د اسانه شوي تولیدو ریستورم لپاره لټون کول؟ د دې ټیټ غوټی سبزیجات او رګ د تفیو پواسطه د صحی، ذائقانه او ځانګړیو ذائقو لپاره د بدو ساسس سره هڅه وکړئ. بیکڈ توفیو یوه اسانه خواړه ډک یا داخله ده، یا د سبزیانو او ویګ سایډس د جوړولو لپاره خپل پښو تیو څخه کار اخلئ! د اسانۍ لپاره د اسانۍ لپاره د اسانو تیرو آسانتیاوو او د بډو توفیو ترکیبونو لپاره لاړ شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کانتینر فرم توفو (ښه فشار)
- 1/3 کپ غلط
- د شيندلو 3 غوښې
- 3 د شبنم قند
- د غوږو دوه سوه شیدو
- 1 ټیګ اچونکی
- 1 ټن لیلین (granulated)
- د غوښتي اوبو 3
- 2 ټوپک سویا سایټ
- د غوږو دوه غوړ (زيتون، سابه یا سبزيج)
- اختیاري: د سینین مرچ ډابلی
- اختیاري: د غنمو تخمونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخی څخه مخکې او یا تر ټولو لوړ تولیدو لپاره. د کوکی ورق سره یو د کوټ پاڼه پوښ کړئ. د مخلوط څخه پرته د تیلو او تیلو ټول اجزاء سره مخلوط کړئ. ورو ورو غوړ او مسایل تر هغه وخته چی نرم او کریمی سره مخلوط شی. مخلوط په پراخه کڅوړه یا پین کې وخورئ.
- تفوه د 1/2 انچ ټوټه ټوټو کې کښینئ او د بدو مخلوطو سره یوځای کېږئ تر څو چې د لرې پرتې پرت سره لیږل شوي، د مخلوط ساتل.
- په مؤثره توګه د پوښۍ کوکي پاڼه کې د تفونو ټوټه جوړه کړئ. غوټی له 8-10 دقیقو څخه تر زرغه خړ او یو څه خوندورکی. تڼۍ څخه لرې کړئ
- ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ او ټوټې ټوټې ټوټې کړئ. د غوړونو او کرکو څخه تر 8-10 دقیقو پورې ډډ که چیرې غواړئ او د خوښې خوند واخلئ نو د بوټو تخم سره وویشئ!
د سبزیجاتو او سبزی توفیو تغذیه:
توفیو او سپناچ Lasagna
د سبزیانو توفیو مرچ
د توف مینیکټو ہدایت
د سبزیجاتو سره خواږه او خوند غوړ
بروکولي او تفیو په لیلس سوس کې
د توفیو تنفس جاکس
توفیو Veggie برگر
د تایډ ډوله سټی-فیری د توف او هوسین سوس سره
اسانه BBQ توفیو ریکارډ
د توفیو د اګ سلاد ترکیب
د توفیو غصب
Miso Baked Tofu
توفیو او ویګی اینچیلادس
توفیو او کاسی چو ماین کاپي
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 206 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،339 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 15 ګ |