دا د پکنک یا د مختلف ډوله وړاندیز لپاره په پوټولیک کې خورا ښه ډوډۍ ده. تاسو کولی شئ د فریقی اییریلیل یا میترینانیا د کفارو پر ځای د نورو غلو یا کوچنیو پادیو څخه هم ګټه واخلئ، لکه د فریرو، ورب، یا بل غله غله .
فرییکه (وړیا کعبې څرګندیدلی او ځینې وختونه دکیک په نامه یادېږي) غنم دي چې ځوان او شنه وي. دا د پرانیستې اور وژنې په مقابل کې مینځ ته راځي، او دا فابریکه پریږدي، د پوستکي دننه لږه خوشاله ده. ذائقه د خاوري، مغز، او لږه خوځښت په توګه تشريح شوې ده. پداسې حال کې چې فریقیه د پیړیو لپاره د منځنۍ ختیځې غذايي موادو یوه برخه وه، دا د نورو انارو په څیر د شهرت حاصل کول لکه په ګوته شوي کوینوا.
په هرصورت، freekeh یقینا د خپل اغیزمن غذایی موادو سره مطابقت لري. دا په غوټه کې کم دی مګر په پروټین او ریبر کې لوړ دی. دواړه پروټین او فایبر تاسو سره اوږدې اوږد مهاله ساتي، کوم چې کولی شي هر څوک سره د وزن په مدیریت یا د وزن د ضایع کولو هدف باندې تمرکز وکړي. د هغه ټیټ ګالیسیمیک انډیټ) کونګین فریکهو GI = 43 (دا د خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ اداره کوي یا د دوی د وینې شکر د دوام لپاره هڅه کوي غوره انتخاب دی. د هغې د پورته کولو لپاره، دا خوږې غله په لوړې، کلسیم او زنک کې لوړه ده، او ستاسو د هضم سیستم په څیر عمل کوي، د هضم سیستم کې د ښه باکتریا وده ته وده ورکوي.
مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړئ چې فریکه د غنمو محصول دی ځکه چې د غلا وړ وړ انتخاب نه دی.
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- 16 منډې
- مرغومې (لکه شایټیک، کریمینی، یا تڼۍ، کم شوی)
- دوه ټوپکونه مینځل شوي
- shallots
- د کوشیر مالګه او تازه تازه مرچ د چک لپاره
- 3 غوړي په بشپړ ډول کښت شوي بروکولي راب
- ¼ د چاکي مرچ مرچۍ
- 1/1 غوټی پخلی شوی freekeh
دا څنګه جوړ کړئ
- د لوړې کچې تودوخه لوړ لوړې ټوپۍ مینځته کړئ. غوړ زیاته کړئ. د مرغومې او بوټو فصلونه، د مالګې او مرچ او فصل سره د نږدې 8 دقیقو لپاره اضافه کړئ تر هغه پورې چې مایع له مینځه وړل شوي او مرغومي په ښه ډول نخښه شوي. د بروکولي ربی او د مرچ مرچۍ او سوټ د بل 10 دقیقو لپاره اضافه کړئ تر څو چې بروکولي راب کرکیله وي.
- د سبزیجاتو مخلوط په یو خدمت کولو کڅوړه بدل کړئ او فریک اضافه کړئ. ټیسټ، بیا د موسم فصلونه وخورئ او ګرم کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 187 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 279 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 6 g |