زما کورنۍ د کلاز لاسګاس سره مینه والاریلا، او ریکټا او د سپما ټایټ سره ، د ساسج یا پرته پرته د کوم ډول غوښې سره مینه لري. مګر ما ځینې ځوړان درلودل، مګر دټینګټ سک اسکش پاکی درلود، او ځینې ځاې د محصوالتو محصوالت، او ځینې ځینې دلچسپې پټې وې او ما پریکړه وکړه چې لږ څه لوبه وکړي. نتیجه دا ډیره د مني د سبزیج لیزاګنا ده، ښکاري چې وګورئ او واقعیا په بشپړ ډول خوند واخلئ.
که تاسو مخکې له دې چې د بین المللي اسکواش سره کار ونکړ، نو دا زده کړه وګورئ چې څنګه یې چمتو کول. تاسو کولی شی د سږو په منځ کې سکواش او کوټان هم وخورئ تر هغه چې دوی داوطلبی نکړي او د چټکي مرحله پریږدئ. په یو څه میوه کې سبزيجات راټولول د خالص بل بل اړخ ته ورکوي، ځکه چې دا سکواش او کوټونه لږ کاروي.
دا د لاسګنا یو لټ پینټ جوړوي، مګر تاسو کولی شي پیسې دوه برابره کړئ او په لویه برخه کې یې جوړ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه پیټونه، د تخمونو او کڅوړو بټروټ اسکواش
- 1 کټ مټ
- 1 کڅوړه ناڅاپي مکټ، ژور شوی
- د کوشیر مالګه او تازه تازه مرچ د چک لپاره
- 1 کپ ټیټ سوډیم چرګ یا سبزیج ورور
- نیم چاسن وچې خواړه
- 1 هګۍ، په چټکه توګه وهل
- نیم کپ ریکوشتا پنیس
- ¼ د ګل پیاره شوی پرسمیسن پنیس
- 3 نهالیل لسانګنا نوڈلونه
- د فوټبال یو خټکی مرچ
- 1 cup ټوټه ګریري پنیس
- ¼ د تازه تازه مرچ تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 400 کیلومتره ف. سکیمش او بوټی په راټیټ شوی بسته کی، په خړوبی مکه باندی راوتلی، د مالګه او مرچ سره موسم او د ګډونو سره نښلول. په یو واحد پرت کې د کڅوړې په پاڼه کې وغورځئ، چې امکان لري امکان لري د کیوبونو ترمنځ. روټیټ تر 25 دقیقو پورې پورې تر هغې پورې چې په داوطلبۍ سره په داوطلبۍ او نوری رنګی رنګ شوی وی.
- د سبزيجاتو سبزيجات د غذايي پروسس کونکي يا بلور ته انتقال کړئ، وروره او بابا اضافه کړئ، او پاکي (يادداشت وګورئ).
- په منځنی کڅوړه کې هګۍ، ریکوټا او کارمسیان، او د مالګې او مرچ سره موسم سره یوځای شي. د دریو لاسګنا نوډیلونو په ترکیب کې 1/3 ډک کړئ. په 9 x 5 لوټ پینټ کې یو له یو ریکاټا پوښل شوي نوډل ځای ونیسئ، د نوډ په اوږدو کې د مریو 1/3 توزیع کړئ، د اسکواش پاین 1/3 برخی راوباسئ، بیا د ګرویر 1/3 اضافه کړئ. تکرار کړئ تر هغه چې تاسو د هر شی دری پرتونه لرئ.
- د 30 څخه تر 35 دقیقو پورې کیږدئ تر هغه چې پورته زر زړې وي. اجازه راکړئ چې د تودوخې کولو او خدمت کولو دمخه 5 تر 10 دقیقو پورې ولاړ شئ.
یادونه: تاسو کولی شئ د خوړو د کښت څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو یو څوک ولرئ.
همدارنګه د دې تازه سپینوچ رویولي Lasagna وګورئ! له پادشاه سره مینه لرم د ټامتو او بصیل سره د ګلوین څخه وړیا دوبی پیین هڅه وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 357 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 113 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،160 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 26 g |