د اضافی جوړښت، ذائق، او د روغې روغې ودې لپاره د خپل د سبزيجاتو بڼیو لوبیا لپاره یو ښه روغې ورغلي ورب علاوه کړئ. دا آسانه سبزيجات لرونکي پخه لوبیا د کنډر پنټو لوبیا سره جوړیږي، یو شمیر شیګانې، رمې او ځینې کیچپ او سرسري، په توی کې پکیږي.
دا یو روغ او ټيټ کلوری دی او تقریبا د غوړ وړ خواړه ډوډۍ ده. دا د وربشي لوبیا لوبیا سبزیج او ویګان دواړه دي.
دا سبزیج شوي لوبیا لوبیا سره د وربشي نسخه د ملي جاک فوټس کونسل تعقیبوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 د موټرو وربشي
- 2-1 / 4 کپ اوبه
- 2 کنډکونه (15 یوونس) پنټو لوبیا، پوټکی شوی او وچاوی
- 1 کولی شي (28 آونیز) کراره شوي ټیمونه
- 3/4 کپ تور تورغون شکر، پیکل شوی
- 3/4 کپ په ښه توګه کندې پیاز
- د 1/3 پیټونو غلا
- د چټکو دوه کڅوړه
- 1 چرګان وچ وچوي
- د چاسن 1 نمک (زه د سمندر د مالګې یا کوشیر مالګې سپارښتنه کوم)
- 1/2 ټوپون نټیم
- 1/4 کڅوړه کیڼین مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو کوچنی ساسنpan کې د پوښ سره، اوبو ته یو خنډ راوړو.
- وربئ شامل کړئ یو کښت ته بیرته راګرځئ.
- کم حرارت ته تودوخه کم کړئ، پوښ او 45 دقیقو وخت ونیسئ یا تر هغه وخته چې وربشی داوطلبی شي او مایع جذب شي.
- پخه شوي وربئ په یوه لوی کڅوړه کې وخورئ او پاتې پاتې عناصر سره یوځای کړئ.
- د دوه کوټی پخلی ډوډۍ ته وخورئ.
- د 325 F تفتیش کې د 2-1 / 2 ساعتو لپاره کڅوړه، په ځینو وختونو کې ځنډول.
د ټولو غنمو سره د پخلی کولو په څیر؟ زه کوم! دا بیالبیل دي، او که تاسو دوی په لویه برخه واخلئ، دوی یو سوداګری دي!
او په حقیقت کې، زه په ډیره برخه کې له پیرود خوښوم. دلته ځینې ښه غذايي مواد د هڅه کولو لپاره دي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 369 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 255 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 75 ګ |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 17 g |