د کښت شوي ډک شوي اکورن سکواش. ډک شوي سکور اسکشش د شکرګاه کولو یا د منی په ماښام کې د سبزیجاتو مشهوره برخه ده. دا ډک شوي ساکشیش د پروټین لپاره د سبزيجاتو او ویګانو متوازن خواړه دی چې روغ او لوړ فایبر لوبیا لري.
د بوش د® لوبیا عکس العملونه. د سبزیجاتو ډک شویو اسکواش ترکیبونو لپاره لاړ شی.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 د ډوډۍ سکواش
- 1 28 اچونه د سبزیانو بډو لوبیا کولی شی، وچ شوی وی
- د شونډو باربایه ساس
- د شودې دوه میټرو شربت یا شات
- 4 شونډه شوره شګه
- دوه میړه مکھن یا مارجرین
دا څنګه جوړ کړئ
- هر سکواش په نیمه برخه کښته کړئ. د هرې نیمې برخې په پایله کې 1/4 انچ ضایع کړئ ځکه چې اسکواش پرته پرته له کاره ډډه کوي. تخمونه د تخمونو له مینځه وړل او له مینځه وړل.
- د پښو لوبیا، د باربیک سایټ، میپل شربه او د وړو بڼو شګو مخلوط کړئ. تقویه مخلوط په مساوي ډول د اسکواش حصو ترمنځ او په هر نیمه برخه کې د 1/2 ټوپک مکھن یا مارجرین سره. دا اسکواش د دې مرحلې لپاره څو ساعته وړاندې چمتو کیدی شي او ریفورم شي.
- په 350 درجو کې د 45 څخه تر 60 دقیقو پورې کیږدئ. که چیری وچ وچیږی نو د ورق سره په نرمه توګه پوښ کړئ.
ایا دا اسانه نه وه؟ د خپل کښت شوي کڅوړی ډک څخه خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 582 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 10 ملی ګرامه |
| سوډیم | 138 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 106 g |
| غذایی فابریکه | 27 g |
| پروټین | 30 g |