خوارۍ د دې سپرووری کریم- لږ کریمي چاس سره د پالیسۍ جوړو څاڅکي. د یوې آسانې اوونۍ خواړه لپاره د پاستا، وریجو یا quinoa سره خدمت کول، یا د هغې په ګټه اخیستونکو کڅوړو کې د رویو ډوډۍ لپاره د لوی ډوډۍ ډوډۍ لپاره کارول.
4 خدمت کوي
څه ته اړتیا لرئ
- 10 oz تازه یا منجمد پالچ، (که چیرته منجمد شوی وی)
- ¼ د زیتون غوړ
- 2 T. خړوب
- ¼ کپ په نرمۍ سره سپین رنګ پیاوړی
- 2 ½ کپ سایټ، ناڅاپي سویامیلک (د یو داسې برنامه کارول چې د ګرمو غوړیو ایجنټ کاروي لکه د ورېښمو په څیر)
- ½ t.-1 t. مالګه، یا خوندیتوب
- مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ اندازې سایسپین یا ذخیره کې د ډیری ډوډۍ اوبه راوبلئ. سپينچ په کالندر يا بھاام باسکي او څښاک کې د ابلاغ اوبه په ځاى کړئ، تقريبا د 3 دقيقو لپاره. سپينچ په منځنۍ اندازې کڅوړه کې ځاى کړئ او د چټۍ په وخت کې تودوخه وساتئ.
- د کریم کڅوړه جوړه کړئ. په لږ کوچني سټینpan کې د ټیټ منځني منځنۍ تودوخې سره، تیل غوړ کړئ. غوړ اضافه کړئ او د نږدې 2 دقیقو لپاره یې وخورئ، په مسلسل ډول د تار د لرګیو سره په آسانۍ سره په آسانۍ سره محاسبه کول. د پیاوړتیا لپاره دوام، سویایمک او پیاز اضافه کړئ او د 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره یو ډډ راوباسئ. مالګه او مرچ د چک لپاره.
- د خوړو پروسيسر یا مخلوط کې، د پالیس سره د کریم کریم د چټک سره یوځای کړئ، څو ځلې تکرار کوي ترڅو مخلوط کریمي وي مګر بیا هم د پالیس او پیاز لیدلی بټونه لري. د خپل ځان په توګه خدمت وکړئ د یوې خوا په توګه د لبنياتو پاک پنیر یا د پزې یا چای سره د ننوتلو په توګه خدمت وکړئ.
** دا نسخه د لبنياتو څخه پاک، لیټاسز پاک او د سبزیانو ډایټونو لپاره مناسبه ده، مګر د هغو کسانو لپاره چې د الرجز یا غذایي محدوديتونو سره په پام کې نیول شوي وي، د ډاډ وړ دې چې د تغذیې لیبلونه په احتیاط سره ولولئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې پټ پټ شتون نلري پیژندل شوی اجزاء (یا نور الرجین، که دا تاسو ته غوښتنلیک ولري).
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 266 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،010 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 5 g |