که تاسو د سبزیانو ورور کاروئ نو دا سوپ په بشپړه توګه سبزيجات دی) په ښکاره توګه اختیاري بیکن پریښودل (د ضایع کولو لپاره!) د بیکون او پرسمیسان دواړه پرېږدئ او د سبزی غوټیو څخه کار واخلئ او سوپ حتی د پرانیستلو وړ دی . دا د ډوډۍ رښتینځی سوپ دی، د ډیری توکو سره ډک شوی. په برعکس، تاسو کولی شئ د شیدو چرګانو ته دا سوپ ته اضافه کړئ ترڅو دا د غیر سبزيجاتو یو غوړ ډوډۍ وټاکي.
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- 16 د غوږ شویو کښتیو مشریو، لکه شیتیک، کریمین یا تڼۍ
- 2 پاڼي مینځل شوي لہسن
- د کوشیر مالګه او تازه تازه مرچ د چک لپاره
- 3 غوړي په بشپړ ډول کښت شوي بروکولي راب
- ¼ د چاکي مرچ مرچۍ
- یو نیمه پاخه شوي پکا لوبیا
- 8 د چرګانو چرګانو یا سبزیانو ورور (یادونه وګورئ)
- ¼ د پیرود شوي کښت شوي بیکن یا د ګرم شوي پاریسین پنیس لپاره خدمت کول) اختیاری (
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنۍ تودوخې په توگه یو لوی سکیلټ واچوئ. غوړ زیاته کړئ. د مرغومې او بوټو فصلونه، د مالګې او مرچ او فصل سره د نږدې 8 دقیقو لپاره اضافه کړئ تر هغه پورې چې مایع له مینځه وړل شوي او مرغومي په ښه ډول نخښه شوي. د بروکولي ربی او سره د نورو 5 دقیقو لپاره د مرچ مرچۍ او سوټ اضافه کړئ تر څو چې بروکولي راب یوازې د داوطلبۍ لپاره پیل شي.
- په عین وخت کې د چرګ وروڼه په لوی لوټ کې په منځنۍ تودوخې تودوخه راولي. د بروکولي ريبي مخلوط د پکا سره، د پخلي ورزش سره يوځاى کړئ، او د نورو 5 څخه تر 10 دقيقو پورې سمبال کړئ، ترڅو چې هر څه داوطلبي وي. د موسم کولو خوند وګرځئ او وروسته یې په کڅوړې کې د بیکون یا کارمسین سره په سر کې د چټک کولو لپاره خدمت وکړئ.
یادونه: زه بوکس او بوټان مینه مینه لرم، او هره ورځ یې کاروم، مګر کله چې یو سوپ دومره ساده وي نو یو کور اوږد لاره اوږده وي، که تاسو وخت لرئ. تاسو کولی شئ د پلورنځی جوړ شوي سپوت او د لوړ پوړیو او ګروټرو هټیو څخه زیرمې وپلورئ، او حتی که څه هم یو څه وړ وي، ذائق ښه وي. یو لنډ لنډ کیږدی زه ټول وخت لرم د بوټو یا بکس شویو ورور کارول او په وروڼو کې د ځینو ټوټو چرګانو سره یوځای د یو ساعت لپاره د ځینو ګیټ شویو گاجرونو او پیازونو سره، چې د ذخیره کولو لپاره د ژور او ذائې بل بل اضافه برخه اضافه کوي .
د دې نورو سوفس سوپانو هڅه وکړئ لکه ترکیه سوزج، بروکولي ربی او د ملې سوپ ، سپیرالسر د آسیا د چرګانو سبزیجاتو سوپ ، او چټک رومنکوکو او چیمچریوري سوپ .
مشران د حیرانتیا امومان خوړونکي لري چې د غذایي موادو لپاره د غوړۍ جوړښت او خوند راوړي. د مرغومیو څخه د استفادې لپاره د الرو الرو چارو لپاره، د مرغیو سره د مخلوط ، د آسیا ګرینر پورټوبیلو مشرانو، درې پنیس بینټوت او مشروم لاسګنا ، سټیټ مشروم، بروکولي ربی او فرییکه سلام ، او لینکس او مشرومونو سره نارنج سالم سره مخلوط شوي د چرګانو ګوتو هڅه وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 422 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 4 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،660 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 73 g |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 21 g |