کیوبا تور لوبیا او وريجې یو روغ، لوړ پروټین دی چې چټکې او اسانه سبزيجات او د وینزو ډوډۍ دي. په کیریبین او کیوبا کې خورا مشهور، تور لوبیا او وریجی هم ستاسو د سبزيجاتو غذایی غایب کیدی شي. دا د تور لوبیا او وریجو لپاره اساسي، چټک او اسانه سبزيجات دی، مرچ او ګرم چاسکۍ سره مصرف شوي، مګر تاسو کولی شئ د کیوبا تور لوبیا ته ستاسو د خوښې وختونه اضافه کړئ.
که چیری تاسو په لاس کی د چرګانو چای ترلاسه کړئ، د لوبیا پخاطر په لفظي توګه یوازې پنځه دقیقې وخت نیسي، نو تاسو کولی شئ د سبزيجاتو سمبال یا د خواړو ډوډۍ چمتو کړئ چې خورا چټکۍ ته لاړ شئ.
د بوش®® لوبیا نسخه.
که چیری تاسو غواړئ د وريجو او لوبیاوو تولید کړئ نو تاسو به د وریجو او لوبیو د جوړولو لپاره د دغو 7 مهمو لارو څخه خوښ یاست
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- 3/4 کپ پیاز، کټ کټ
- 1/1 غوړی شنه مرچ، کټ کټ
- 1 کپ روميان، ډک شوي
- 1 15 اچونه کولی شي تور لوبیا، وچ شي، او د مایع ساتل شوي وي
- 1/2 د غوږو تیمم
- د چرګانو لچک مالګې 1
- د چرګانو سیند سریک
- 1/2 د چایانو ګرمې مرچ چټک
- دوه ټوټې پکا شوي یا لیفور سپینې او سپینې وريجې
- د لیم پیج (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
په لوی مهارت کې د زیتونو غوړ تودوخه. غوړ پیاز او شنه مرچ د کرکرا داوطلبۍ پورې. په ټیمونو، لوبیا، تیجیو او د لرګیو مالګې کې ډیریږي، د درې دقیقو پخلی کوي. د انګورو، مرچ چرګانو او ساتل شویو جوزونو علاوه کړئ او د 5 دقيقو لپاره پخپله دوام وکړئ.
د وريجو په پرتله د تور لوبیا خدمت وکړئ. د لیمر پواسطه ګرینش (اختیاری).
د سبزيجاتو د وريجو او لوبیا ترکیبونو لپاره او د کارابین تور تور او د وريجو ترکیبونو لپاره لاندې وګورئ.
د دې لوبیا په څیر؟
دلته په کور کې د لوبیا چمتو کولو لپاره الره لاره ده:
- د کور آسانه وريجې او لوبیا
- تخليقي او د سبزيجاتو آسانه شوني سوپ
- د کور لرونکی سبزیان لوبیا
- د اوړي لپاره 9 لوبیا ترکیبونه
- په کریکپوټ کې د کور بیرته راګرځیدلې لوبیا
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 652 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 37 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 121 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 25 g |
| پروټین | 29 g |