښونه پښه
- 1/2 غوږ لرګی پاؤډ
دا څنګه جوړ کړئ
- لمړی، تولیدو څخه تر 350 درجو پورې تودوخه.
- په یوه لوی کیسلیک یا بیکیک ډیک کې، ټول عناصر سره یوځای کول، ښه والی سره ګډول.
- د کڅوړه یا بیکیک ډوډۍ پټ کړئ او ستاسو په پری خوارځواکۍ کې د یو ساعت لپاره بیک کړئ. که چیری ستاسو پخه لوبیا ډیر پیاوړی وی، نو د 15 دقیقو لپاره پاک کیدل.
اوس، دا آسانه نه وه؟ د کور د پښو لوبیا د ځینو کورونو د ویښتلو سکیلټ ډوډۍ ډوډۍ او یو اړخ شنه سلاد سره خدمت وکړئ، او تاسو پخپل کور کې د جنوبي حوصله شوي خواړو ډوډۍ ترلاسه کړې ده!
خوند واخلئ!
ساتل شوي دي؟ د پښو لوبیا سره د سبزیجاتو ډک سکواش لپاره د ننوتلو په واسطه د هر کټګور ډوډۍ لوبیا څخه کار واخلئ، ځینې محصوالت د چای اضافه کړئ ترڅو د لون ډوډۍ کوچني لوبیا او د وریجو د قابلی جوړولو لپاره ، یا، که تاسو په الس کې د ځوانو پښو لرونکی پاستا لرئ پخپله پخپله پخه لوبیا او پاستا ترکاریزم کړئ .
غواړئ د پښو لوبیا ډیری تمرینات وکړو؟ د هغه څه لپاره چې کوچني ماشومان به خوند واخلي، د خوړو سبزیجاتو انارو پښو لوبیا لپاره دې لارښوونه وکړي، یا، د سهار لپاره چمتووالی خورا چټک او اسانه لپاره د کراکټ پوټ کې د سبزیانو پښو لوبولو لپاره ، او په پای کې، د یو څه لپاره د ډیری صحی فابریک سره، د دې سبزیجاتو پخه لوبیا د ټولو غنمو ورب سره وګورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 474 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 336 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 94 g |
| غذایی فابریکه | 21 g |
| پروټین | 25 g |