د ویډیو ټلویزیون ټوپک جاک ریچر ته لټون دا بې وزله ټوپکي جنازې چې د تلویزیون سره جوړې شوي ستاسو د سبزيجاتو او یا هم د ښایسته ماشومانو لپاره وی. د سپیروروس په اړه د TVP په کارولو سره دا خورا ترکیب یو له خورا مشهور ویګ ترکیبونو څخه دی .
تنګي جاکونه خوړونکي (او خفه!) د خوړلو لپاره دي، او ماشومان د دوی د ډوډۍ، سټینیک یا ډوډۍ سره مینه لري. دا صحتمند (یا لږترلږه روغتیار!) د سبزیانو ټوپکو جین نسخه د ښه مودې تلویزیون څخه جوړ شوي (د سبزی پروټین جوړ شوي) د ځای په ځای او د سبزیجاتو او ویګانو دواړه دي.
ساتل شوي دي؟ د لیفټو ماشین جاکس کولی شئ هغه کار واخلئ چې تاسو کولی شئ د کوچني کوچني مرچ څخه کار واخلئ: د مرچ ماک کسیکول، دا د غوږ مرغیو کې د وريجو سره وخورئ، یا په ساده توګه ستاسو د کڅوړو څخه په انفرادي اندازه کانټینرونو کې وخورئ او په فریزر کې یې ودرولو، کله چې تاسو اړتیا لرئ ژر ژر دروازه واخلئ او د غرمې ډوډۍ یې ونکړئ!
د غوښې پر ځای د TVP کارول دا روغتیایی تنفس جنګې کولیسټرول پاک او د غوښینو یا حتی یو ترکیه د فلایی جوارو نسخه په ډیر غوړ کې کموي، او TVP دواړه خورا لوی خوراکي توکي اخلي) په لویه کچه ستاسو عمده ځای د پیرودونکي پلورنځي) او ستاسو د خوړو ریپټیرر کې شامل کړئ که تاسو په بودیجه کې پخلی کوئ: دا یو سوداګریزه ده کله چې په لویه برخه اخیستل کیږي. که تاسو د ماشوم دوستانه او د بودیجې دوستانه سبزیجاتو ډوډۍ نظر یا د سبزیجینډ سینڈوچ نظر ته ګورئ، نو تاسو به د دې ټوپکو جیو سره د تلویزیون سره مینه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2-3 tbsp. د زیتون غوړ
- 1 پیاز
- 1 شنه یا سور بڼ مرچ، ډک شوی
- 1 1/2 د غوښي سبزیج
- 2 1/2 د رومي ټنوټ چټک
- 1 tbsp. د مرچ پاوډر
- 1 tbsp. سویا ساس
- د ډش ګرم چټک یا د Tabasco sauce (اختیاري)
- 1 tbsp. شګه
- 1 1/2 کپ
- تلویزیون
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی مهارت کې، د پیاوړی غوږو او غوږ مرچ د زیتون غوړ په 3 څخه تر 5 دقیقو پورې، یا پیاز نرم دی.
- د منځنۍ ټیټ حرارت تودوخه راکم کړئ او د سبزیانو ورور او د تودو ټایټ اضافه کړئ، په ښه توګه سره یوځای کیدو سره مخ شو. یو ځل چې د سپوت او د ټیمونو چټۍ ګډ او ګرم شي، د مرچ پوډر، سویا سایس، ګرم چټک یا Tabasco sauce، شکر او TVP شامل کړئ، په ښه توګه سره یوځای کول.
- اجازه راکړئ لږترلږه 15 دقیقو لپاره او په خاوره کې د مالګې او مرچ سره ښه کړئ.
- خوند وخورئ، او موسمونه اصلاح کړئ
- ستاسو د سبزیانو ټوپکو جوارو مخلوط به لږ څه وخوري، نو ځکه اندیښنه مه کوۍ که چیرې د پخلی کولو پرمهال یو څه هم ډیر ټیټ ښکاري.
- د TVP فلایی جوړو مخلوط د هیمبرګر بونونو ته واچوئ او ګرمۍ ته خدمت وکړئ. که تاسو لږ ساګلي ځوانه جوړو ته ترجيح ورکړئ، نو د هامبرګر بنډونو په روښانه ډول ټاسسټنګ ښه نظر دی.
د TVP سره څه وکړي د نورو مفکورو په لټه کې؟ دلته د سبزیجاتو او رګونو ترکیبونه د TVP په کارولو سره دي .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 221 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 439 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 7 g |