د کومو آسانتیاوو لپاره د سبزیجاتو او تاکونو ترکیبونو لپاره لټون کول؟ دلته د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست دی.
دا سسوه، سویا او ګوتو د تیفیو پخه کول یو اسانه بسته شوي توفیو نسخه ده چې د آسیا د ذایقانو لخوا هڅول کیږي. په ساده ډول یو اچار وخورئ، په دې کې ستاسو تڼۍ ډوب کړئ، او بیا یې ونیسئ! په شخصي توګه، زه د هرې فورمې په اړه د توفیو ډیر لوی مينه یم یم، او د توفیو پښو دی، زما په نظر، د تودو خوړلو یوه غوره لار ده. نو زه عموما یوازې خوند اخلم او دا سسوه تڼی تغذیه لکه څنګه چې دا ده. یا، زه اکثرا د توفیو کوچیو کیوبونو ته وخورم څو دا د یو ناڅاپي په څیر جوړ کړم. که تاسو غواړئ دا د ډوډۍ ډوډۍ ډک کړئ، خپل سسیم پخه تیلو ته د سبزیجاتو د لرګیو یا یا د نوډل د ډوډۍ په اړه یا د آسیا د وريجو تریاکو یا للمي وریجو سره خدمت وکړئ.
د ډیری آسانه او سبزیانو لپاره د بکس توفیو ترکیبونو لپاره هڅه وکړئ ترڅو هڅه وکړئ. کله کله د لیمو تلویزیون د چرګ ډوله تولیدو توفیو درلود؟ د پښو تیو "مچھلی" لرګیو په اړه څه دي؟ او، که تاسو دا غوږونکي انډر توفیو نسخه خوښ کړئ، د کورین باربیک ډوله بڼې د توفیو طرزالعمل هم وګورئ. دا ټول دلته دي .
که چیرې تاسو تاوان ونه کړئ، یا ډاډه نه یاست؟ تاسو ممکن دا هم وڅیړئ چې دا معلومه کړئ: که زه سبزیان یم، ایا زه باید تغذیه وکړم؟
څه ته اړتیا لرئ
- د توفیو دوه کنټینرونه یا اضافه فرم، ښه فشار ولری) وګورئ:
- د توفو فشار څنګه
- د 1/3 کپ سویا ساس (دا لپاره لیږد کړئ
- tamari که تاسو اړتیا لرئ دا ترکیب د ګلوټین څخه پاک وي)
- 3/4 کپ اوبه
- د شګو تازه تازه الکترینټ، مینځل شوی
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1/1 tbsp
- 2 میړه د تخم تخمونه (اختیاری)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د تودو چمتو کول. د ډیری ویګانو توفیو د ترکیبونو په څیر، دا به غوره وي که چیرې تاسو د تافو فشار راوړو. ډاډه نه ده چې دا څنګه کولی شي؟ دا آسانه مرحله ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه.
- بل ګام، د هر بلاک بلاګ په 4 یا 5 سلنو کې، دوه 2/3 انچ موټرو ته واچوئ. بیا یې، بیا د مستطیل سلیب یا مثلث جوړولو لپاره دوی ته وویشئ. تاسو کولی شئ ستاسو تڼۍ په کیوب کې یو انچ انچ مربع کې کښینئ، که تاسو غوره کوئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د سویا ساس، اوبه، زړور، لہسن او د غوړیو غوړ سره یوځای کړئ. د تاو د هرې ټوټې څخه په یوې ښکته کڅوړې یا پین کې مخلوط کړئ، او لږترلږه د 30 دقیقو لپاره خړوبولو اجازه ورکړئ.
- تڼۍ توره مخکې له 425 درجو پورې او په نرمۍ سره د بیکنگ پاڼه ګړندۍ کړئ. هرڅوک په ښه توګه د بکس په پاڼه کې ځای په ځای کړئ او د بوټو تخم سره وخورئ.
- د 30 دقیقو لپاره ونیسئ، بیا پاڼې ته اړین کړئ، که اړتیا وي او د ډیرو الره اچولو سره راوتل. د نورو 15 دقیقو لپاره بیک کول، یا تر هغه پورې چې مايع تقریبا وچ وي.
د سبزیجاتو او سبزی توفیو تغذیه:
- توفیو او سپناچ Lasagna
- د سبزیانو توفیو مرچ ترکیب
- د توف مینیکټو ہدایت
- په آسانۍ سره رستورانت - هګۍ بروکولي او توفیو په لیلس سوس کې
- د تایډ ډوله سټی-فیری د توف او هوسین سوس سره
- اسانه BBQ بکاډی توفیو نسخه
- د توفیو د اګ سلاد ترکیب
- د توفیو ډیر زیات ترکیبونه
- د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 162 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 842 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 11 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 11 g |